Chương trình trị liệu có thể chữa chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc
Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) đôi khi được khuyến cáo để điều trị khó ngủ hoặc ngủ, các đặc tính xác định chứng mất ngủ . CBTI là gì? Tìm hiểu về điều trị hành vi này và tại sao nó có thể chỉ là điều giúp bạn có được phần còn lại mà bạn cần và giúp bạn tránh việc sử dụng thuốc ngủ.
Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) là gì?
Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) là một chương trình điều trị 4 đến 6 phiên có thể giúp những người gặp khó khăn khi ngủ, ngủ, hoặc thấy rằng giấc ngủ không ổn định.
CBTI là một cách được chứng minh khoa học, hiệu quả cao để kết thúc chứng mất ngủ mà không dựa vào các loại thuốc như thuốc ngủ . Liệu pháp hướng mục tiêu này cũng sẽ dạy cho bạn một tập hợp các kỹ năng có thể hữu ích nếu chứng mất ngủ tái diễn sau này trong cuộc sống, như thường lệ. CBTI có lợi ích lâu dài và hầu hết những người tham gia báo cáo sự hài lòng của giấc ngủ được cải thiện.
CBTI không chỉ là lời khuyên về giấc ngủ cơ bản. Nó được đạo diễn bởi một chuyên gia y tế được đào tạo với chuyên môn trong điều trị rối loạn giấc ngủ. Liệu pháp này có thể được quản lý bởi một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, hoặc một bác sĩ y khoa khác, những người đã được đào tạo chuyên môn.
Các thành phần của CBTI
Một trong những nền tảng quan trọng nhất của CBTI là giáo dục về giấc ngủ bình thường và các yếu tố ảnh hưởng đến cả chất lượng và số lượng giấc ngủ. Điều này bao gồm một đánh giá về nhịp sinh học và ổ giấc ngủ homeostatic và làm thế nào các chức năng bình thường ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, một tổng quan về thuốc ngủ khác nhau và làm thế nào khoan dung làm giảm hiệu quả của họ thường xảy ra.
Khi đánh giá tình huống cá nhân của bạn, những yếu tố kích thích cụ thể góp phần vào chứng mất ngủ của bạn có thể được xác định và loại bỏ. Với hướng dẫn cẩn thận, bạn sẽ học cách phát triển các hành vi ngủ khỏe mạnh và hiệu quả. Bằng cách làm chủ các kỹ năng để bình tĩnh tâm trí và quản lý căng thẳng, nó sẽ có thể dễ dàng ngủ và không thức dậy với tâm trí của bạn đua.
Là một phần của điều này, những nỗ lực sẽ được thực hiện để giúp nhận ra và loại bỏ suy nghĩ, hành vi, và cảm xúc thỏa hiệp giấc ngủ.
Cuối cùng, các chiến lược đối phó thường được giới thiệu để giúp bạn phản ứng với việc mất ngủ và duy trì chức năng ban ngày. Bản chất cá nhân của chương trình cũng kết hợp một lịch trình ngủ-thức đáp ứng nhu cầu ngủ cá nhân của bạn.
Điều gì sẽ xảy ra với CBTI
Một chương trình CBTI điển hình thường được lên lịch từ 4 đến 6 phiên liên tiếp với chuyên gia. Các phiên này thường được lên lịch hàng tuần hoặc hai tuần một lần và có thể kéo dài 30-60 phút. Mỗi tuần, tiến trình của bạn sẽ được theo dõi chặt chẽ với việc sử dụng nhật ký giấc ngủ . Phản hồi và hướng dẫn cụ thể sẽ được cung cấp để thúc đẩy bạn hướng tới mục tiêu của bạn.
Ai được hưởng lợi từ CBTI?
Không có vấn đề tại sao bạn bị mất ngủ, hoặc trong bao lâu bạn đã có nó, CBTI có hiệu quả có thể giúp kết thúc nó. Nó thậm chí còn giúp những người có một tình trạng y tế nói chung can thiệp vào giấc ngủ, bao gồm cả những người bị đau hoặc rối loạn tâm trạng như lo âu hoặc trầm cảm.
Chương trình cá nhân hóa này sẽ giải quyết các mục tiêu cụ thể mà bạn có liên quan đến chứng mất ngủ của bạn. Đối với một số người, điều này có thể có nghĩa là ngủ dễ dàng hơn, ngủ qua đêm, ngủ mà không dùng thuốc, hoặc cải thiện mệt mỏi ban ngày.
Chương trình này cũng có thể giúp trẻ em có khả năng kháng trước giờ đi ngủ, thanh thiếu niên hoặc người lớn ở lại muộn và ngủ do hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn hoặc những người bị ác mộng tái phát.
Cách Tìm Chuyên gia CBTI
Việc đào tạo chuyên ngành cần thiết cho CBTI đảm bảo thành công bệnh nhân, nhưng nó cũng hạn chế số lượng các chuyên gia y tế có thể cung cấp dịch vụ. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm kiếm một chuyên gia CBTI gần bạn, hãy xem xét danh sách do American Board of Sleep Medicine cung cấp.
Nó cũng có thể hữu ích để yêu cầu giới thiệu đến một bác sĩ về giấc ngủ địa phương, những người có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn bổ sung về các nguồn lực trong khu vực của bạn.
Mất ngủ thực sự có thể được điều trị thành công mà không cần sử dụng thuốc ngủ, và nó là giá trị tìm hiểu về các tùy chọn có sẵn cho bạn.