Bản ghi đơn giản có thể xác định rối loạn giấc ngủ và thói quen ngủ kém
Nếu bạn được chuyên gia về giấc ngủ đánh giá, họ có thể khuyên bạn nên ghi lại các mẫu giấc ngủ của bạn bằng nhật ký ngủ hoặc nhật ký giấc ngủ. Nhưng làm thế nào chính xác là một bản ghi ngủ được sử dụng để chẩn đoán các vấn đề về giấc ngủ? Tìm hiểu cách sử dụng mẫu nhật ký giấc ngủ để chẩn đoán chứng mất ngủ, nhận biết thói quen ngủ kém và thậm chí xác định các rối loạn nhịp sinh học.
Nhật ký ngủ hoặc nhật ký ngủ là gì?
Nhật ký giấc ngủ hoặc nhật ký giấc ngủ là một bản ghi giấy hoặc bản ghi điện tử được sử dụng để theo dõi các mẫu giấc ngủ của bạn trong một khoảng thời gian dài.
Mặc dù có một số biến thể, hầu hết các nhật ký ngủ đều theo một định dạng tương tự. Có những thông tin cơ bản bạn cần phải ghi lại cho mỗi khoảng thời gian ngủ, cho dù bạn ngủ vào ban đêm hay trong ngày. Điều này có thể bao gồm những điều sau đây:
- Cuộc hẹn
- Thời gian bạn đi ngủ
- Thời gian ước tính nó đưa bạn vào giấc ngủ
- Đã bao nhiêu lần bạn thức dậy trong thời gian ngủ
- Bạn đã ngủ bao lâu
- Bạn thức dậy lúc mấy giờ
- Cho dù bạn cảm thấy được nghỉ ngơi vào buổi sáng
- Khoảng trống ban ngày (thời gian trong ngày, thời gian ngủ trưa)
Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một bảng với các hộp mà bạn điền vào cho mỗi thể loại. Một lựa chọn khác là biểu đồ thể hiện 24 giờ mỗi ngày và bạn sẽ tô màu trong thời gian ngủ.
Nhật ký ngủ được sử dụng như thế nào?
Nói chung, nhật ký giấc ngủ sẽ được lưu giữ trong vài tuần và thậm chí hàng tháng. Nó có nghĩa là để thiết lập một kế toán cẩn thận của các mô hình giấc ngủ của bạn. Thông tin này hữu ích vì một vài lý do. Đầu tiên, nó sẽ làm cho bạn ý thức hơn về thói quen ngủ của chính bạn.
Bạn có thể đột nhiên nhận ra rằng bạn chỉ đơn giản là không ngủ đủ giấc, hoặc giấc ngủ của bạn bị phân mảnh khủng khiếp, với thời gian ngủ ngắn rải rác suốt cả ngày lẫn đêm.
Thứ hai, hồ sơ sẽ là một bổ sung quan trọng để đánh giá rối loạn giấc ngủ của bạn và một tài liệu hữu ích cho bác sĩ giấc ngủ của bạn để xem xét.
Thông tin sẽ cung cấp thông tin khách quan về các mẫu giấc ngủ của bạn. Do đó, điều quan trọng là hoàn toàn trung thực và chính xác vì điều này sẽ cung cấp thông tin có ý nghĩa nhất để giúp thiết lập chẩn đoán thích hợp.
Nhật ký giấc ngủ có thể chẩn đoán một số rối loạn giấc ngủ
Cuối cùng nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ cụ thể. Nó thường được sử dụng ở những người phàn nàn về buồn ngủ ban ngày quá mức . Nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích để xác định chứng mất ngủ. Nó có thể gọi sự chú ý đến thói quen ngủ kém , đặc biệt là một sự thất bại để củng cố giấc ngủ.
Nói chung, người lớn nên ngủ đủ giấc trong một giờ ngủ dài. Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quên với thời gian tỉnh táo sẽ phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học này có thể là bất thường ở một số người, dẫn đến một giấc ngủ sớm hoặc trì hoãn giấc ngủ có thể là hội chứng giai đoạn giấc ngủ tiên tiến hoặc trì hoãn. Bằng cách ghi chép cẩn thận thói quen ngủ của bạn, bạn có thể thấy rõ ràng rằng bạn đang bị hạn chế về giấc ngủ và không ngủ đủ giấc để đáp ứng nhu cầu của bạn .
Trong hầu hết các trường hợp, nhật ký giấc ngủ có thể là một phương tiện rẻ tiền để ghi chép cẩn thận thói quen ngủ trong một khoảng thời gian dài.
Công cụ hữu ích này có thể chỉ là điều để xác định nguyên nhân tiềm ẩn của những khó khăn trong giấc ngủ của bạn.
> Nguồn:
> Peters BR. " Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) Chương trình ngủ quên ". Phổi và ngủ Associates của Marin.