Trong những năm qua, bạn có thể đã được cho biết vô số lý do tại sao bạn nên bỏ hút thuốc lá, nhưng một lý do khác có thể là hút thuốc có thể gây ngáy và ngưng thở khi ngủ? Làm thế nào có thể hít khói từ thuốc lá, xì gà, hoặc ống dẫn tác động đến giấc ngủ? Tìm hiểu sự thật về mối quan hệ tiềm năng này và liệu nó có thể góp phần làm gián đoạn hơi thở trong giấc ngủ hay không.
Mối quan hệ giữa hút thuốc và ngáy ngủ
Có vẻ hợp lý rằng hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ngáy của bạn. Khói khó chịu từ thuốc lá điếu, xì gà và thuốc lá có thể gây viêm dọc theo các mô (hoặc niêm mạc) làm đường hô hấp. Điều này có thể dẫn đến sưng, gây ra dịch nhầy thường được gọi là nhỏ giọt sau mũi và thu hẹp lại. Khi đường hô hấp thu hẹp, luồng không khí có thể di chuyển nhiều hơn một cách hỗn loạn.
Sự gián đoạn đường hô hấp trên của bạn, đặc biệt là đường mũi và cổ họng của bạn, có thể có những hậu quả khác. Nó có thể gây tắc nghẽn đường thở tăng lên. Dòng không khí hỗn loạn có thể dẫn đến rung khi không khí di chuyển qua, dẫn đến âm thanh ngáy khó chịu. Nguy cơ này dường như được tăng lên ở những người hút thuốc, và ngay cả những người hút thuốc trước đó.
Các nghiên cứu khoa học lớn đánh giá ngáy hỗ trợ các hiệp hội được đề xuất này. Trong một nghiên cứu của 811 người lớn, nguy cơ ngáy ngủ cao gấp 2,3 lần so với những người hút thuốc hiện tại.
Điều này có nghĩa là rủi ro đã tăng gấp đôi so với những người không hút thuốc! Trong một nghiên cứu lớn khác của 15.555 người, chứng ngáy xảy ra phổ biến hơn ở những người hút thuốc hiện tại (24%) so với người hút thuốc trước đó (20%) và không bao giờ hút thuốc (14%). Nói cách khác, khoảng một trong bốn người hút thuốc đã ngáy ngủ so với chỉ một trong bảy người không bao giờ hút thuốc.
Mặc dù không được nghiên cứu, rất có khả năng phơi nhiễm khói thuốc phụ cũng làm tăng nguy cơ phát triển chứng ngáy.
Nguy cơ Ngáy và Ngưng thở khi ngủ của bạn là gì?
Nguy cơ ngáy dường như tương quan với lượng thuốc lá. Nói cách khác, nếu bạn hút thuốc nhiều hơn, nguy cơ ngáy cũng tăng lên. Một người hút 2 gói thuốc lá mỗi ngày có nguy cơ cao hơn rất nhiều so với người hút thuốc lá chỉ vài điếu cuối tuần. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả hút thuốc rất tối thiểu cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nó không chắc chắn nếu tăng sức đề kháng đường hô hấp liên quan đến ngáy ngủ có thể dẫn đến một sự sụp đổ của đường hô hấp gọi là ngưng thở khi ngủ . Có khả năng nó sẽ đóng góp, nhưng các yếu tố khác cũng có thể đóng một vai trò. Nó có vẻ hợp lý rằng luồng không khí giảm sẽ dẫn đến ngáy ngủ cũng có thể góp phần vào ngưng thở khi ngủ. Hơn nữa, vai trò của việc rút nicotin (có thể dẫn đến phân mảnh giấc ngủ và mất ngủ) hoặc nghẹt mũi trong hiện tượng này chưa được hiểu rõ.
Tuy nhiên, nếu bạn hút thuốc, ngáy ngủ có thể là một lý do khác để bạn cuối cùng bỏ thuốc lá.
Cách bỏ hút thuốc
Nếu bạn đã cam kết bỏ hút thuốc, bạn có thể quan tâm đến việc học cách tốt nhất để làm điều này.
Đối với nhiều người, rất hữu ích khi có sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè và thậm chí cả bác sĩ của bạn. Thực hiện ý định của bạn, và sau đó khám phá một số tài nguyên có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Bạn có thể thấy hữu ích khi xem lại những bài học này để bỏ thuốc lá:
- Bài học 1: Lý do để bỏ hút thuốc
- Bài học 2: Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ bỏ đi
- Bài học 3: Cuộc sống sẽ cải thiện như thế nào khi bạn bỏ thuốc lá
- Bài học 4: Rủi ro sức khỏe của thuốc lá điếu thuốc lá
- Bài học 5: Bỏ hút thuốc
- Bài học 6: Chuẩn bị cho ngày nghỉ của bạn
- Bài 7: Cách quản lý rút tiền của Nicotine
- Bài học 8: Kiểm soát căng thẳng và trọng lượng sau khi bạn bỏ thuốc lá
- Bài 9: Tránh tái nghiện
- Bài học 10: Lợi ích cho sức khỏe một năm sau khi bỏ thuốc
Nếu bạn đã sẵn sàng bỏ hút thuốc, hãy tự cam kết với mục tiêu và bắt đầu công việc đưa thói quen đằng sau bạn.
Một từ từ
Bắt đầu trên con đường để cai thuốc lá và bạn sẽ sớm thở và ngủ ngon hơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ thuốc lá, hãy liên hệ với họ để nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần. Ngáy có thể bị giảm và chất lượng giấc ngủ của bạn có thể được cải thiện. Nó có thể chỉ là một lợi ích khác cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
> Nguồn:
> Franklin, KA et al . "Ảnh hưởng của hút thuốc chủ động và thụ động đối với ngáy ngủ thường xuyên." Am J Respir Crit Care Med 2004, 170, 799.
> Hacksaw, A. “Tiêu thụ thuốc lá thấp và nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ: phân tích tổng hợp 141 nghiên cứu thuần tập trong 55 báo cáo nghiên cứu”. BMJ 2018, 360: j5855.
> Trenchea, M và cộng sự . "Hút thuốc, ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ." Viêm phổi . 2013 Jan-Mar, 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW et al . "Hút thuốc như là một yếu tố nguy cơ cho giấc ngủ rối loạn giấc ngủ." Arch Intern Med 1994, 154: 2219.