Làm thế nào thực phẩm rác là thực hiện đau mãn tính của bạn
Khi bạn đang đau đớn, điều gì là xấu về một chút thức ăn thoải mái? Vâng, không có gì, miễn là bạn ăn nó trong chừng mực. Tuy nhiên, các vấn đề phát sinh khi bạn vượt quá mức ăn vặt. Làm thế nào để bạn biết những gì để ăn nếu bạn bị đau mãn tính ? Hãy bắt đầu với những gì không ăn.
Những gì bạn không nên ăn
Ngày nay, hầu hết người Mỹ tiêu thụ nhiều calo hơn họ thực sự cần.
Nhiều loại thực phẩm bạn chọn cũng có thể có nhiều thành phần không thuận lợi, chẳng hạn như chất béo bão hòa , đường và muối. Một chế độ ăn nhiều calo và chất béo tập trung không chỉ làm cho chúng ta dễ bị béo phì hơn mà thực sự có thể làm tăng cường độ đau mãn tính của chúng ta. Một chế độ ăn uống thiếu các loại trái cây và rau quả đã được đề xuất để tăng viêm trong cơ thể, mà có thể được quan tâm đặc biệt nếu bạn có đau cơ hoặc khớp. Đối với những người bị viêm khớp , thức ăn vặt (có nhiều calo) có thể gây rắc rối gấp đôi vì trọng lượng thừa cũng làm tăng áp lực lên khớp.
Trọng lượng dư thừa, đau thêm
Ngay cả khi tình trạng đau mãn tính của bạn không trở nên tồi tệ hơn do viêm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị đau mãn tính cũng bị thừa cân có xu hướng báo cáo mức độ đau nặng hơn những người duy trì một kích thước khỏe mạnh hơn. Tất cả những điều này có nghĩa là bạn phải ăn kiêng nghiêm ngặt? Có thể không, nhưng bạn nên theo dõi cân nặng và cơn đau của bạn để chắc chắn rằng bạn ít nhất là ngừng tăng cân và để chắc chắn rằng cơn đau của bạn không xấu đi.
Hướng dẫn cơ bản về ăn uống lành mạnh:
- Ăn nhiều trái cây và rau quả , đặc biệt là rau xanh và trái cây tươi. Giống đông lạnh cũng tốt. Chỉ lựa chọn các lon như một phương sách cuối cùng, vì chúng có khả năng có nhiều natri và dinh dưỡng ít hơn so với các đối tác tươi hoặc đông lạnh của chúng.
- Ăn nhiều đậu và ngũ cốc nguyên hạt . Cho một ít đậu xanh vào món salad, chuyển từ bánh mì trắng sang lúa mì hoặc bắt đầu dùng mì ngũ cốc nguyên hạt. Những thay đổi nhỏ đối với thực phẩm hàng ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Cắt ra các loại thực phẩm tinh chế , chẳng hạn như các loại thực phẩm có thêm đường và các loại được chế biến. Thay vì một quầy bar ăn sáng, có bánh mì nướng lúa mì với dâu tây bảo tồn. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng thay cho lượng calo rỗng.
- Uống nhiều nước hơn . Không giống như soda hoặc nước trái cây, nước sẽ giữ cho bạn ngậm nước mà không cần thêm calo. Mặc dù chế độ ăn uống cola có hàm lượng calo thấp hoặc không có calo, nhưng nó thường được đóng gói với natri và caffein. Nếu bạn không thể uống nước trong bụng, hãy thử thêm lát chanh hoặc dưa chuột. Bạn có thể sử dụng hương liệu bột, nhưng hãy chắc chắn để giữ một mắt trên mức độ natri của họ.
Nếu bạn bị các chứng bệnh khác ngoài cơn đau mãn tính, chế độ ăn uống lành mạnh thậm chí còn quan trọng hơn. Xin lưu ý rằng nếu bạn có chế độ ăn uống chuyên dụng, chẳng hạn như chế độ ăn uống cho bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, bạn nên tuân thủ các hướng dẫn do bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn đặt ra. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy hẹn với bác sĩ của bạn. Ăn uống lành mạnh là một bước đi đúng hướng khi bạn đang sống với đau mãn tính .
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời về một kế hoạch dinh dưỡng cho cơn đau mãn tính, hãy xem bài viết này về các loại thực phẩm kháng viêm bằng Hướng Dẫn Dinh Dưỡng.
Nguồn
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen và Cosby Arthur G. Sự kết hợp của bệnh béo phì và đau đớn trong một quần thể chung: Kết quả từ nghiên cứu tỷ lệ đau ở miền Nam. Tạp chí Đau. Tập 8, Số phát hành 5, Trang 430-436 (tháng 5 năm 2007)
Seaman DR. Tình trạng gây viêm tiền liệt do chế độ ăn uống: Nguyên nhân gây đau mãn tính và các bệnh thoái hóa khác? Tạp chí Manipulative và Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr, 25 (3): 168-79
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2005. Truy cập ngày 5/2/09.