Vận động viên biết giá trị của kéo dài để ngăn ngừa chấn thương. Công việc máy tính dựa trên một hiệu suất đáng kinh ngạc, thậm chí thể thao từ cơ thể của bạn. Bạn đang yêu cầu bàn tay và cổ tay của bạn lặp lại nhiệm vụ không phải hàng trăm, không phải hàng ngàn, nhưng hàng chục ngàn lần mỗi ngày. Kéo dài là điều cần thiết cho các vận động viên luyện tập trong một giờ mỗi ngày, thực hiện khoảng 100 lần lặp lại trên thiết bị tập tạ.
Chỉ cần tưởng tượng bao nhiêu sinh viên, nhà văn hoặc nhân viên văn phòng (người "làm việc" trong tám giờ hoặc hơn mỗi ngày với bàn tay và cổ tay của họ, thực hiện khoảng 50.000 lần lặp lại ở bàn phím) cần phải duỗi tay và cổ tay.
Bài tập RSI
Cung cấp cho kỹ năng được nêu dưới đây một lần thử trong một tuần. Hãy xem xét thử nghiệm một tuần. Cam kết làm theo các bước đơn giản này mỗi ngày trong tuần.
Cách hoạt động: Bạn cần phải kéo căng gân và cơ bắp trong cổ tay của bạn hàng ngày. Tôi sẽ dẫn bạn qua một đoạn ngắn đơn giản. Bạn sẽ làm điều đó vào buổi sáng trước khi bắt đầu nhập, vào giờ ăn trưa và vào cuối ngày. Căng này sẽ giúp cổ tay bạn không bị siết chặt và gây ra các vấn đề, chẳng hạn như hội chứng ống cổ tay , và các hình thức chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại khác (RSI).
Được khuyến khích: Bàn tay và cổ tay là thứ mà chúng tôi nhận được. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về việc sử dụng bàn tay và cổ tay của bạn quan trọng như thế nào đối với cuộc sống của bạn.
Hãy nghĩ về tất cả những thứ bạn sử dụng chúng, như lái xe, nấu ăn, chơi với trẻ em, đọc sách, nhặt ly. Hãy tưởng tượng nếu bạn bị đau mỗi khi bạn cố gắng làm điều gì đó. Hãy làm việc để ngăn chặn nỗi đau đó xảy ra.
The Stretch
Trong khi đứng, giữ cánh tay của bạn thẳng ra phía trước của bạn với ngón tay của bạn mở rộng, lòng bàn tay phải đối mặt với mặt đất.
Tiếp theo, giơ cả hai tay vào vị trí “dừng” (lòng bàn tay đối diện với bức tường phía trước bạn) trong khi vẫn giữ tay thẳng. Giữ vị trí này trong năm giây. Tiếp theo, đưa tay về vị trí bắt đầu và nắm tay. Giữ trong năm giây. Tiếp theo, xoay nắm đấm của bạn xuống, do đó, mặt sau của bàn tay của bạn đang đối mặt với bức tường ở phía trước của bạn và bạn có thể nhìn thấy khớp ngón tay của bạn. Giữ trong năm giây. Cuối cùng, quay trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn bàn tay và ngón tay của bạn. Giữ trong năm giây. Lặp lại toàn bộ chuỗi 10 lần.
Nhắc nhở bản thân
Phần khó nhất của kỹ năng này là nhớ để làm điều đó. Việc kéo dài chỉ mất một vài phút để hoàn thành; bạn chỉ cần nhớ để làm điều đó. Trong suốt tuần này, hãy quyết tâm thực hiện chuỗi kéo dài này mỗi ngày, ba lần một ngày. In ra một số thẻ nhắc nhở, được tìm thấy trong tab "tải xuống" của kỹ năng này và đặt chúng ở nơi bạn chắc chắn sẽ thấy chúng. Đặt một lời nhắc nhở trên ghế của bạn khi bạn đi ăn trưa và vào cuối ngày.Thực hiện một cam kết : Tôi sẽ kéo căng cổ tay của tôi ba lần một ngày mỗi ngày trong tuần này.
Lời khuyên
Thêm khoảng hai phút kéo dài phần còn lại của cơ thể vào thói quen kéo dài của bạn. Nới lỏng vai, lưng của bạn. Di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia.
Kéo căng lưng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và có ít căng thẳng và đau đớn hơn nhiều.
Đây là toàn bộ chương trình. Hãy cho mỗi người một thử nghiệm một tuần vững chắc, và sau đó quay lại và làm tiếp theo.
Ngăn chặn RSI
- Nếu bạn đã bị đau cổ tay, mệt mỏi hoặc tê, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có những trải dài khác và những thứ bạn có thể làm, tùy thuộc vào loại vấn đề bạn có. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy nói chuyện với chủ nhân của bạn - đây là một chấn thương nghề nghiệp và cần được đối xử rất nghiêm túc.
- Đừng lạm dụng kéo dài. Bạn sẽ cảm thấy một sự căng thẳng nhẹ nhàng, dễ dàng - nếu có bất kỳ cơn đau nào, hãy dừng ngay lập tức. Đừng "tung" căng hoặc ép nó.
- Được xac định. Mọi người có thể nghĩ rằng bạn là một chút điên rồ khi bạn đứng lên và làm một số trải dài. Để họ. Nhắc nhở bản thân rằng việc phát hiện cơ thể của bạn bị tổn thương là điên rồ vì bạn không thực hiện một hành động đơn giản nào.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở bàn làm việc hoặc ở nơi công cộng hoặc nếu bạn thấy ngày của bạn chỉ cách xa bạn, hãy duỗi xe bên cạnh xe của bạn khi bạn đi làm hoặc đi học và trước khi bạn ra đi trong ngày. Nếu cần thiết, bạn thậm chí có thể kéo dài ngay trước khi rời khỏi nhà và ngay khi bạn về nhà mỗi ngày.
- Nó có thể âm thanh ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm sự riêng tư cho kéo dài của bạn, không có gì nhịp đập một gian hàng phòng tắm. Đó là một nơi tốt để kéo dài sau bữa trưa.