Bạn có cần thêm một cú đẩy để vui mừng về tập thể dục không? Khi bạn có một tình trạng tuyến giáp, bạn chỉ là dễ bị tập thể dục chán nản như mọi người khác. Bạn biết tầm quan trọng của việc luôn cam kết tập thể dục, nhưng điều đó có thể không đủ để thực sự đưa bạn lên máy chạy bộ hoặc vào phòng tập thể dục. Sử dụng những lời khuyên này từ những bệnh nhân tuyến giáp đồng nghiệp, những người đã thành thạo nghệ thuật được tập luyện thường xuyên
1. Thuê một huấn luyện viên để thúc đẩy bạn và dạy bạn làm thế nào để tập thể dục đúng
Một vài phiên với một huấn luyện viên cá nhân có thể là một đầu tư đáng giá trong thể lực của bạn. Một huấn luyện viên có thể thiết kế một chương trình tập thể dục dành riêng cho nhu cầu và khả năng của bạn. Cô ấy cũng có thể cho bạn thấy chính xác cách thực hiện bài tập. Bạn sẽ nhận được một chương trình sẽ sử dụng thời gian của bạn hiệu quả nhất. Sử dụng lời khuyên này về cách chọn một huấn luyện viên cá nhân.
2. Tập thể dục với bạn bè
Khi bạn tập thể dục với bạn bè, bạn đang giữ cho nhau cam kết hiển thị và làm việc. Ngoài lợi ích đó, bạn cũng có thể giải trí lẫn nhau với trò chuyện để làm mất trí nhớ và nỗ lực để tiếp tục. Bạn có thể mời bạn bè của bạn cùng hoặc kết bạn mới tại trung tâm thể dục của bạn.
3. Âm nhạc
Âm nhạc là một cách cổ điển để bạn không phải bận tâm. Bạn có thể tìm các bản mix nhạc, danh sách phát và kênh cụ thể cho tốc độ hoặc cường độ tập luyện của bạn.
Không có vấn đề gì loại nhạc bạn thích, bạn có thể tìm thấy một với nhịp mà sẽ giúp bạn đi.
4. Audiobook và Podcast
Bạn có thể học hoặc giải trí trong thời gian tập luyện với audiobook hoặc podcast. Bạn có thể tìm thấy các nguồn audiobook miễn phí từ thư viện địa phương của bạn hoặc mua chúng thông qua Audible.com.
Podcast là một cách khác để thu hút tâm trí của bạn trong quá trình tập luyện. Bạn có thể muốn tiếp tục đi qua một chương hoặc tập.
5. Đặt mục tiêu và tập trung vào kết quả
Nếu bạn đặt mục tiêu tập thể dục, bạn sẽ có động lực hơn để tập luyện và đạt được chúng. Một mục tiêu có thể là số lượng tập luyện bạn làm mỗi tuần, số phút hoặc khoảng cách (chạy, đi bộ, đi xe đạp) của tập luyện, tốc độ bạn phát triển hoặc cân nặng bạn có thể nâng. Theo dõi tập luyện của bạn để xem tiến độ của bạn.
6. Sử dụng Ứng dụng Chương trình Tập thể dục, Sách, Video hoặc Trực tuyến
Theo dõi một chương trình có thể khiến bạn quá bối rối về nơi bắt đầu, những bài tập để đưa vào, và cách thực hiện chúng. Có rất nhiều cách để thưởng thức một chương trình. Ứng dụng tập thể dục là một cách tuyệt vời để đưa chương trình của bạn theo bạn. Bạn có thể đi học cũ với một cuốn sách hoặc video. Sau khi bạn tìm thấy sự quan tâm của mình, hãy chuyển sang ứng dụng mới để tự cải thiện bản thân.
7. Ra ngoài để đi bộ, chạy hoặc đạp xe
Nếu bạn đã đăng nhập dặm trên máy chạy bộ hoặc đạp xe văn phòng phẩm, bust ra vào ngoài trời cho một sự thay đổi. Nếu bạn có thể tìm thấy một không gian xanh, công viên hoặc rừng, điều đó thậm chí còn tốt hơn để giảm căng thẳng.
8. Thay đổi tốc độ của bạn
Nếu bạn đi bộ để tập thể dục, hãy thử đi bộ tốc độ. Hoặc, bạn có thể thêm khoảng thời gian chạy và tiến trình từ khi đi bộ đến khi chạy.
Hãy thử một lớp học kéo sợi như là một break từ một workout tập thể dục solo.
9. Không tập thể dục, không có video
Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích có thể là một cách hay để đánh lạc hướng bản thân bạn trên máy chạy bộ, huấn luyện viên elip hoặc chu trình tĩnh. Làm cho mình một lời thề mà bạn chỉ có thể xem trong khi bạn đang tập thể dục.
10. Hãy thử một lớp tập thể dục
Kiểm tra các lớp tập thể dục được cung cấp tại các trung tâm thể dục và phòng tập thể dục địa phương và thử một vài trong số đó. Bạn có thể khám phá ra bạn yêu thích đào tạo mạch, tập luyện Zumba, Barre hoặc chương trình đào tạo. Bạn có thể ngạc nhiên với những lớp học nào khiến bạn thích thú nhất.
11. Đi bộ thêm
Thêm nhiều lượt đi bộ hơn trong ngày của bạn.
Mang theo máy tập thể dục hoặc ban nhạc để khuyến khích bản thân đăng nhập nhiều bước hơn. Bạn có thể tìm thấy nó thúc đẩy để đi bộ đến cửa hàng và quay lại thay vì lái xe hoặc trả tiền cho một chuyến viếng thăm một ai đó thay vì nhắn tin hoặc gọi điện cho họ.
12. Đi du lịch hoặc nghỉ ngơi phiêu lưu
Chọn một công viên quốc gia hoặc rừng của tiểu bang để đi bộ trong một hoặc hai giờ vào cuối tuần tới. Thuê thuyền kayak và học các bài học. Đi đến phòng tập thể dục leo núi và tìm hiểu những điều cơ bản, sau đó đi dạo. Nếu là mùa đông, hãy thử trượt tuyết băng đồng hoặc học trượt tuyết xuống dốc. Nếu bạn luôn muốn cưỡi ngựa, hãy mua bài học tại một học viện cưỡi ngựa hoặc lên kế hoạch cho một nơi nghỉ ngơi của nông trại. Nhìn vào các tour du lịch bằng xe đạp.