Đối với tập thể dục và thư giãn
Tai Chi, hay T'ai Chi Ch'uan, cũng được gọi là "thiền di chuyển". Nó được coi là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và một cách để thư giãn cơ thể của bạn và giảm căng thẳng.
Trong khi đó là một thực hành Trung Quốc có từ thế kỷ 13 hoặc sớm hơn, nó trở nên rất phổ biến ở Mỹ Nó được khuyến khích rộng rãi cho những người có điều kiện sức khỏe hạn chế chuyển động hoặc năng lượng.
Phát triển các bằng chứng khoa học cho thấy tai chi có thể là một hình thức tập thể dục có lợi cho những người bị đau xơ cơ (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS ). Nhận xét về tài liệu y khoa chỉ ra kết quả tích cực nhất quán; tuy nhiên, họ cũng chỉ ra những sai sót thường gặp trong phương pháp luận của các nghiên cứu, có nghĩa là chúng không thể được coi là cấu hình cao. Vì vậy, bây giờ, chúng tôi không thể nói chắc chắn cho dù đó là an toàn và hiệu quả cho các điều kiện này.
Tại sao Tai Chi?
Tai Chi là một hình thức tập thể dục không có tác động. Nó không chứa các chuyển động vất vả, không nhảy, không chạy và không thể dục nhịp điệu. Thay vào đó, bạn di chuyển cơ thể của bạn trôi chảy thông qua một chuỗi các chuyển động có chủ ý mà đôi khi được mô tả như thơ vật lý.
Trong y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), chi có nghĩa là năng lượng sống . TCM dạy rằng chi di chuyển qua cơ thể của bạn, giữ cho bạn sống còn và khỏe mạnh. Vấn đề với dòng chảy của chi được cho là có liên quan đến bệnh tật, và các học viên TCM tin rằng việc khôi phục dòng chảy thích hợp của nó sẽ mang lại sức khỏe tốt.
Châm cứu và Tai Chi đều được cho là thúc đẩy sự lưu hành của chi.
Đối với những người có FMS và ME / CFS, những người có khả năng chịu đựng tập thể dục nhẹ nhàng , Tai Chi có thể là cách để cơ thể bạn di chuyển, tăng năng lượng và tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh. Không phải tất cả chúng ta đều có thể chịu đựng được tập thể dục , dù nhẹ nhàng thế nào đi chăng nữa.
Để biết thêm thông tin về điều đó, hãy xem:
Mặc dù đó là bài tập nhẹ nhàng, hãy nhớ bắt đầu từ từ và kéo dài tập luyện của bạn dần dần hoặc thêm một phiên ngắn thứ hai vào ngày của bạn. Các giảng viên nói rằng mọi người có thể làm Thái Cực Quyền, bất chấp những hạn chế về chuyển động, bởi vì không có "đúng cách" để làm điều đó.
Phần lớn Tai Chi giữ chân bạn vững chắc trên mặt đất, đặc biệt tốt cho những người có vấn đề về cân bằng liên quan đến FMS hoặc ME / CFS. Khi bạn bắt đầu, tránh những cử động khiến cơ thể bạn không ổn định và có nguy cơ bị ngã. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn về bất kỳ những thứ khác mà bạn có thể cần phải xem xét khi bắt đầu Tai Chi.
Các lớp học Thái Cực Quyền khá phổ biến trên toàn quốc. Để tìm một, hãy kiểm tra với YMCA / YWCA địa phương của bạn, các trung tâm thể dục, các cơ sở phục hồi chức năng và bệnh viện. Làm việc với người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn tìm hiểu các mẫu đơn đúng cách và nhận được nhiều lợi ích nhất từ họ.
> Nguồn:
> Alraek T, et al. BMC bổ sung và thay thế thuốc. 2011 ngày 7 tháng 10, 11: 87. Thuốc bổ sung và thay thế cho bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mạn tính: xem xét có hệ thống.
> Lauche R, et al. Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng. 2015, 2015: 610615. Tổng quan hệ thống các đánh giá về các liệu pháp bổ sung và thay thế trong điều trị hội chứng đau xơ cơ.