Mẹo để giảm đầy hơi quá mức
Đối phó với quá nhiều khí và đầy hơi có thể làm hỏng một ngày hoàn hảo. May mắn thay, có một số thay đổi bạn có thể thực hiện như thế nào và những gì bạn ăn sẽ giúp ngăn ngừa các triệu chứng không mong muốn.
Mọi người đều đi qua khí, với 13 đến 21 lần mỗi ngày được coi là bình thường. Nhưng bạn có thể bị quá nhiều khí và đầy hơi nếu bạn có thói quen khiến bạn không khí thường xuyên nuốt phải, vì không khí phải trở nên ợ hơi hoặc ra hậu môn của bạn là đầy hơi.
Ngoài ra còn có các loại thực phẩm nổi tiếng để sản xuất nhiều khí hơn ở hầu hết mọi người và một số người nhạy cảm hơn với một số loại thực phẩm nhất định.
Lời khuyên để ngăn chặn khí và đầy hơi
Để giảm lượng khí bạn gặp phải, hãy làm theo các hướng dẫn và đề xuất này. Nếu bạn có thể giảm lượng không khí bạn nuốt và bạn biết loại thực phẩm nào kích thích khí, bạn có thể có ít tập đầy hơi và ợ hơi hơn.
1. Ăn chậm
Một trong những nguyên nhân chính của khí trong hệ thống tiêu hóa của bạn là nuốt không khí. Nếu bạn dành thời gian để ăn và uống một cách chậm chạp, có kiểm soát, bạn sẽ giảm thiểu lượng không khí. Nói cách khác, hãy lắng nghe những gì mẹ bạn nói với bạn và không nuốt chửng thức ăn của bạn! Nếu bạn có răng giả, một bộ đồ kém có thể góp phần nuốt không khí khi bạn ăn.
2. không nhai kẹo cao su hoặc bú trên kẹo cứng
Nhai kẹo cao su có thể khiến bạn liên tục nuốt không khí, dẫn đến khí thừa. Ngâm kẹo cứng cũng nên tránh vì lý do tương tự.
3. Không hút thuốc
Hút thuốc lá là một nguồn không khí nuốt chửng chính. Bên cạnh tất cả các tác dụng tiêu cực khác về sức khỏe của việc hút thuốc lá, bạn có thể sẽ bị ợ hơi và đi qua khí thường xuyên hơn.
4. Tránh đồ uống có ga
Khí carbon dioxide truyền vào đồ uống có ga đưa khí không cần thiết vào hệ tiêu hóa của bạn.
Tránh những thứ này nếu bạn có khí thừa và đầy hơi.
5. Tránh thực phẩm có chứa Sorbitol, Mannitol và Xylitol
Một số loại thực phẩm có chứa chất thay thế đường sorbitol, mannitol, hoặc xylitol. Khí đường ruột có thể tăng lên khi chúng được tác động bởi vi khuẩn đường ruột. Đọc nhãn để chắc chắn.
6. Chọn thức ăn của bạn một cách khôn ngoan
Một số loại thực phẩm có tiếng là đóng góp cho gassiness. Chúng chứa các chất không được tiêu hóa tốt và do đó có sẵn cho vi khuẩn đường ruột để hoạt động, với khí như một sản phẩm phụ. Tìm hiểu những loại thực phẩm nào thường đóng góp vào sự gassiness và thức ăn nào ít có khả năng kích thích khí .
Các loại thực phẩm thường gây ra khí bao gồm đậu, đậu, atisô, măng tây, bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ, bắp cải, nấm, hành tây, táo, đào, lê, cám, bột mì, phô mai, kem, sữa chua, sữa, nước trái cây , và đồ uống với xi-rô ngô fructose cao.
Các nhà nghiên cứu cũng đã xác định một cách hệ thống một nhóm các loại thực phẩm có vẻ gây ra khí quá mức ở một số cá nhân. Chúng được gọi là thực phẩm FODMAP và chứa các chất có thể lên men là một vấn đề đối với một số người. Đây là một lĩnh vực mới nổi quan tâm cho những người có một vấn đề mãn tính với khí quá mức và hội chứng ruột kích thích.
> Nguồn:
> Agrawal A, Whorwell P. Bài viết đánh giá: bụng đầy hơi và căng thẳng trong rối loạn tiêu hóa chức năng - dịch tễ học và khám phá các cơ chế có thể. Dược liệu & Therapeutics năm 2008 27: 2-10.
> Khí trong đường tiêu hóa. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và rối loạn tiêu hóa và thận. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Hiệu quả của chế độ ăn FODMAP thấp để điều trị hội chứng ruột kích thích: bằng chứng cho đến nay. Chương trình Gastroenterology lâm sàng và thực nghiệm năm 2016, 9: 131-42.