Nếu Gas Và Bloating là vấn đề cho bạn, xem chế độ ăn uống của bạn là một khởi đầu tốt
Khí là một thực tế của cuộc sống - mọi người đều có khí ! Trong thực tế, nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng chúng ta có nhiều hơn chúng ta nên. Trong thực tế, hầu hết mọi người vất vả khí 14 lần một ngày với tổng cộng 1 đến 3 pints khí. Mặc dù khí là bình thường đối với tất cả mọi người, bạn có thể làm một số điều để giảm lượng khí mà bạn có mỗi ngày. Một số điều bạn có thể làm để giảm khí bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và tránh những hành vi nhất định khi bạn ăn.
Nguyên nhân gì?
Khí là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa - bạn sẽ không thể ngừng hoàn toàn khí. Khi thức ăn bị phá hủy trong đường tiêu hóa, nó không bị phá vỡ hoàn toàn. Có sản phẩm phụ. Và một trong những sản phẩm phụ đó là khí đường ruột. Nếu bạn nghĩ về nó, đây là một điều tốt: có khí có nghĩa là đường tiêu hóa của bạn đang làm những gì nó là nghĩa vụ phải làm, đó là loại bỏ chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn.
Gassy Foods
Giảm lượng thực phẩm "gassy" trong chế độ ăn có thể hữu ích. Mỗi người phản ứng với thức ăn khác nhau, nhưng một số loại thực phẩm thường gây ra khí là:
- Măng tây
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- Cải bắp
- Súp lơ
- Ngô
- Fructose (tìm thấy trong các loại trái cây, quả mọng và dưa hấu)
- Những quả khoai tây
- Lúa mì
Bò sữa
Sữa có thể gây ra khí nếu bạn không dung nạp lactose . Ăn uống ít sữa hơn (sữa, phó mát, sữa chua) có thể hữu ích. Cẩn thận với các nguồn sữa bị ẩn, và đọc kỹ nhãn thực phẩm để xem sữa có phải là nguyên liệu hay không.
Đường thay thế
Vâng, những thực phẩm "ít chất béo" hoặc "giảm lượng calo" này chứa một mối nguy hiểm bí ẩn ẩn chứa dưới dạng chất thay thế đường. Những phụ gia thực phẩm này nổi tiếng cứng trên đường tiêu hóa và bao gồm:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Cacbonat
Đồ uống có ga có thể là thủ phạm thực sự gây ra khí.
Ngay cả nước đóng chai cũng có thể chứa cacbonat. Giảm lượng đồ uống có ga mà bạn uống mỗi ngày để loại bỏ điều này như là một nguồn khí đốt.
Các cách khác để có ít khí hơn
Kẹo cao su. Hành động nhai kẹo cao su có thể đưa khí vào đường tiêu hóa. Nếu bạn là một người nhai kẹo cao su, cắt giảm thói quen này có thể giúp giảm khí.
Hút thuốc. Chúng ta đều biết rằng hút thuốc không phải là lựa chọn tốt nhất cho lối sống lành mạnh. Nó cũng có thể đưa khí vào đường tiêu hóa. Ngưng hút thuốc có nhiều lợi ích sức khỏe, và nó cũng có thể giảm lượng khí bạn có.
Uống với ống hút. Tất cả chúng ta đều uống qua ống hút khi chúng ta ra ngoài ăn, bởi vì ai muốn đặt miệng lên một ly? Tuy nhiên, đồ uống có thể khiến bạn hấp thụ nhiều khí hơn và kết quả là bị ợ hơi.
Sucking kẹo. Một bạc hà sau bữa ăn, hoặc một miếng kẹo như là một điều trị hoặc để giữ cho miệng của bạn bận rộn trong khi ăn kiêng hoặc trong khi ngừng hút thuốc cũng có thể gây ra khí. Nó có thể là một sự cân bằng: hơi thở hôi hoặc một số khí? Nhưng ít nhất bạn có thể muốn cắt giảm, hoặc cắt giảm trong thời gian đó khi bạn đang có khí vì một lý do khác.
Nguồn:
Larson J. "Đường và chất làm ngọt nhân tạo." Hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng. 2012. Ngày 25 tháng 11 năm 2015.
Viện Y tế Quốc gia. "Khí trong đường tiêu hóa." Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận Ngày 02 tháng 1 năm 2013. 25 tháng 11 năm 2015.