Làm trẻ hóa và hồi sinh tâm trí và cơ thể của bạn với những chiến lược đơn giản này
Khi bạn bị suy giáp, các triệu chứng như mệt mỏi hoặc khó giảm cân có thể liên quan đến sự sụt giảm sự trao đổi chất của bạn thường đi kèm với tuyến giáp hoạt động kém.
Ngay cả sau khi hypothyroidism của bạn được điều trị đúng với thay thế hormone tuyến giáp , bạn có thể thấy rằng sự trao đổi chất của bạn đã không bị trả về nơi nó đã được trước đây. Sự chậm chạp trong sự trao đổi chất của bạn có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, và không thể giảm cân, mặc dù chế độ ăn uống và chế độ ăn ít calo lành mạnh.
Điều ngược lại là có những chiến lược bạn có thể áp dụng để giúp hồi sinh và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn sáng
Nếu bạn không ăn sáng, bạn làm chậm sự trao đổi chất và đưa cơ thể vào "chế độ đói," nghĩ rằng nó đói vì bạn đang đi một thời gian dài mà không có thức ăn. Chế độ đói này khiến bạn kém hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo và bạn sẽ cần ít calo hơn theo thời gian.
Theo dõi lượng calo của bạn
Để giảm cân, bạn cần phải nhận thức được lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Mặc dù tốt nhất là thảo luận nhu cầu calo cá nhân của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cá nhân của bạn, dưới đây là một số nguyên tắc chung,
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh, những người đàn ông ít vận động trên 30 tuổi cần từ 2.000 đến 2.400 calo mỗi ngày, và những người đàn ông hoạt động đòi hỏi từ 2.400 đến 2.800 calo mỗi ngày. Phụ nữ ít vận động trên 30 cần 1.600 đến 1.800 calo một ngày, và phụ nữ hoạt động cần từ 2.000 đến 2.200 calo mỗi ngày.
Một số chuyên gia nói rằng bạn có thể tính toán tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn (RMR) bằng cách nhân trọng lượng cơ thể của bạn (tính bằng pound) với 10. Tổng số calo được coi là mức tối thiểu mà bạn nên ăn để giảm cân.
Là một sang một bên, hãy chắc chắn để không giảm lượng calo của bạn trở lại quá mạnh mẽ nhiều, vì điều này có thể backfire.
Nếu bạn hạn chế lượng calo của bạn quá nhiều, cơ thể của bạn đi vào một chế độ đói, có nghĩa là cơ thể của bạn nắm giữ chất béo được lưu trữ của bạn, chuyển sang cơ bắp của bạn cho năng lượng. Không chỉ mất chất béo gian hàng, nhưng giảm khối lượng cơ bắp đốt cháy calo của bạn có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Một sự trao đổi chất chậm hơn sau đó sẽ làm giảm nhu cầu calo hàng ngày của bạn, tạo ra một vòng luẩn quẩn của đói và không giảm cân.
Xem xét chế độ ăn uống theo khu vực dưới sự chăm sóc của bác sĩ
Chế độ ăn uống Zone được phát triển bởi Barry Sears, Ph.D. là một chế độ ăn giàu protein, giàu protein, tập trung vào việc cân bằng phản ứng insulin của cơ thể với thức ăn.
Theo lý thuyết Zone, khi bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, tuyến tụy của bạn tiết ra lượng insulin dư thừa, giúp ngăn cơ thể bạn sử dụng chất béo tích trữ của nó cho năng lượng. Điều này có thể làm giảm khả năng giảm cân của bạn.
Một số hướng dẫn cơ bản về chế độ ăn uống của Zone, bao gồm:
- Uống ít nhất 64 ounces nước mỗi ngày, bao gồm một ly nước 30 phút trước bữa ăn
- Ăn nhiều trái cây và rau quả (có chỉ số đường huyết thấp) và ít bánh mì và mì ống hơn
- Nếu bạn ăn carbs, hãy giữ chúng không quá 25% tổng lượng carbs tiêu thụ trong bữa ăn.
- Ăn một lượng nhỏ protein chất béo thấp với mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.
- Sử dụng phương pháp nhãn cầu để kiểm soát tỷ lệ protein của bạn thành carbohydrate trong mỗi bữa ăn.
Phương pháp nhãn cầu đòi hỏi không bao giờ ăn nhiều chất béo ít protein hơn bạn có thể vừa vặn trong tay. Ngoài ra, khối lượng protein quyết định lượng carb cần ăn. Nếu bạn đang ăn tinh bột tốt (trái cây hoặc rau), thì tăng gấp đôi số lượng protein. Nếu bạn đang ăn carbs không thuận lợi (bánh mì, mì ống), sau đó giữ cùng một lượng protein một cách khôn ngoan.
Tập thể dục
Thường xuyên, tập thể dục aerobic hàng ngày là rất quan trọng cho một sự trao đổi chất lành mạnh, cũng như để quản lý trọng lượng. Ngoài ra, bạn nên tăng cường tập thể dục hoặc tập luyện sức đề kháng tiến triển để xây dựng cơ bắp ít nhất hai đến ba lần một tuần.
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, và cơ bắp bạn càng có nhiều calo bạn đốt cháy, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Uống nước
Bạn đã nghe nó trước đây, nhưng uống những ly tám ounce nước mỗi ngày. Quá trình đốt cháy năng lượng của quá trình trao đổi chất cần nước để hoạt động hiệu quả. Bạn có thể tăng thêm sự trao đổi chất bằng cách làm cho nước lạnh, vì nước lạnh đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để chuyển hóa.
Xem Bác sĩ Chăm sóc Chính của bạn
Nếu bạn muốn giảm cân, trước tiên hãy làm việc với bác sĩ để ước tính tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi và yêu cầu calo hàng ngày của bạn . Sau đó, giảm khoảng 200 đến 500 calo mỗi ngày, trong khi tiếp tục tập thể dục, để giảm cân thành công.
Hơn nữa, nếu bạn đang bị gắn cờ năng lượng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các nguyên nhân có thể khác. Giả sử chức năng tuyến giáp của bạn đang được điều trị, có thể có những thủ phạm khác đằng sau sự mệt mỏi hoặc năng lượng thấp của bạn. Một số tình trạng sức khỏe có thể gây mệt mỏi bao gồm:
- Thiếu máu
- Đau xơ cơ
- Phiền muộn
Tiêu thụ Caffeine
Một số caffeine hàng ngày, cho dù từ cà phê hay trà, có thể giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Nếu đồ uống có caffeine truyền thống làm cho bạn thêm dây, hãy xem xét cố gắng giao phối. Phát âm là "mah-tay", người bạn đời là một loại trà thảo dược có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Mate được xem là bổ dưỡng hơn nhiều so với trà đen hoặc cà phê, và mặc dù nó cũng có một số caffein, hiệu ứng của nó đang tiếp thêm sinh lực, và nó ít có khả năng làm cho bạn hốt hoảng.
Hãy xem xét một bổ sung hoặc Herb
Một số chất bổ sung có thể hữu ích cho sự mệt mỏi bao gồm:
- Đồng enzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, cung cấp năng lượng cho cơ bắp
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) có thể giúp các tế bào chuyển hóa thức ăn thành năng lượng
- D-ribose, có thể giúp năng lượng ở cấp ty lạp thể
- Chiết xuất trà xanh
Về phương thuốc thảo dược, trong khi bạn nên tránh các chất kích thích ma hoàng và ma hoàng, bạn có thể cân nhắc hỏi bác sĩ về schizandra, một loại thảo dược Trung Quốc được sử dụng để làm mệt mỏi. Nhân sâm cũng rất nổi tiếng về năng lượng.
Tất nhiên, trước khi thử bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để đảm bảo chúng an toàn cho bạn. Nhân sâm, ví dụ, không được khuyến cáo cho một người bị huyết áp cao, và nhiều loại thảo mộc và bổ sung không được khuyến cáo trong khi mang thai.
Kiểm tra mức vitamin D của bạn
Vitamin D được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời" bởi vì cơ thể của bạn làm cho nó khi làn da của bạn được tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời. Bên cạnh việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bạn có thể nhận được Vitamin D từ một số loại thực phẩm nhất định, như cá dầu, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường. Trong khi vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe, nghiên cứu mới nổi cho thấy nó cũng đóng một vai trò trong sức khỏe hệ miễn dịch của một người.
Cụ thể hơn, một số nghiên cứu đã đánh giá mối quan hệ giữa nồng độ vitamin D và viêm tuyến giáp của Hashimoto. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị viêm tuyến giáp Hashimoto có nhiều khả năng có lượng vitamin D thấp hơn. Ngoài ra, điều trị nồng độ vitamin D thấp có thể làm chậm quá trình tiến triển thành suy giáp ở những người có kháng thể peroxidase tuyến giáp dương tính.
Tin tốt là thử nghiệm thiếu vitamin D đòi hỏi xét nghiệm máu đơn giản. Điều trị đòi hỏi phải bổ sung vitamin D, liều lượng tùy thuộc vào mức độ mục tiêu của bạn.
Với điều đó, nếu bạn chưa kiểm tra mức vitamin D, thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó.
Xem xét công việc năng lượng
Năng lượng và thân xe, chẳng hạn như yoga, tai chi, khí công (phát âm chee-gung), và reiki, có thể giúp thêm và cân bằng năng lượng. Trong khí công, thái cực quyền và yoga, những chuyển động nhẹ nhàng được sử dụng để di chuyển năng lượng dọc theo các đường năng lượng của cơ thể. Trong Reiki, một học viên giúp mở các kênh năng lượng của bạn, và chỉ đạo năng lượng đến những khu vực cần thiết.
Một từ
Quản lý bệnh tuyến giáp cùng với các vấn đề về cân nặng và mệt mỏi có thể bị áp đảo.
Tuy nhiên, hãy yên tâm rằng với một kế hoạch thực tế và một chút khả năng phục hồi cá nhân về phía bạn, bạn có thể cảm thấy khỏe lại - và trẻ hóa tinh thần của bạn trong thời gian chờ đợi.
> Nguồn:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Chuyển hóa, Satiety, và Mood State Effects ở phần còn lại và trong bài tập kéo dài. Chất dinh dưỡng. 2017 tháng 8, 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Nhân sự Patil, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Ảnh hưởng của việc tiêu thụ cà phê theo thói quen đối với bệnh tim mạch, sức khỏe tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân. J Am Coll Cardiol. 2013 ngày 17 tháng 9, 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Tác dụng bảo vệ của nhân sâm: cải thiện hoạt động tinh thần và thể chất. Nhân sâm J Res . Tháng 4 năm 2013; 37 (2): 144–166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Chế độ ăn kiêng ZONE và kiểm soát trao đổi chất ở bệnh tiểu đường loại 2. J Am Coll Nutr . 2015, 34 Ảnh 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Kiến thức hiện tại về Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Cây mộc lan Trung Quốc) như một loài cây thuốc. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195–218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Frontier nghiên cứu về sự mệt mỏi, rối loạn chức năng thần kinh tự trị và rối loạn nhịp giấc ngủ. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483–498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Điều trị vitamin D ở bệnh nhân viêm tuyến giáp Hashimoto có thể làm giảm sự phát triển của suy giáp. Int J Vitam Nutr Res . 2017 ngày 12 tháng 7: 1-9.
> Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2015-2020 Ấn bản thứ tám. Phụ lục 2: Nhu cầu calo ước tính mỗi ngày, theo độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất.