Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng để giảm cân và duy trì tốt. Nhiều bệnh nhân tuyến giáp phải đối mặt với thách thức thêm về sự trao đổi chất chậm chạp và giảm cân chậm. Một cách bạn có thể cân bằng sức khỏe khi bạn có một tình trạng tuyến giáp là để đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ.
Bạn có thể đã nghe nói rằng các loại thực phẩm giàu chất xơ ảnh hưởng đến việc hấp thu thuốc tuyến giáp - và điều đó đúng.
Vì vậy, điều đó có nghĩa là bạn không nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ vào giờ ăn? Tuyệt đối không!!! Dưới đây là một vài điều cần nhớ:
- Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ thường xuyên, và thực hiện kiểm tra TSH thường xuyên, mức liều lượng của bạn phù hợp với bạn, cho chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu bạn đang bắt đầu một chế độ ăn uống chất xơ cao, hãy lên kế hoạch thử nghiệm sau khoảng 6 đến 8 tuần sau khi bạn thay đổi chế độ ăn uống của mình, để đảm bảo bạn đang nhận được lượng hocmon tuyến giáp thích hợp.
Chất xơ cao và tuyến giáp: Đây là lý do tại sao nó là tốt cho bạn!
Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn là một thói quen tốt cho cuộc sống. Dưới đây là các câu hỏi bạn có thể có về chất xơ cao:
Chế độ ăn nhiều chất xơ có lành mạnh không? Những người thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giảm cân ở mức tương tự như những người theo dõi chế độ ăn uống thông minh, ít chất béo được khuyến nghị bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Ăn thực phẩm nhiều chất xơ là khá đơn giản và thường liên quan đến việc ăn ít thực phẩm chế biến.
Làm thế nào cơ thể đối phó với thực phẩm chất xơ cao? Chất xơ, hoặc xơ thô, là nguyên liệu thực vật mà cơ thể xử lý, hoặc lên men, theo một cách độc đáo. Một số sợi đi qua đường tiêu hóa của bạn phần lớn còn nguyên vẹn, thêm số lượng lớn giúp bạn cảm thấy no, trong một thời gian dài. Các chất xơ khác hòa tan trong nước để tạo ra các thành phần hữu ích về mặt hóa học giúp tiêu hóa.
Dần dần thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn làm giảm nguy cơ táo bón, và khả năng viêm đau ở thành ruột gọi là viêm túi thừa . Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, giữ cho lượng đường trong máu cân bằng hơn - và một số loại chất xơ là thức ăn cho những vi khuẩn có ích sống trong ruột của bạn. Vì vậy, bạn có thể cho bạn ăn, và hàng tỷ tỷ người bạn thân nhất của bạn sống bên trong bạn.
Tôi cần biết gì về chất xơ và thuốc tuyến giáp của tôi? Đặt cược tốt nhất của bạn là dùng hormone tuyến giáp của bạn trước tiên vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng, và chờ một giờ để ăn. Nếu bạn đã dùng thuốc tuyến giáp và ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ, và bạn không có triệu chứng tuyến giáp, hãy tiếp tục công việc tốt. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc kết hợp nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn - hãy đi chậm - và không ăn một giờ trước, hoặc sau đó, uống thuốc của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chậm chạp - hoặc giống như bạn đã làm trước khi bạn được kê toa thuốc tuyến giáp của bạn - bạn có thể muốn lên kế hoạch thử nghiệm trong vòng bốn đến sáu tuần sau khi bạn thay đổi chế độ ăn uống của mình
Các loại chất xơ - và nơi để tìm thấy nó: Có hai loại chất xơ:
- Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong quá trình tiêu hóa và biến thành gel. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể tìm thấy chất xơ hòa tan trong trái cây họ cam quýt, đậu, cà rốt, yến mạch, táo, đậu Hà Lan nấu chín, mận, lê và các loại thực phẩm khác.
- Chất xơ không hòa tan cũng hấp thụ nước, và thêm số lượng lớn vào phân, giúp thực phẩm vượt qua nhanh hơn thông qua cơ thể để loại bỏ. Hãy tìm chất xơ không hòa tan trong rau bina, quả mọng, lanh, quả sung, ngô, khoai tây, cà chua và nhiều loại trái cây và rau quả khác.
Hầu hết mọi người nên cố gắng ăn khoảng 25 gam chất xơ mỗi ngày. Điều này nghe có vẻ dễ dàng, nhưng đại diện cho khoảng tám quả chuối, hoặc năm quả táo, hoặc khoảng 80 củ cà rốt. Nói rằng, bạn có thể dễ dàng làm việc các loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn thông qua ngũ cốc ăn sáng ngũ cốc, bánh mì hoặc bánh nướng xốp. Vào bữa trưa, hãy thử trái cây, rau, đậu, hoặc hạt bơ. Đối với bữa tối, khoai tây nướng, đậu xanh, đậu lăng, và các món ăn nguyên hạt có thêm hương vị - và chất xơ.
Nhìn chung, chất xơ nhiều hơn nó xuất hiện. Sợi hoạt động với, và bên trong, cơ thể để duy trì sức khỏe đường ruột. Khi nghiên cứu tiếp tục liên kết sức khỏe đường ruột với chức năng miễn dịch, chất xơ và cải thiện sức khỏe đường ruột có thể cung cấp một số bảo vệ khỏi các rối loạn tự miễn dịch.
Đối với bất cứ ai, chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh là nhất quán. Đối với bệnh nhân tuyến giáp, điều đặc biệt quan trọng là phải chắc chắn rằng bạn đang nhận đúng lượng hormone tuyến giáp.