Bài tập yoga có thể giúp giảm đau của hội chứng ống cổ tay (CTS). Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 1998 kết luận rằng những người tham gia tập yoga trong thời gian 8 tuần cho thấy sự cải thiện tình trạng của họ so với những người không tập yoga. Các tư thế yoga nhấn mạnh trong nghiên cứu này tập trung vào việc mở, kéo dài và tăng cường các khớp của phần trên cơ thể. Một chế độ tập yoga bao gồm các loại tư thế, và tránh những người đặt quá nhiều áp lực trên cổ tay, có thể cung cấp cứu trợ cho người bị CTS. Cần lưu ý rằng không có tư thế yoga nào có thể chữa trị CTS và bác sĩ của bạn nên được tư vấn trước khi thử bất kỳ liệu pháp mới nào.
Các liều đặt trong đó một lượng đáng kể trọng lượng cơ thể đang nghỉ ngơi trên cổ tay phải tránh hoặc sửa đổi. Chúng bao gồm Downward Facing Dog, Plank và hầu hết số dư Arm.
Sửa đổi bao gồm làm tư thế với nắm tay đóng chứ không phải là lòng bàn tay phẳng, vì điều này làm giảm áp lực lên cổ tay. Để tránh đặt trọng lượng lên cổ tay, bạn có thể thử Downward Dog với cẳng tay bằng phẳng trên sàn nhà, như thể hiện trong Dolphin.
Cải thiện tư thế của bạn
Sự cải thiện tổng thể về tư thế sẽ giúp bạn tránh được sự căng thẳng góp phần vào CTS. Mountain Pose - Tadasana là một nơi tốt để bắt đầu, vì nó tạo ra một nhận thức về các đường cong tự nhiên của cột sống và tư thế tốt, có thể được dịch sang các hoạt động hàng ngày như ngồi ở bàn làm việc.
Kéo căng cổ tay
Anjali Mudra, hoặc vị trí cầu nguyện, là một sức căng tốt cho cổ tay vì áp lực rất dễ kiểm soát. Nếu bạn hoàn toàn có thể uốn cong cổ tay mà không đau, hãy thử thay thế vị trí cầu nguyện phía sau lưng bạn. Điều này được gọi là Đảo ngược Namaste hoặc Cầu nguyện bí mật.
Mở vai
Các vị trí cánh tay trong Cow Face Pose - Gomukhasana và Eagle Pose - Garudasana, có thể được thực hiện ở vị trí ngồi, sẽ tạo ra một đoạn căng tốt đẹp cho vai chặt chẽ mang lại bởi hàng giờ dành bó trên một bàn phím máy tính.
Backbend
Backbends có thể giúp chống lại xu hướng nghiêng về phía trước mà nhân viên bàn phát triển. Một cầu nối được hỗ trợ là một backbend đẹp, nhẹ nhàng. Các yogi tiên tiến hơn có thể thử Bow Pose - Dhanurasana (ảnh), một đường cong đầy đủ mà không gây áp lực lên cổ tay như một Bánh Xe Đầy Đủ, mà nên tránh.
Kéo dài tại bàn của bạn
Nghỉ ngơi trong suốt ngày làm việc để tập yoga này trải dài tại bàn làm việc của bạn là một cách tốt để tránh những chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Những trải dài giảm căng thẳng và giảm căng thẳng xây dựng (họ thực sự có thể làm cho bạn hiệu quả hơn).
Nguồn:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Can thiệp dựa trên yoga cho hội chứng ống cổ tay: một thử nghiệm ngẫu nhiên. JAMA. 1998/11/11, 280 (18): 1601-3.