Bỏ thói quen xấu có thể giúp giảm triệu chứng
Thay đổi một vài khía cạnh đơn giản trong lối sống của bạn có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn cơn đau mãn tính, và thực sự có thể làm giảm cơn đau mà bạn gặp phải. Trong thực tế, bạn sẽ có thể ngạc nhiên nếu bạn nhìn kỹ chín điều này có thể làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn, và tìm thấy bất kỳ điều gì trong cuộc sống của riêng bạn có thể được cải thiện.
Nếu bạn muốn giảm đau vào ngày mai so với hôm nay, và tuần tới so với tuần này, bạn nên xem kỹ những gì bạn có thể làm để thay đổi cuộc sống và loại bỏ cơn đau.
1 -
Hút thuốcKhông có câu hỏi về nó, các nghiên cứu cho chúng ta biết, hút thuốc làm cho cơn đau mãn tính tồi tệ hơn . Và nó không chỉ gây đau đớn mà bạn đã có cường độ cao hơn, nhưng bạn có nhiều khả năng bị đau mãn tính ngay từ đầu. Những người hút thuốc gần gấp ba lần khả năng bị đau lưng kinh niên, và nó liên quan đến nhiều loại đau khác nữa.
Việc sử dụng thuốc lá và nicotine làm giảm lượng oxy đến cơ bắp của bạn - oxy cần thiết cho việc sử dụng cơ bắp hiệu quả. Bao giờ cố gắng đi cả ngày mà không ăn? Vâng, đó là những gì cơ bắp của bạn có thể cảm thấy như khi bạn hút thuốc. Hút thuốc cũng có thể gây ra mệt mỏi và rối loạn phổi, và nó có thể làm cho nó khó khăn hơn cho cơ thể để chữa lành chính nó. Nó là tốt nhất cho cơ thể của bạn nếu bạn bỏ thuốc lá, đặc biệt là nếu bạn bị đau mãn tính.
Nếu bạn hút thuốc, hãy mở hộp công cụ bỏ hút thuốc của bạn ngay hôm nay.
2 -
Là một Couch PotatoMột lối sống ít vận động có thể dẫn đến hội chứng rối loạn cơ bắp . Nói cách khác, sử dụng nó hoặc mất nó. Theo thời gian, các cơ mà hầu như không được sử dụng mất đi sức mạnh và sức chịu đựng của chúng. Cơ yếu kém hiệu quả hơn nhiều, có nghĩa là phải mất nhiều công sức hơn để thực hiện các công việc đơn giản, như tắm vòi sen.
Không chỉ làm yếu cơ bắp dẫn đến cơ yếu hơn, nhưng cơ yếu có thể dẫn đến té ngã. Và té ngã có thể dẫn đến đau đớn hơn và ít chuyển động hơn, và ... Bạn có được bức tranh. Có hàng trăm nghiên cứu cho thấy lợi ích giảm đau ngay cả khi tăng nhỏ trong các bài tập. Ngay cả khi bạn bắt đầu rất nhỏ, hãy bắt đầu từ đâu đó.
Bạn có thể tránh hội chứng không được sử dụng bằng cách học các bài tập an toàn, hiệu quả cho tình trạng của bạn. Kiểm tra những cách này để đánh bại một lối sống ít vận động mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.
3 -
Căng thẳng raCăng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn, khiến bạn thở nhanh hơn và siết chặt cơ bắp. Thêm vào đó, căng thẳng có thể gây kích động và lo lắng, được biết là làm tăng cảm giác đau. Thực hành các kỹ thuật giúp bạn bình tĩnh, chẳng hạn như thở sâu và thư giãn . Nếu bạn có thể giảm căng thẳng, bạn có thể giảm một số cơn đau quá mức của bạn.
Nó không chỉ là khía cạnh cảm xúc của căng thẳng, tuy nhiên, mà thêm vào đau đớn. Căng thẳng giải phóng các hoóc-môn căng thẳng như cortisone, do đó gây viêm và có, đau nhiều hơn.
Bắt đầu tìm hiểu về quản lý căng thẳng ngày hôm nay, nhưng đừng căng thẳng về nó. Có nhiều cách thú vị và thú vị để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
4 -
Tập trung vào nỗi đau của bạnBộ não của bạn chỉ có thể tập trung vào rất nhiều cùng một lúc. Bạn đã bao giờ quên bạn bị đau đầu vì bạn bận không? Chuyển sự chú ý của bạn ở nơi khác làm giảm lượng năng lượng mà bộ não của bạn có thể chi tiêu cho cơn đau của bạn. Cho phép một cái gì đó khác để có giai đoạn trung tâm và bạn có thể giảm kinh nghiệm đau của bạn. Mặt khác, làm giảm sự chú ý đầy đủ của bạn có nghĩa là mọi thứ khác sẽ bị chặn.
Nếu bạn thấy mình tập trung vào nỗi đau của bạn, nó không phải luôn luôn làm việc để chỉ đơn giản là nói với bản thân bạn, bạn sẽ không nghĩ về nó. Chúng tôi là con người và nói rằng chúng tôi sẽ không nghĩ về điều gì đó thường khiến chúng tôi tập trung vào nó nhiều hơn. Lần sau bạn bắt mình tập trung vào cơn đau, hãy thử một trong những kỹ thuật phân tâm này để giúp kiểm soát cơn đau của bạn.
5 -
Không tuân thủ với Meds PainBác sĩ kê toa thuốc giảm đau vì một lý do: để giảm kinh nghiệm đau. Mặc dù vậy, bạn có thể sợ nghiện, hoặc thậm chí không kiểm tra ma túy. Bạn có thể không thích tác dụng phụ của thuốc. Có lẽ bạn chỉ muốn giải độc hệ thống của bạn.
Những mối quan tâm này là hoàn toàn bình thường, nhưng hãy xem xét điều này: bỏ thuốc giảm đau của bạn gà tây lạnh có thể dẫn đến vấn đề tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng opioid hoặc chống co giật . Nếu bạn quan tâm đến việc theo đuổi các chiến lược điều trị thay thế, liên quan đến bác sĩ của bạn trước.
6 -
Tránh bác sĩ của bạn.Bác sĩ của bạn nên cho rằng bạn vẫn còn đau, và mọi thứ đều là hiện trạng, đúng không? Sai rồi. Mỗi ngày, những tiến bộ trong nghiên cứu làm tăng kiến thức của chúng tôi về các rối loạn và thuốc men. Bác sĩ của bạn là tài nguyên số một của bạn. Không chỉ anh ta có thể đánh giá bạn đang tiến bộ như thế nào, nhưng anh ấy biết nếu có điều gì đó mới có sẵn có thể tốt hơn cho tình trạng của bạn. Bạn không cần phải đi khám bác sĩ mỗi tuần, nhưng hãy đảm bảo lên lịch khám thường xuyên để thảo luận về trường hợp của bạn. Bạn chỉ có thể học một cái gì đó mới.
7 -
Ăn đồ ăn vặt.Đường tinh luyện và chất béo bão hòa hương vị tuyệt vời, nhưng chúng không cung cấp cho cơ thể của bạn nhiên liệu cần thiết để hoạt động hiệu quả. Hãy nhớ rằng, cơ bắp hiệu quả sử dụng ít năng lượng hơn, giúp bạn tiết kiệm công sức với mọi động thái. Chúng tôi chỉ mới bắt đầu hiểu được dinh dưỡng quan trọng trong đau mãn tính, nhưng chúng tôi đã học được cho đến nay có một số bác sĩ đau tin rằng dinh dưỡng tốt có thể là một trong những phương pháp tốt nhất để quản lý cơn đau mãn tính. Chúng tôi biết rằng thức ăn vặt gây viêm, những gì bây giờ được đặt ra là "chế độ ăn uống viêm" và trái cây và rau quả thường làm ngược lại. Nhưng chúng ta thực sự cần một loạt các nghiên cứu để cho chúng tôi biết điều này?
Chúng ta có thể ghét phải thừa nhận điều đó, nhưng hầu hết chúng ta cảm thấy tốt hơn khi chúng ta ăn rau và uống nhiều nước hơn. Có lẽ đã đến lúc bỏ doughnut và cà phê và bắt đầu một ngày với một số loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua giàu protein. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Nói chuyện với bác sĩ của bạn, hoặc tham khảo ý kiến một chuyên viên dinh dưỡng
số 8 -
Uống rượuKhông chỉ rượu làm giảm tốc độ truyền của một số loại xung thần kinh trong não, nhưng nó cũng có thể tương tác một cách hiệu quả với thuốc. Tin hay không, điều này bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn. Những người uống rượu nặng đến vừa phải cũng có nguy cơ mắc bệnh tim và phổi cao hơn. Nếu bạn bị đau mãn tính, tốt nhất bạn nên để chai một mình.
9 -
Làm quá sứcLàm quá nhiều thứ vào những ngày khi bạn cảm thấy tốt có thể có hậu quả tai hại. Mặc dù có thể rất khó để giải quyết toàn bộ danh sách việc cần làm của bạn vào một ngày khi bạn hầu như không đau, bạn có thể tự đặt mình trở lại trong vài ngày khi bạn hồi phục. Tốt hơn là giữ một mức độ hoạt động ổn định từ ngày này sang ngày khác — một thứ mà bạn biết cơ thể của bạn có thể xử lý.
Lời khuyên cuối cùng về những điều cần tránh để bạn không làm trầm trọng thêm cơn đau có thể là khó khăn nhất để theo dõi. Khi bạn có một ngày khi bạn cảm thấy tốt, bạn có thể điên cuồng cố gắng bắt kịp - nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn làm như vậy. Mặc dù nó là hấp dẫn, tốc độ chính mình.
Nhiều người thấy hữu ích khi giữ một tạp chí đau . Có thể khó nhìn thấy những ảnh hưởng của việc lạm dụng nó, đặc biệt là nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ sau vài ngày hoặc một tuần sau đó. Bằng cách ghi lại các triệu chứng của bạn, nhiều thứ làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn, hoặc thay vào đó làm cho cơn đau của bạn tốt hơn, sẽ trở nên rõ ràng hơn nhiều.
Nguồn:
Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Các hiệp hội của hành vi ít vận động, hoạt động thể chất, thể dục nhịp tim và nội dung mỡ cơ thể với các tình trạng đau ở trẻ em: Hoạt động thể chất và dinh dưỡng trong nghiên cứu trẻ em. Tạp chí Đau . 2016. 17 (7): 845-53.
Đánh dấu, H. Dinh dưỡng và Đau. Y tế vật lý và phòng khám phục hồi chức năng của Bắc Mỹ . 2015. 26 (2): 309-20.