Naps có thể làm giảm sự thiếu ngủ, nhưng chúng có thể dẫn đến chứng mất ngủ
Nó có thể là một chủ đề nhạy cảm và một chủ đề có thể gây ra những cơn giận dữ không cần thiết hoặc thậm chí là cảm giác tội lỗi: những khoảng trống. Một giấc ngủ ngắn có thể là một niềm đam mê tuyệt vời, một bệnh dịch hạch hàng ngày, hoặc một nguồn lo lắng về việc nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn như thế nào. Những giấc ngủ ngắn ngủi có thể làm giảm sự thiếu ngủ, chúng có thể gây hại nếu bạn bị mất ngủ và làm cho nó tồi tệ hơn. Tìm hiểu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và giấc ngủ ban đêm và có hay không bạn cần phải tránh chúng.
Thời gian ngủ và nhu cầu ngủ
Trong khoảng thời gian 24 giờ, giấc ngủ ngắn được hiểu là một tập ngủ ngắn hơn xảy ra ngoài thời gian ngủ qua đêm dài nhất. Hầu hết mọi người ngủ khoảng tám giờ trong đêm. Các khoảng trống có thể tương đối ngắn, chỉ kéo dài vài phút hoặc có thể kéo dài hơn giờ. Mong muốn lớn nhất cho giấc ngủ ban ngày ở người lớn xảy ra vào giữa buổi chiều, thường là từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều
Tại sao Buồn ngủ vào buổi chiều
Buồn ngủ vào buổi chiều có thể tăng lên do một sự ru ngủ tự nhiên trong hệ thống cảnh báo của nhịp sinh học , đó là đồng hồ bên trong cơ thể của bạn. Trong khi bạn tỉnh táo, hệ thống này chống lại sự buồn ngủ của tòa nhà liên quan đến sự tích tụ của một hóa chất gọi là adenosine . Bạn càng tỉnh táo, giấc ngủ bạn trở thành, một khái niệm được gọi là lái xe ngủ. Để cân bằng điều này, nhịp sinh học hoạt động để giữ cho bạn tỉnh táo và tỉnh táo.
Tuy nhiên, tín hiệu cảnh báo có thể không đủ mạnh vào giữa buổi chiều để vượt qua sự buồn ngủ của tòa nhà trong thời gian này. Đối với nhiều người, điều này dẫn đến một xu hướng hoặc mong muốn có một giấc ngủ ngắn. Ngay sau đó, có hoặc không có một giấc ngủ ngắn, tín hiệu circadian tăng cường và sleepiness abates cho đến khi đi ngủ.
Trẻ em thường đòi hỏi ngủ trưa trong ngày cho đến khi 4 hoặc 5 tuổi. Người lớn có thể thưởng thức cơn buồn ngủ mà họ trải nghiệm vào buổi chiều và tiếp tục ngủ trưa nếu lịch trình của họ cho phép. Điều này xảy ra thường xuyên hơn khi nghỉ hưu .
Điều kiện làm tăng sự buồn ngủ
Mong muốn ngủ trưa vào buổi chiều có thể mạnh hơn nếu bạn bị thiếu ngủ và ngủ ít hơn bạn cần cảm thấy nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hết nhu cầu ngủ của người lớn là từ bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi. Buồn ngủ ban ngày quá mức là triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng thiếu ngủ . Mong muốn ngủ cũng có thể rõ rệt hơn nếu bạn có chất lượng giấc ngủ kém do rối loạn giấc ngủ không được điều trị, như ngưng thở khi ngủ và chứng ngủ rũ .
Mất ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào
Nói chung, những người có khuynh hướng mất ngủ có thể khó ngủ trong giấc ngủ ngắn. Họ thường báo cáo rằng họ không thể ngủ được. Insomniacs có thể mô tả mình là mệt mỏi, nhưng cảm thấy có dây. Các tín hiệu kích thích tăng mà giữ mất ngủ đêm thức cũng giữ cho chúng khỏi ngủ vào ban ngày. Nếu họ ngủ một giấc, giấc ngủ đêm của họ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
Làm thế nào ngủ có thể làm suy yếu giấc ngủ
Có rất nhiều người có thể ngủ trưa mà không có tác dụng không mong muốn.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn. Những khoảng trống này có thể giúp bạn bắt kịp giấc ngủ không đầy đủ, giảm buồn ngủ và tránh những ảnh hưởng sức khỏe của việc thiếu ngủ. Những người có rối loạn giấc ngủ khác có thể tương tự có thể ngủ nhiều hơn trong ngày mà không gặp bất kỳ khó khăn nào hoặc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm đối với một số người.
Các khoảng trống kéo dài hơn 30-45 phút hoặc xảy ra gần với thời gian đi ngủ của bạn có thể làm giảm khả năng rơi hoặc ngủ vào ban đêm. Điều này dẫn đến mất ngủ là do một giấc ngủ giảm đi.
Như đã đề cập ở trên, bằng cách ở lại tỉnh táo trong một thời gian dài hơn, mong muốn giấc ngủ được xây dựng với mức độ adenosine gia tăng. Tuy nhiên, giấc ngủ có thể làm sạch adenosine và các dẫn truyền thần kinh khác gây buồn ngủ. Kết quả là, sau khi ngủ, buồn ngủ đã giảm đi.
Ngắn, Naps sớm là tốt nhất
Nếu bạn có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều, nó hơi giống như nhấn thiết lập lại trên bộ đếm thời gian kiểm soát khả năng của bạn để trở về giấc ngủ. Một giấc ngủ ngắn, thường là 15 đến 20 phút, sẽ ảnh hưởng đến bạn ít hơn một giấc ngủ ngắn kéo dài hàng giờ. Ngoài ra, một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sớm có thể cho phép bạn 10 giờ để xây dựng ước muốn ngủ lại. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn trong giờ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn sau này. Hơn nữa, nếu bạn cần tám giờ ngủ để cảm thấy nghỉ ngơi và bạn ngủ trong hai giờ vào buổi chiều hoặc buổi tối, bạn có thể ngủ ít hơn qua đêm vì cơ thể bạn có thể không cần ngủ thêm. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên phân mảnh hơn với những tỉnh thức thường xuyên hơn và những khoảng thời gian dài sẽ thức giấc trong đêm.
Một từ từ
Bạn nên tránh dùng ngủ nếu bạn thấy rằng giấc ngủ ban đêm của bạn trở nên khó khăn hơn sau khi ngủ trưa. Nếu bạn yêu cầu ngủ thường xuyên hoặc kéo dài, bạn nên cân nhắc xem bạn có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không. Nếu bạn đang nhận đủ giờ, nhưng giấc ngủ vẫn không phục hồi, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ về các rối loạn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Naps có thể là tuyệt vời, nhưng nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm như một kết quả, họ có thể là một cái gì đó bạn cần phải tránh.
> Nguồn:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ . Elsevier, ấn bản thứ 6; 2017.