Quản lý đau có thể đến dưới nhiều hình thức, chẳng hạn như áp dụng thói quen tập thể dục hoặc gặp chuyên gia về đau. Nhưng bạn có biết rằng có nhiều phân loại khác nhau về các loại hành động quản lý đau khác nhau mà bạn thực hiện?
Trong thực tế, ở mức độ rộng nhất, kỹ thuật quản lý đau có thể được chia thành một trong hai điều trị tích cực hoặc thụ động. Lý tưởng nhất, có sự pha trộn phù hợp của cả hai loại sẽ có lợi nhất.
Quản lý đau hoạt động là gì?
Với sự quản lý đau tích cực, người đau phải tích cực tham gia vào việc giảm đau hoặc kiểm soát cơn đau để xem lợi ích. Ví dụ, đây là một số kỹ thuật quản lý đau chủ động [i]:
- Yoga . Yoga kết hợp cả hai kỹ thuật vật lý và tinh thần để bình tĩnh và tăng cường cơ thể. Yoga chỉ là một ví dụ. Một số người thích Tai Chi hoặc các kỹ thuật tương tự khác. Luyện tập yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện sự cân bằng, phối hợp, sức mạnh, sức chịu đựng và tính linh hoạt — tất cả đều có thể góp phần giảm đau. Họ cũng có thể giúp các cá nhân thư giãn tinh thần và giảm mức độ căng thẳng.
- Kỹ thuật thở . Ngoài yoga, có những kỹ thuật thở sâu đặc biệt khác có thể được sử dụng để thư giãn cơ thể và giảm đau. Các bài tập thở cũng có thể làm dịu tâm trí, điều này có thể giúp giảm cơn đau và mức độ căng thẳng.
- Hoạt động phân tâm . Trong khi kỹ thuật này không loại bỏ cơn đau, nó giảm bớt trải nghiệm đau đớn bằng cách cố tình làm sao lãng chính mình khỏi cơn đau. Điều này cung cấp cứu trợ tạm thời. Một số người thấy rằng chỉ đơn giản là suy nghĩ về một cái gì đó thú vị hoặc một cái gì đó làm dịu có thể cung cấp một reprieve từ đau đớn.
- Tập thể dục . Điều này có vẻ phản trực giác với nhiều người vì đau mãn tính khiến cho việc tập thể dục trở nên khó khăn - đặc biệt là lúc đầu. Nhưng tập thể dục đã được chứng minh là giảm đau theo thời gian và giúp giảm mức độ đau. Ngay cả một chương trình đi bộ đơn giản cũng có thể có những lợi ích đáng kể trong việc giảm đau và chuyển động khớp tốt hơn.
- Bài tập kéo dài . Bên cạnh yoga và thái cực quyền, việc kéo giãn đơn giản có thể có sự cải thiện đáng kể về mức độ đau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau.
- Tăng cường bài tập . Đương nhiên, một bài tập liên quan đến đào tạo sức mạnh nên được thảo luận với bác sĩ của bạn, nhưng đối với nhiều người, điều quan trọng là lấy lại chức năng và tránh các bộ phận cơ thể bị đau hoặc bị thương quá mức. Ví dụ, một lõi mạnh hơn có thể có nghĩa là hỗ trợ cột sống tốt hơn và ít đau lưng hơn.
- Kỹ thuật thư giãn . Điều này bao gồm cả thư giãn thể chất và tinh thần. Thư giãn cơ bắp có thể không hoạt động, nhưng nó đòi hỏi một cá nhân để chủ động suy nghĩ thông qua các kỹ thuật mà họ đang sử dụng và thực hiện các phong trào sẽ thư giãn cơ thể. Điều này có thể làm giảm căng thẳng. Thư giãn tinh thần có thể đến dưới hình thức thiền định, hình ảnh hướng dẫn, hoặc chiêm niệm tĩnh lặng khác.
Quản lý đau thụ động là gì?
Quản lý đau thụ động, mặt khác, thường là một hành động được thực hiện bởi một người khác chứ không phải bởi bệnh nhân. Điều này có nghĩa là họ không yêu cầu bệnh nhân tiêu hao năng lượng trong quá trình điều trị. Ví dụ, một số loại quản lý đau thụ động phổ biến [ii] bao gồm [iii]:
- Các hình thức vật lý trị liệu . Điều này có thể bao gồm những thứ như:
- Gói nhiệt hoặc túi nước đá.
- Các liệu pháp mát-xa y tế. Điều này bao gồm massage mô sâu.
- Siêu âm để làm nóng các lớp sâu của mô.
- Điều chỉnh chỉnh hình . Phương pháp điều trị tái tạo cột sống có thể giúp giảm đau cho nhiều cá nhân, tùy thuộc vào nguồn gốc của cơn đau.
- Châm cứu .
- Thuốc giảm đau như:
- Thuốc giảm đau không kê đơn
- Opioid
- Thuốc giảm đau thần kinh
- Thuốc chống viêm
- TENS (bộ kích thích thần kinh điện qua da). Một đơn vị TENS gửi xung điện qua mô, có thể làm gián đoạn tín hiệu đau và làm sống lại cảm giác đau. Việc điều trị này có thể được thực hiện trong môi trường y tế hoặc thiết bị TENS có thể được sử dụng tại nhà.
- Tiêm Cortisone . Steroid có thể được tiêm vào các khớp đau, sưng hoặc xung quanh các dây thần kinh cột sống bị viêm gần đĩa đệm thoát vị.
- Thôi miên. Thôi miên là một hình thức phân tâm đau. Nó có thể giúp các cá nhân giảm mức độ đau của họ và giảm nhu cầu đối với một số loại điều trị khác, như thuốc men.
Với phương pháp điều trị thụ động, thường hiệu quả sẽ sớm hết sau khi kết thúc điều trị (hoặc trong vòng vài ngày hoặc vài tuần), do đó việc điều trị cần tiếp tục có hiệu quả. Phương pháp điều trị tích cực thường được thiết kế để có tác dụng lâu dài nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn để thấy được lợi ích. Như bạn có thể thấy, tất cả các loại hoạt động quản lý đau này đều có vị trí trong kế hoạch quản lý đau toàn diện. Lý tưởng nhất, kết hợp cả hai kỹ thuật chủ động và thụ động để có được lợi ích cao nhất và thực sự tăng chất lượng cuộc sống của bạn.
> Nguồn:
Allison, Kay Cahill. Ấn phẩm Y tế Harvard. Giảm đau bên ngoài chai thuốc.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm đau mãn tính?