1 -
Chọn thời gian để tập trung vào giấc ngủ của bạnDành một hoặc hai tuần để bạn có thể tập trung vào giấc ngủ. Điều quan trọng là phải chọn thời gian mà bạn có thể ngủ nhiều như bạn cần mà không có các nghĩa vụ khác xâm lấn vào thời điểm đó. Điều này có thể được thực hiện tốt nhất trong một kỳ nghỉ. Bất kể, điều quan trọng là bạn không cho phép gián đoạn hoặc thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn trong thời gian này.
2 -
Chọn giờ đi ngủ của bạnChọn giờ đi ngủ điển hình. Điều quan trọng là bạn nên chọn thời gian mà bạn có thể cảm thấy buồn ngủ và thường đi ngủ. Nếu bạn đi ngủ quá sớm, bạn sẽ nằm ở đó tỉnh táo với chứng mất ngủ , nhưng đã quá muộn và bạn sẽ quá mệt mỏi. Bất cứ lúc nào bạn chọn, gắn bó với nó, đêm này qua đêm khác. Nếu bạn chọn đi ngủ lúc 10 giờ tối, trong vài tuần tới hoặc hai bạn phải đi ngủ mỗi tối lúc 10 giờ tối. Không có phòng lung linh, vì vậy hãy chọn giờ đi ngủ của bạn một cách khôn ngoan.
3 -
Ngủ cho đến khi bạn không còn mệt mỏiTrong một số cách, đây là phần dễ nhất và khó nhất của quy trình. Rất đơn giản, bạn phải cho phép mình ngủ trong bao lâu tùy thích. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có nghĩa là ngủ cho đến khi bạn không còn mệt mỏi nữa. Bạn có thể thức dậy nhiều lần, nhưng nếu bạn vẫn có thể ngủ lại, bạn nên thử. Khi bạn không thể ngủ được, bạn nên thức dậy trong ngày. Điều quan trọng là bạn không thức dậy với đồng hồ báo thức . Nếu bạn không đặt giờ đi ngủ sớm, bạn có thể sẽ ngủ qua thời gian bạn có thể cần phải làm việc. Nếu đây là một vấn đề, bạn nên làm theo lời khuyên trước đó và thử quá trình này trong một kỳ nghỉ. Một khi bạn thức dậy trong ngày, đừng ngủ lại cho đến khi đi ngủ. Không có khoảng trống nào được phép!
4 -
Tìm ra trung bìnhTrong tất cả các khả năng, nó sẽ đưa bạn một vài ngày để trả hết nợ ngủ của bạn. Đây là số lượng giấc ngủ bạn đã được tước mình trong quá khứ gần đây. Để trả hết nợ, bạn sẽ ngủ nhiều hơn một chút so với thực tế bạn cần. Dần dần, lượng giấc ngủ của bạn sẽ bắt đầu ra ngoài và tiếp cận mức trung bình. Có thể mất một hoặc hai tuần trước khi điều này trở nên rõ ràng. Mức trung bình này là lượng giấc ngủ mà bạn cần phải cảm thấy nghỉ ngơi. Hầu hết người lớn yêu cầu trung bình 7 đến 9 giờ ngủ. Những người lớn tuổi hơn 65 tuổi có thể cần 7 đến 8 giờ để cảm thấy nghỉ ngơi.
5 -
Sắp xếp lịch ngủ của bạn để đáp ứng nhu cầu của bạnMột khi quá trình này được hoàn thành, bạn sẽ xác định số lượng giấc ngủ mà bạn cần phải cảm thấy nghỉ ngơi. Bây giờ bạn chỉ cần đặt giờ đi ngủ sẽ cho phép bạn ngủ nhiều. Ví dụ, nếu bạn cần tỉnh táo lúc 6 giờ sáng để làm việc và bạn cần 9 giờ ngủ, bạn sẽ phải đi ngủ lúc 9 giờ chiều. Điều này sẽ cho phép bạn có thời gian để ngủ mà bạn cần, trong khi vẫn thức dậy trong thời gian để bắt đầu một ngày của bạn. Để có kết quả tốt nhất như là một phần của thói quen ngủ ngon , điều quan trọng là bạn giữ lịch trình ngủ này mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Nhiều người cũng sẽ được hưởng lợi từ việc nhận được 15 đến 30 phút của ánh sáng mặt trời buổi sáng khi thức tỉnh.