Tìm hiểu xem bạn có thể bị cồng kềnh vì không ăn hoặc các nguyên nhân khác
Bụng đầy bụng là một cảm giác khó chịu, đầy hơi hoặc căng trong vùng bụng. Tẩy nở thường xảy ra sau khi ăn và thường là kết quả của khí tiêu hóa, bao gồm carbon dioxide, oxy, nitơ, hydro và đôi khi là khí mê-tan hoặc lưu huỳnh. Người ăn kiêng thường tự hỏi "tôi có thể bị cồng kềnh vì không ăn không?" Có nhiều nguyên nhân gây ra đầy hơi, nhưng không ăn thường không phải là một trong số đó.
Làm thế nào để cho biết nếu bạn đang Bloated Defined
Hiểu được định nghĩa của bụng đầy hơi có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm các triệu chứng, nhưng bạn có thể đã biết nếu bạn có nó. Đó là cảm giác căng thẳng ở vòng eo của bạn thường xảy ra sau khi bạn ăn. Bạn có thể cởi bỏ dây thắt lưng của bạn hoặc thậm chí đặt trên một đôi quần lỏng lẻo hơn để giảm sự khó chịu từ đầy hơi.
Vậy tại sao bụng đầy bụng lại xảy ra? Nhiều lần, thức ăn chúng ta ăn, lượng thức ăn chúng ta ăn, những gì chúng ta uống, và cách chúng ta ăn thức ăn làm cho khí tích tụ trong hệ tiêu hóa. Đối với một số người, ngay cả rượu cũng có thể gây sưng và sưng lên. Kết quả là phình bụng quen thuộc.
Bụng đầy bụng tiếp tục cho đến khi bạn làm giảm không khí dư thừa bằng các quá trình tiêu hóa nội bộ hoặc bằng cách đẩy khí ra qua miệng (ợ hơi) hoặc hậu môn (khí đi qua).
Khi nào cần nhận trợ giúp để làm đầy
Trong nhiều trường hợp, bạn có thể cồng kềnh vì lượng thức ăn, nhưng đôi khi lượng thức ăn của bạn không phải là nguyên nhân gây ra đầy bụng - bạn có thể cảm thấy cồng kềnh ngay cả khi bạn không ăn nhiều.
Bướu cổ này có thể không giống như những cái bụng sưng lên mà bạn thấy ở trẻ em với kwashiorkor, một sự suy dinh dưỡng của protein, nhưng có một số trường hợp hiếm hoi khi đầy hơi hơn là những vấn đề tiêu hóa thông thường. Vì vậy, khi là bloating một cái gì đó nhiều hơn?
Thay đổi kinh nguyệt hoặc không dung nạp thức ăn có thể gây sưng bụng hoặc bọng.
Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý khi đầy hơi xảy ra và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu tình trạng này là mãn tính.
Có những điều kiện hiếm nhưng nghiêm trọng như ung thư đại tràng , tắc ruột, hội chứng ruột kích thích và các bệnh khác mà bác sĩ của bạn có thể muốn loại trừ nếu bụng đầy bụng trở thành một vấn đề. Hãy chắc chắn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu đầy hơi trở nên mãn tính hoặc nếu bạn gặp các vấn đề khác như đau bụng, máu trong phân, tiêu chảy hoặc nôn mửa.
Nguyên nhân phổ biến của bụng đầy hơi
Một số hoạt động bình thường hàng ngày của chúng tôi có thể gây đầy hơi. Theo Viện Y tế Quốc gia, nguyên nhân phổ biến của đầy hơi bao gồm:
- Ăn quá nhiều. Thật dễ dàng để ăn quá nhiều nếu bạn ăn quá nhanh. Tại sao? Bởi vì khi bạn tiêu thụ thức ăn mà không nghỉ ngơi, cơ thể bạn (bụng và não của bạn) không có thời gian để thừa nhận những dấu hiệu quan trọng của sự viên mãn mà bảo bạn dừng lại. Kết quả là 15-20 phút sau bữa ăn của bạn, cơ thể của bạn cảm thấy như thể bạn ăn 2-3 bữa và vòng eo của bạn mở rộng để chứa nó.
- Ăn thực phẩm nhiều chất xơ . Nếu bạn ăn một bữa ăn đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt), bạn có thể bị đầy hơi, đặc biệt nếu cơ thể bạn không quen với chúng.
- Tiêu thụ không khí. Nếu bạn nhai kẹo cao su hoặc uống đồ uống có ga, bạn có thể hít phải thêm không khí gây ra đầy hơi.
- Không dung nạp lactose. Nếu cơ thể thiếu lactase (cơ thể cần tiêu hóa lactose), bạn có thể bị buồn nôn hoặc đầy hơi 30 phút đến 2 giờ sau khi ăn các loại thực phẩm như sữa hoặc pho mát. Ở hầu hết mọi người, sự đầy hơi hoặc khó chịu không nghiêm trọng.
- Gluten không dung nạp. Một số người bị bệnh loét dạ dày hoặc không dung nạp gluten có thể cảm thấy bị kích thích hoặc đầy hơi sau khi ăn thức ăn có gluten. Bác sĩ có thể xác định xem bạn có nhạy cảm với gluten hay không và giúp bạn phát triển một kế hoạch để kiểm soát các triệu chứng.
- Hội chứng ruột kích thích. Một số loại thực phẩm nhất định (như chất tạo ngọt, một số loại trái cây và rau quả hoặc các sản phẩm từ sữa) có thể gây ra sự khó chịu và khó chịu ở một số người. Bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn Low-FODMAP để xác định loại thức ăn nào bạn nhạy cảm.
Các cách để giảm sưng bụng
Các nguyên nhân phổ biến nhất của bụng đầy bụng thường có thể được truy trở lại bữa ăn cuối cùng của bạn. Nếu bạn có thể xác định thức ăn hoặc hành vi ăn uống gây ra sưng bụng, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để giảm bớt nó trong tương lai. Bạn có thể sử dụng danh sách này để xác định thủ phạm và giảm đầy hơi.
- Ăn các bữa ăn được kiểm soát bằng phần. Ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi. Việc sửa chữa? Ăn trong chừng mực. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đúng kích cỡ phần vào bữa ăn và trong bữa ăn nhẹ.
- Ăn chậm và thưởng thức từng miếng. Gõ xuống thức ăn của bạn và nuốt không khí có thể gây ra khí và đầy hơi. Ăn chậm, có ý thức có thể giúp giảm đầy hơi và cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn để giảm cân.
- Chọn thực phẩm ít béo tự nhiên. Các loại thực phẩm có dầu mỡ có thể gây ra khí. Và thực phẩm có chứa một số chất ngọt nhân tạo cũng có thể tạo ra sưng bụng. Thay vào đó, hãy chọn ăn các loại thực phẩm ít chất béo và calo tự nhiên để tránh bụng to và mỏng xuống.
- Thêm chất xơ từ từ. Thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho chế độ ăn uống của bạn vì chúng giúp bạn cảm thấy no, nhưng chúng cũng có thể gây ra khí và đầy hơi. Vì vậy, thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn từ từ để tránh khó chịu.
Một số người uống thuốc không kê đơn để giảm đầy hơi. Các sản phẩm như Beano có thể uống cùng với thức ăn. Theo National Institutes of Health, các loại thuốc như Gas-X, hoặc Mylanta Gas được dùng sau bữa ăn cũng có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng ở một số người.
> Nguồn:
> Medline Plus. Bụng đầy bụng. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
> Viện Y tế Quốc gia. Ăn uống, chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho khí trong đường tiêu hóa. Cập nhật tháng 7 năm 2016.
> Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. Khí trong đường tiêu hóa. Viện Y tế Quốc gia.