Tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng và các yếu tố khác có thể hỗ trợ hoặc ức chế giấc ngủ
Nó có vẻ giống như một điều khá quan trọng, nhưng bạn không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của môi trường giấc ngủ của bạn. Nó có thể là một thứ giúp bạn nhanh chóng chuyển sang phần còn lại - hoặc thứ khiến bạn quăng và biến mất cả đêm trong cơn mất ngủ. Xem xét 5 cách để tối ưu hóa một phòng ngủ cho giấc ngủ, bao gồm các yếu tố như tiếng ồn, nhiệt độ, ánh sáng và lựa chọn nệm của bạn.
Môi trường ngủ là gì?
Môi trường ngủ đơn giản là không gian bạn muốn ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có nghĩa là phòng ngủ của bạn. Nó có thể thay đổi theo lối sống của chúng ta. Ví dụ: chuyến công tác, chuyến bay kéo dài hoặc chuyến thám hiểm cắm trại có thể dẫn đến môi trường ngủ thay đổi như khách sạn, máy bay hoặc lều. Lý tưởng nhất là không gian mà chúng tôi cố gắng ngủ sẽ có lợi cho những nỗ lực của chúng tôi.
Không phải ai cũng đồng ý về những gì làm cho các tính năng tốt nhất của một môi trường ngủ được lựa chọn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về mối quan hệ giữa các đối tác trên giường, yêu cầu chúng tôi cố gắng tìm điểm chung. Tuy nhiên, có một số biến phổ biến, cần được thừa nhận:
1. Tiếng ồn
Nói chung, nó là dễ nhất để ngủ ở một nơi yên tĩnh. Cho dù đó là một di tích còn sống sót trong vùng hoang dã hay vì một lý do nào khác, chúng ta có xu hướng phản ứng với những kích thích bên ngoài trong khi ngủ. Nói cách khác, nếu chúng ta nghe thấy một tiếng động, chúng ta sẽ thức dậy.
Điều này là thuận lợi nếu một con sư tử đang cố gắng ăn chúng ta trong khi chúng ta ngủ trong một hang động, nhưng khi người hàng xóm nổ mìn đài phát thanh quá to, nó sẽ ít hấp dẫn hơn.
Khi chúng ta nghe thấy tiếng ồn, chúng ta có thể không hoàn toàn tỉnh táo, nhưng chắc chắn chúng ta sẽ thoát khỏi những giai đoạn ngủ sâu hơn. Nếu chúng ta đang cố gắng ngủ trong một môi trường ồn ào, khả năng tận hưởng giấc ngủ sâu yên tĩnh của chúng ta sẽ bị tổn hại.
Do đó, tốt nhất là cố gắng giữ mọi thứ càng yên lặng càng tốt.
Một số có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng một máy tiếng ồn trắng (hoặc một fan hâm mộ), đặt trong nút tai, hoặc giữ một đài phát thanh hoặc truyền hình trên khối lượng thấp để chết đuối tiếng ồn đường phố.
2. Nhiệt độ
Hầu hết mọi người thích ngủ trong một môi trường hơi mát mẻ. Bạn có thể chôn mình trong chăn dày, nhưng không có vấn đề làm thế nào bạn chọn để ngủ, bạn không có nghi ngờ muốn được ở nhiệt độ thích hợp. Nếu bạn thức dậy run rẩy hoặc ướt đẫm mồ hôi, nhiệt độ của môi trường ngủ của bạn là một vấn đề. Tại sao nó là một vấn đề? Nó đánh thức bạn dậy!
Cân nhắc nhiệt độ bạn sẽ trải nghiệm nếu bạn ngủ ngoài trời. Nhiệt độ không khí rơi xuống qua đêm. Tương tự, nhiệt độ cơ thể của chúng tôi giảm xuống khoảng 4 giờ sáng. Điều này giúp duy trì năng lượng của chúng tôi (như một sự khác biệt lớn sẽ dẫn đến mất nhiệt nhiều hơn). Nếu bạn bị chứng mất ngủ, thậm chí có thể hữu ích khi tắm nước ấm hoặc tắm trong giờ trước khi đi ngủ vì việc làm mát có thể giúp chuyển sang ngủ.
3. Chiếu sáng
Lượng ánh sáng trong phòng ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ ngủ của bạn. Nói chung, tốt nhất là nên ngủ trong bóng tối. Bạn có thể muốn có một đèn ngủ (đặc biệt là vì lý do an toàn nếu bạn thức dậy vào ban đêm để đi tiểu).
Nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể chúng ta có xu hướng muốn theo chu kỳ ánh sáng tối tự nhiên. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang làm việc đêm , bạn có lẽ nên cố gắng giữ cho nó tối khi bạn đang cố gắng ngủ. Ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể là yếu tố quan trọng giúp bạn thức giấc. Mặt khác, tiếp xúc với ánh sáng màn hình nhân tạo thực sự có thể giữ cho bạn tỉnh táo và gây mất ngủ. Tắt điện trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ để giúp bảo vệ khả năng ngủ của bạn.
4. Bộ đồ giường / Nệm
Có rất nhiều lựa chọn trong cách mọi người chọn ngủ, và không có cách nào đúng. Các biến thể có thể liên quan đến sở thích cá nhân, thực hành văn hóa, tình huống tài chính và nhiều yếu tố khác.
Một điều cần xem xét có thể là kích thước và độ cứng của nệm. Bạn có thể chỉ thích một tấm chăn hoặc mền chăn hoặc chăn dày. Bất kể các lựa chọn của bạn, hãy đảm bảo rằng sự thoải mái của bạn được giữ một ưu tiên. Đừng phá vỡ các ngân hàng nghĩ rằng một tấm nệm đắt tiền sẽ giải quyết vấn đề giấc ngủ của bạn; kiểm tra với một bác sĩ giấc ngủ đầu tiên để đảm bảo không có một rối loạn giấc ngủ góp phần vào những khó khăn của bạn.
5. Bảo quản Môi trường Ngủ
Phòng ngủ đôi khi có thể trở thành một phòng đa năng, đặc biệt nếu bạn có những khó khăn về không gian (chẳng hạn như những người sống trong ký túc xá đại học ). Bạn có thể chọn để có một tivi trong phòng ngủ của bạn hoặc thậm chí ngủ với vật nuôi yêu thích của bạn ở bên cạnh bạn.
Không gian phòng ngủ nên là một nơi thư giãn và không phải là một nguồn căng thẳng hay kích thích. Là một phần của hướng dẫn chung cho giấc ngủ ngon , phòng ngủ dành cho giấc ngủ và tình dục, không phải cho các hoạt động khác. Bạn không nên làm việc ở đó. Các thiết bị điện tử khác nhau (TV, hệ thống chơi game, máy tính, điện thoại và các tiện ích khác) phải được loại bỏ khỏi môi trường ngủ của bạn. Không chỉ họ sẽ ngăn cản bạn ngủ, nhưng chúng có thể trở nên gây rối vào thời điểm không thích hợp và đánh thức bạn dậy.
Bằng cách cẩn thận xem xét các biến trong môi trường giấc ngủ của bạn và bảo tồn không gian để nuôi dưỡng giấc ngủ ngon, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi tốt hơn và thức dậy sẵn sàng để có một ngày thành công và hiệu quả.