Dưới đây là những điều quan trọng cần đưa vào tạp chí đau mãn tính của bạn
Cho dù bạn đã chiến đấu với cơn đau mãn tính trong hơn một thập kỷ hay bạn chỉ mới bắt đầu đối phó với đau nhức và đau nhức nhất quán, một tạp chí đau có thể giúp bạn ghi lại những gì bạn đang cảm thấy từ ngày này sang ngày khác. Tạp chí đau của bạn là nơi bạn viết ra mọi thứ liên quan đến cơn đau mãn tính của bạn - loại đau bạn có, mức độ đau bạn đang trải qua, những gì bạn đang làm khi bạn đau đớn, v.v.
Tại sao một tạp chí đau hoạt động cho đau mãn tính
Thông tin này hữu ích cho cả bạn và bác sĩ của bạn. Nó có thể được sử dụng để giúp xác định các mẫu đau, chẳng hạn như thời gian trong ngày hoặc mức độ căng thẳng , hoặc gây đau từ các hoạt động nhất định. Một tạp chí đau cũng có thể cho thấy những gì không làm tăng đau của bạn, có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn về cách bạn chi tiêu trong ngày của bạn. Ít nhất, nó có thể là một tham chiếu tốt khi bộ nhớ không phục vụ bạn (ví dụ, nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để trả lời khi bác sĩ của bạn hỏi nếu đau của bạn là tồi tệ hơn sau khi ăn trưa).
Những điều cần đưa vào tạp chí Pain của bạn
Chính xác những gì bạn đăng nhập vào một tạp chí đau? Mọi người đều sử dụng tạp chí của họ một cách khác nhau, nhưng hầu hết các học viên đều tư vấn bao gồm những điều sau đây:
- Hãy đánh giá mức độ đau của bạn . Hầu hết các vảy đau đều sử dụng hệ thống đánh giá 0-10, với 0 đại diện không đau và 10 đại diện cho cơn đau có thể tưởng tượng tồi tệ nhất. Đau của bạn thường sẽ rơi vào đâu đó ở giữa.
- Sử dụng các từ mô tả đau . Là cơn đau của bạn đang cháy? Ngứa? Pulsating? Sử dụng các từ mô tả đau trong nhật ký của bạn có thể giúp bạn theo dõi các thay đổi và các mẫu trong chất lượng đau của bạn. Nó cũng có thể giúp bác sĩ xác định loại đau của bạn.
- Theo dõi thời gian của cơn đau ban ngày xảy ra. Bạn có bị đau nhiều hơn vào buổi sáng hay buổi tối không? Buổi chiều của bạn thế nào?
- Lưu ý những gì bạn đang làm khi cơn đau bắt đầu . Bạn vừa ra khỏi giường, hay bạn đã ngồi một lúc khi cơn đau của bạn bắt đầu? Bạn có tập thể dục hoặc lạm dụng một số cơ nào đó trong cơ thể của bạn? Hãy viết ra cảm xúc của bạn sau các hoạt động như đi bộ hoặc chơi với lũ trẻ.
- Nhìn vào các yếu tố có thể góp phần vào nỗi đau của bạn. Hãy suy nghĩ về các yếu tố bên ngoài có thể gây đau, chẳng hạn như nếu bạn bị khớp cứng; điều này có xảy ra khi trời mưa hay lạnh không?
Viết ra những gì bạn đã ăn và uống vào ngày hôm đó. Thực phẩm và đồ uống có thể đóng góp hoặc làm trầm trọng thêm nỗi đau mà bạn đang trải qua. Ghi lại mọi thứ bạn ăn vào ngày bạn cảm thấy đau.
Mô tả tâm trạng của bạn . Nó cũng quan trọng cần lưu ý trạng thái tinh thần của bạn và làm thế nào bạn cảm thấy khi trải qua đau đớn. Bạn có chán nản không? Lo lắng? Mệt mỏi? Rõ ràng, cơn đau có thể gây ra những cảm xúc này, và bác sĩ có thể khuyên bạn nên gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để đối phó với những cảm giác phát sinh do đau mãn tính của bạn.