Thời gian của bữa ăn cuối cùng của bạn có thể đóng góp vào chứng ợ nóng ban đêm, mất ngủ
Nếu bạn ăn quá muộn và gặp khó khăn khi rơi hoặc ngủ, các triệu chứng đặc trưng cho chứng mất ngủ , bạn có thể tự hỏi: Tôi nên chờ bao lâu sau khi ăn và đi ngủ? Có tệ không khi đi ngủ quá sớm sau khi ăn? Cho dù đó là bữa ăn nửa đêm hay đơn giản là bữa tối muộn sau một ngày bận rộn, hãy học bao nhiêu thời gian trước khi đi ngủ sau khi ăn và những triệu chứng bạn có thể gặp phải, bao gồm mất ngủ và ợ nóng ban đêm, nếu bạn không chờ đợi đủ lâu trước khi đi ngủ .
Bao lâu để chờ giữa các bữa ăn và giờ đi ngủ
Nói chung, bạn nên đợi từ 2 đến 3 giờ giữa bữa ăn cuối cùng và giờ đi ngủ của bạn. Điều này cho phép tiêu hóa xảy ra và các nội dung của dạ dày của bạn để di chuyển vào ruột non của bạn. Điều này có thể ngăn ngừa các vấn đề như ợ nóng vào ban đêm và thậm chí mất ngủ.
Bằng cách cho phép sự chậm trễ này, điều này sẽ làm giảm khả năng của các triệu chứng ợ nóng. Nằm xuống có thể làm cho nội dung của dạ dày trào ngược vào thực quản, dẫn đến ợ nóng hoặc các triệu chứng GERD. Điều này có nhiều khả năng xảy ra nếu dạ dày đã không hoàn toàn làm trống trước khi đi ngủ.
Nằm xuống vài giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ góp phần vào chứng mất ngủ do tác động của thức ăn lên giấc ngủ.
Mối quan hệ phức tạp giữa thực phẩm và giấc ngủ
Có một số thực phẩm có chứa các chất có thể làm tăng giấc ngủ. Ví dụ, gà tây và thịt lợn sườn chứa hàm lượng tryptophan cao, một chất được chuyển hóa bởi cơ thể chúng ta thành serotonin và melatonin , tác nhân gây ngủ.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm như anh đào có chứa một lượng nhỏ melatonin. Các loại thực phẩm khác có thể an ủi, giống như một ly sữa ấm, và điều này có thể giúp chúng ta thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ như là một phần của thói quen đi ngủ thường lệ. Rượu trong một nightcap có thể làm cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó mặc nhanh chóng và thực sự có thể phân mảnh và phá vỡ giấc ngủ.
Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn ngưng thở khi ngủ bằng cách thư giãn cơ bắp của đường hô hấp.
Ngoài ra còn có một số bằng chứng rằng thời gian của thực phẩm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Nó có thể nhắc nhở việc giải phóng insulin, có thể có vai trò trong việc thay đổi nhịp sinh học của chúng ta. Thức ăn có thể là tín hiệu cho sự tỉnh táo, và đây không phải là tín hiệu mong muốn ngay trước khi giấc ngủ bắt đầu.
Khi ăn quá muộn làm suy yếu giấc ngủ
Ăn quá gần với giờ đi ngủ có thể thực sự gây hại cho giấc ngủ của bạn. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn một số loại thực phẩm gây ợ nóng . Nằm xuống có thể gây ra các triệu chứng trào ngược gây bỏng ngực khó chịu và vị đắng trong miệng của bạn. Một số người mô tả điều này như ợ thức ăn. Các loại thực phẩm cay và chua như cam quýt và cà chua có thể đặc biệt khó chịu. Rượu, sô cô la, và thậm chí bạc hà cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng và trào ngược.
Ngoài ra, caffeine trong cà phê, trà, soda pop, đồ uống năng lượng và sô cô la nên tránh. Nó ngăn chặn adenosine , một hóa chất tự nhiên khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ và khi tiêu thụ quá gần với giờ đi ngủ có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Nó cũng có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu, có thể dẫn đến phá hoại tiểu đêm . Không phải tất cả mọi người đều nhạy cảm với caffein, nhưng nếu bạn đang cân nhắc, hãy hạn chế tiêu thụ của nó trước đó trong ngày (ngừng sử dụng vào giữa buổi chiều).
Ở một số người, một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể không khó chịu. Nếu nó được dung nạp, bạn không cần phải lo lắng về việc ăn muộn. Đó là khuyến cáo rằng giá vé nhẹ hơn được tiêu thụ.
Một từ từ
Nếu sau khi điều chỉnh bữa ăn sớm hơn, cho phép 2 đến 3 giờ trôi qua trước khi đi ngủ, bạn tiếp tục gặp khó khăn hoặc ngủ thiếp đi, nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Đôi khi một cái gối nêm ngủ hoặc sử dụng thuốc để điều trị ợ nóng có thể là cần thiết. Trong trường hợp hiếm hoi, phẫu thuật có thể tăng cường sức mạnh của cơ vòng (vòng cơ) giữa thực quản và dạ dày.
May mắn thay, các can thiệp đơn giản thường thăm dò để thành công.
> Nguồn:
> “Lời khuyên về giấc ngủ lành mạnh”. Truy cập lần cuối: ngày 22 tháng 11 năm 2014.
> Sato, M và cộng sự . "Vai trò của hệ thống nội tiết trong việc thúc đẩy sự sinh sôi của mô cụ thể." Báo cáo ô . Vol. 8 (2): 393-401. Ngày 24 tháng 7 năm 2014.