Thức dậy có thể bình thường và không thể đại diện cho chứng mất ngủ
Nó là bình thường để thức dậy vào ban đêm. Trong thực tế, nếu bạn không, đó sẽ là một vấn đề khác hoàn toàn. Thời gian dài ngủ trong đêm có thể là triệu chứng của chứng mất ngủ . Trong bối cảnh này, sự thức tỉnh có thể trở nên đau khổ sâu sắc. Tại sao thức tỉnh lại xảy ra vào ban đêm? Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang thức dậy quá nhiều? Tìm hiểu về thức tỉnh vào ban đêm và cân nhắc xem bạn có cần giúp đỡ hay không.
Nhiều người có một tầm nhìn lý tưởng về giấc ngủ nên là gì: bạn nên ngủ ngay lập tức, ngủ qua đêm mà không thức dậy, và nhảy ra khỏi giường vào buổi sáng được sạc đầy. Trẻ em có thể ngủ như thế này, nhưng ít người lớn làm. Khi chúng ta trở nên già hơn, nhiều tỉnh thức hơn xảy ra vào ban đêm và nhiều thời gian hơn có thể được chi tiêu. Tại sao những điều này xảy ra?
Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn của việc thức giấc ban đêm. Nó là bình thường để thức dậy như là một phần của quá trình chuyển đổi giữa các chu kỳ của các giai đoạn giấc ngủ . Cần đánh thức để thay đổi vị trí, cuộn qua hoặc điều chỉnh nắp. Tiếng ồn trong môi trường bình thường nên nhanh chóng thức dậy để đảm bảo an toàn. Cha mẹ của trẻ nhỏ thường thức dậy để tham dự các nhu cầu của họ. Trong một số trường hợp, nó có thể là cần thiết để đánh thức đi tiểu (như xảy ra trong tiểu đêm ).
Sự thức tỉnh cũng có thể bất thường: những tỉnh dậy vào buổi sáng sớm có thể xảy ra trong trầm cảm và những tỉnh thức rất thường xuyên có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ .
Đau có thể kéo dài sự tỉnh táo, nhưng chúng ta thường không nhận thức được cơn đau khi chúng ta ngủ. Thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm, thường là do ngưng thở khi ngủ. Nói chung, nếu bạn nhớ thức dậy nhiều lần mỗi giờ vào ban đêm, điều này có thể là quá mức.
Không có vấn đề nguyên nhân của sự thức tỉnh, nó không phải là một nguồn của sự đau khổ.
Mọi người đều thức dậy vào ban đêm và không ai phàn nàn về nó nếu họ quay lại ngay ngủ. Sự bất thường là khi những thức tỉnh này kéo dài quá lâu và dẫn đến chứng mất ngủ. Ngay cả trong kịch bản này, các giải pháp tồn tại.
Nếu bạn dành nhiều hơn một vài phút để ngủ, bạn có thể hưởng lợi từ các can thiệp để giảm chứng mất ngủ. Nếu mất hơn 15 đến 20 phút, hãy quan sát kiểm soát kích thích và ra khỏi giường. Đi làm một cái gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ và sau đó trở lại giường. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn chỉ có thể thức dậy và bắt đầu một ngày sớm. Điều này có thể giúp củng cố giường như một nơi để ngủ, không tỉnh táo.
Khi chứng mất ngủ trở nên mãn tính, xảy ra 3 đêm mỗi tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng, điều trị bằng liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) có thể được ưu tiên. Nó cũng có thể hữu ích để không kiểm tra đồng hồ báo thức vào ban đêm. Nếu bạn tiếp tục đấu tranh với khó khăn khi ngủ lại, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị bổ sung.
Thật là bình thường khi thức dậy vào ban đêm, nhưng nếu nó xảy ra quá thường xuyên và bạn không thể ngủ lại dễ dàng, hãy giúp bạn cần ngủ ngon hơn.
> S > ource >:
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản lần thứ 5, năm 2011.