Mất ngủ, Ngáy và Ngưng thở khi ngủ có thể trở nên tệ hơn do hút thuốc
Nếu bạn hoặc người thân hút thuốc lá, bạn có thể tự hỏi: Hút thuốc lá ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ? Tìm hiểu về những đóng góp tiềm năng cho chứng mất ngủ, bao gồm phân mảnh giấc ngủ, và ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Cuối cùng, hãy xem xét tầm quan trọng của sự an toàn và một vài lý do khác tại sao bạn có thể muốn ngừng hút thuốc cho sức khỏe của bạn.
Vai trò của Nicotine trong chứng mất ngủ
Hút thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác như xì gà hoặc ống dẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo một số cách quan trọng.
Tất cả đều phải làm với các thành phần hoạt chất, nicotine.
Đầu tiên, tùy thuộc vào mức độ sử dụng và sự phụ thuộc của bạn, mong muốn của bạn cho nicotin bổ sung trong giấc ngủ của bạn có thể khiến bạn thức giấc và điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ . Bản thân nicotine là một chất kích thích và việc sử dụng nó quá gần với giờ đi ngủ cũng có thể khiến bạn khó ngủ.
Điều này đang được nói, có một số người báo cáo rằng hút thuốc làm cho họ cảm thấy buồn ngủ. Vì nó có thể làm giảm lo lắng và gây ra một số thư giãn, điều này là có thể, nhưng hầu hết mọi người sẽ phản ứng với các thuộc tính kích thích của nó.
Thay đổi giấc ngủ xảy ra với thuốc lá hút thuốc
Hút thuốc cũng liên quan đến sự gián đoạn cấu trúc cơ bản của giấc ngủ được gọi là kiến trúc ngủ . Đây là mô hình của các giai đoạn ngủ xảy ra trong đêm. Dường như các mảnh hút thuốc ngủ và dẫn đến chứng mất ngủ.
Trong một nghiên cứu, người ta thấy rằng những người hút thuốc hiện tại mất ngủ lâu hơn một chút (được gọi là giấc ngủ ), ngủ ít hơn và ngủ ít hơn (gọi là giấc ngủ chậm ).
Khó khăn rơi hoặc ngủ thiếp đi các đặc điểm của chứng mất ngủ.
Đối với những người bỏ thuốc lá, những khác biệt trong kiến trúc ngủ không tồn tại. Cần lưu ý rằng những người chưa bao giờ hút thuốc dường như có chất lượng giấc ngủ tốt hơn tổng thể, tuy nhiên.
Các rủi ro của Ngáy ngủ và Ngưng thở khi ngủ trong số những người hút thuốc
Ngoài ra còn có bằng chứng tốt cho thấy hút thuốc làm tăng khả năng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ .
Nếu không đi vào chi tiết về các hóa chất độc hại và các chất gây ô nhiễm có trong khói thuốc lá, những chất kích thích này có thể góp phần làm sưng đường hô hấp, đặc biệt là các mô mềm nằm dưới mũi và cổ họng. Thiệt hại cho phổi có thể dẫn đến các vấn đề khác và làm giảm mức độ oxy vào ban đêm.
Khi các mô sưng lên, luồng không khí thay đổi và độ rung kết quả trong giấc ngủ sẽ gây ngáy. Ngoài ra, sự sụp đổ của đường hô hấp xảy ra trong ngưng thở khi ngủ có thể có nhiều khả năng xảy ra hơn. Ngay cả khói thuốc phụ cũng có thể là một nguy cơ cho các biến chứng này, đặc biệt là ở trẻ em bị phơi nhiễm.
Lý do để bỏ thuốc lá
Ngoài vai trò tiềm năng trong việc góp phần vào chứng mất ngủ, ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ, sức khỏe của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc cai thuốc lá. Nhiều người mô tả những thay đổi trong giấc ngủ của họ sau khi bỏ hút thuốc lá, và những điều này thường sẽ cải thiện theo thời gian. Cơ thể của bạn có thể nghiện nicotin, nhưng cơn nghiện này sẽ dần biến mất.
Nó là cực kỳ quan trọng để không bao giờ hút thuốc trên giường. Nếu bạn rơi vào giấc ngủ với một điếu thuốc lá thắp sáng, có nguy cơ cao của giường và nhà của bạn bắt lửa. Nguy cơ này được tăng lên nếu sử dụng rượu. Vì sự an toàn của bạn và sự an toàn của gia đình bạn, hãy cam kết không bao giờ hút thuốc khi nằm trên giường.
Có rất nhiều lý do để bỏ thuốc lá. Nếu bạn đã thử trước đó, hãy tiếp tục thử. Liên hệ với những người khác để được trợ giúp, thu thập hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và bác sĩ của bạn. Thay thế nicotine và sử dụng các loại thuốc cai thuốc lá khác có thể có hiệu quả cao. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn tốt nhất cho bạn. Bạn sẽ thở và ngủ ngon hơn.
Một từ
Nếu bạn hút thuốc và có giấc ngủ bị gián đoạn, giấc ngủ bị xáo trộn có thể là một lý do khác khiến bạn nên bỏ thuốc cho sức khỏe và sức khỏe của mình.
Nguồn:
Phillips, BA và cộng sự . "Hút thuốc lá và rối loạn giấc ngủ." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "Mối quan hệ giữa hút thuốc lá và rối loạn giấc ngủ." Trước Med 1994; 23: 328.
Zhang, L và cộng sự . "Hút thuốc lá và kiến trúc ngủ về đêm." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.