Khi bạn tiếp tục bắt đầu đi tiểu
Thức dậy vào giữa đêm để đi vào phòng tắm không phải là một trải nghiệm tốt. Một khi bạn ngủ, điều cuối cùng bạn cần là một bàng quang đầy thức giấc bạn dậy. Đối với một số người, những sự thức tỉnh này thậm chí có thể gây khó khăn cho việc rơi vào giấc ngủ, và đây có thể là triệu chứng của chứng mất ngủ .
Làm thế nào bạn có thể giảm nhu cầu đi tiểu vào ban đêm? May mắn thay, có một vài thay đổi mà bạn có thể thực hiện sẽ giúp bạn ngủ và nếu bạn thức giấc, bạn sẽ dễ ngủ hơn.
Đầu tiên, tuy nhiên, bạn nên theo dõi nguyên nhân.
Nguyên nhân của các chuyến đi thường xuyên trong phòng tắm
Có một số lý do tại sao bạn có thể thức dậy thường xuyên vào ban đêm để đi tiểu. Nguyên nhân có thể phụ thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe của bạn, hoặc thói quen cá nhân bạn có vào ban đêm. Với bất kỳ cách nào trong số này, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối lo ngại nào bạn có.
Bọn trẻ
Nó không phổ biến cho những người trẻ tuổi thức dậy trong đêm để đi tiểu. Trẻ em có thể bị đái dầm hoặc đái dầm, nhưng chúng thường phát triển nhanh hơn. Ngoài ra còn có một số phương pháp điều trị hành vi và thuốc có hiệu quả có thể hữu ích.
Nếu con bạn thường xuyên đi đến phòng tắm, nó có thể là dấu hiệu của một tình trạng y tế khác hoặc thậm chí là rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ .
Nocturia như bạn tuổi
Khi chúng ta già đi, khả năng tập trung nước tiểu của chúng ta giảm qua đêm. Điều này có nghĩa là bàng quang đầy nhanh hơn, điều này sẽ nhắc nhở một chuyến đi đến phòng tắm.
Khi đi tiểu xảy ra trong đêm, nó được gọi là tiểu đêm .
Đặc biệt, những người đàn ông từ trung niên trở lên có thể phát triển tần số tiết niệu như một phần của việc mở rộng tuyến tiền liệt lành tính. Tiểu đêm cũng có thể là một phần của các tình trạng y tế như tiểu đường, bệnh thận mãn tính, hoặc suy tim.
Tiểu đêm cũng là một tác dụng phụ thường gặp khi dùng thuốc hạ huyết áp lợi tiểu .
Chúng đôi khi được gọi là "thuốc nước" và bao gồm Lasix (furosemide).
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Nó cũng quan trọng để điều trị ngưng thở khi ngủ vì điều này cũng có thể dẫn đến tiểu đêm. Có hai lý do chính cho việc này.
Ngưng thở khi ngủ dẫn đến giấc ngủ bị phân mảnh. Các giai đoạn ngủ sâu hơn bị gián đoạn do hơi thở bị gián đoạn và điều này có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ nhẹ. Trong những giai đoạn nhẹ hơn, bạn sẽ tự nhiên trở nên ý thức hơn về sự đầy đủ của bàng quang. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng ngưng thở ngủ chính nó gây ra sự giải phóng các hormon làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
Thói quen ban đêm
Có một số nguyên nhân gây đi tiểu ban đêm có thể kiểm soát được. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm tăng khả năng đi tiểu trong đêm. Caffeine, hoạt động như một chất kích thích, cũng là một thuốc lợi tiểu nhẹ có thể làm tăng đi tiểu.
Điều tốt nhất bạn có thể làm là giảm lượng nước uống vào ban đêm. Điều này đặc biệt đúng trong bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ.
Làm thế nào để lấy lại giấc ngủ
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, hãy cố gắng giảm thiểu lượng ánh sáng mà bạn phơi bày. Bằng cách sử dụng đèn ngủ nhỏ trong phòng tắm thay vì bật đèn chính, có thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ.
Nó cũng là tốt nhất để hạn chế các hoạt động của bạn. Thực hiện một chuyến đi nhanh chóng vào phòng tắm và trở về giường ngay lập tức. Cố gắng tránh lang thang quanh nhà, ăn vặt hoặc uống, hoặc bị phân tâm bởi các nhiệm vụ khác.
Một từ từ
Bằng cách giảm tần suất các chuyến đi vào phòng tắm để đi tiểu, bạn có thể ngủ ngon hơn. Làm hết sức mình để thay đổi thói quen ban đêm có thể gây ra nó và giữ cho bất kỳ kích thích thấp nào có thể ngăn bạn rơi vào giấc ngủ. Nếu bạn có hoặc nghi ngờ một tình trạng y tế có thể kích thích nó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn bởi vì những thay đổi trong điều trị của bạn có thể giúp đỡ là tốt.
> Nguồn:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Tổng quan về Nocturia và Hội chứng Nocturnal Polyuria ở người cao tuổi. Thực hành lâm sàng lâm sàng Thận. 2008, 4 (8): 426–35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856