Tập thể dục, ăn kiêng và thư giãn có thể giúp
Đau mãn tính là một tình trạng suy nhược cho hàng triệu người sống với các tác dụng phụ của nó mỗi ngày. Bị đau ngay cả tạm thời cũng không dễ, nhưng cơn đau không biến mất thì đặc biệt khó khăn. Trong khi thuốc giúp giảm đau đáng kể, nó thường không đủ để kiểm soát tất cả các triệu chứng . Khi đau mãn tính được kiểm soát kém, sống với nó có thể cảm thấy khó chịu.
Các tác dụng phụ của đau mãn tính
Sống với đau mãn tính giới hạn những gì bạn có thể làm. Đau mãn tính có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc của bạn, chơi với con bạn, đi bộ hoặc thậm chí tự chăm sóc bản thân. Đau thậm chí có thể gây ra những gì được gọi là hội chứng disuse, đó là cách y tế của nói "sử dụng nó hoặc mất nó." Để tránh đau, nhiều người hạn chế số lượng những điều họ làm trong một ngày. Cuối cùng, điều này gây ra sự yếu kém, dẫn đến hoạt động thậm chí ít hơn, và một chu trình được hình thành.
Trạng thái tâm lý của một người đóng một vai trò rất lớn trong cơn đau mãn tính có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết bị đau mãn tính, bạn có thể thấy khó chịu, tức giận, trầm cảm và khó tập trung. Các tác dụng phụ tâm lý của việc sống với đau mãn tính có thể gây suy nhược như bản thân đau. Đây là những gì làm cho đau mãn tính như một điều kiện phức tạp.
Phát triển kỹ năng đối phó
Trong khi bạn có thể thấy một hình ảnh nghiệt ngã khi bạn nghĩ đến việc sống chung với nỗi đau mãn tính, hãy nhớ rằng đây là những trường hợp xấu nhất.
Trong thực tế, nhiều người vẫn tiếp tục sống khỏe mạnh, sinh hoạt hiệu quả bất chấp nỗi đau của họ. Điều này là bởi vì họ đã tìm ra cách để đối phó với cơn đau, hoặc thông qua các loại thuốc, phương pháp điều trị thay thế, hoặc kết hợp cả hai.
Tập thể dục
Đừng đánh mất nó; sử dụng nó. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một nhà trị liệu vật lý về một chương trình tập luyện an toàn phù hợp với bạn.
Khi bạn sống với cơn đau mãn tính, tập thể dục giúp bạn duy trì tính di động của mình. Nó cũng giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động và khớp của bạn linh hoạt, làm giảm bớt các triệu chứng đau mãn tính. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn ngừa hội chứng disuse, một tình trạng trong đó cơ bắp trở nên yếu do không hoạt động. Các cơ yếu yếu dễ bị đau và thậm chí có thể gây thương tích khác.
Tìm thuốc đúng
Trong khi nó có thể được bực bội để thử các quy định khác nhau, lấy mẫu một loạt cuối cùng có thể dẫn bạn đến một loại thuốc hoạt động. Bởi vì có rất nhiều loại thuốc kiểm soát cơn đau mãn tính, có thể mất nhiều tháng để tìm ra loại thuốc phù hợp nhất cho bạn. Bạn có thể lo lắng về việc dùng thuốc cho phần còn lại của cuộc sống của bạn, cũng như sống với các tác dụng phụ của nó. Bạn cũng có thể lo ngại về nghiện thuốc giảm đau.
Trong khi hầu hết các loại thuốc giảm đau đều an toàn và hiệu quả khi uống đúng cách, bạn nên đề cập đến bất kỳ mối quan ngại nào với bác sĩ của bạn. Ông có thể giúp bạn cân nhắc những ưu và khuyết điểm của thuốc giảm đau phổ biến, cũng như giải thích đầy đủ các rủi ro liên quan đến việc dùng thuốc. Nếu bạn đang gặp vấn đề với thuốc của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc thay đổi. Đột ngột dừng hoặc thay đổi thuốc giảm đau có thể có tác dụng phụ bất ngờ có thể tồi tệ hơn, hoặc thậm chí nguy hiểm.
Khám phá phương pháp điều trị thay thế và bổ sung
Được sử dụng một mình hoặc kết hợp với thuốc, phương pháp điều trị thay thế và miễn phí (CAM's) có thể là một công cụ mạnh mẽ trong việc học cách sống với cơn đau mãn tính. Ví dụ về CAM thường được sử dụng cho đau mãn tính bao gồm xoa bóp, trị liệu từ, y học năng lượng, châm cứu và thuốc thảo dược.
Học cách thư giãn
Căng thẳng gây căng cơ, có thể làm tăng lượng đau bạn cảm thấy. Cho phép cơ bắp thư giãn giảm căng thẳng và giảm cảm giác đau. Học cách thư giãn cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau mà không cần dùng thêm thuốc.
Thư giãn là công cụ quản lý đau có thể tự sử dụng hoặc kết hợp với các phương pháp điều trị khác.
Yoga và hình ảnh hướng dẫn có ích trong việc giảm căng thẳng và căng cơ, những người đóng góp chính vào cường độ đau mãn tính. Yoga sử dụng một loạt các tư thế kết hợp với hơi thở sâu để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Hình ảnh có hướng dẫn sử dụng thiền định để làm dịu trạng thái tinh thần của bạn.
Được giúp đỡ
Đừng cố gắng làm mọi thứ một mình. Nó không đau để nhận được một chút giúp đỡ bây giờ và sau đó, đặc biệt là vào những ngày khó khăn nhất của bạn. Hãy để người hàng xóm của bạn chọn thứ gì đó tại cửa hàng cho bạn hoặc mẹ bạn xem những đứa trẻ, vì vậy bạn có thể ngủ trưa. Sử dụng thời gian này để nghỉ ngơi hoặc hoàn thành công việc nhỏ mà sẽ không làm trầm trọng thêm nỗi đau của bạn.
Tìm kiếm
Cứ 10 người Mỹ thì có một người bị đau mãn tính vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ. Rất có thể là một người gần gũi với bạn hiểu chính xác những gì đang sống với đau mãn tính là như thế nào. Tìm một nhóm hỗ trợ hoặc thậm chí một người bạn hỗ trợ có thể giúp bạn học cách sống với cơn đau mãn tính. Không chỉ các đồng nghiệp của bạn có lời khuyên và lời khuyên về những gì kỹ thuật và sản phẩm làm việc cho họ, họ cũng có thể là một tai thông cảm khi bạn cần nói chuyện.
Làm nghiên cứu của riêng bạn
Có một số trang web chỉ tồn tại để cung cấp thông tin về đau mãn tính và nhiều trang khác liên quan đến các bệnh tật và thương tích cụ thể. Các trang web này là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho thông tin chung cũng như tin tức về thuốc và phương pháp điều trị. Nhiều trang web cũng cung cấp đánh giá sách. Giữ cho mình được thông tin và giáo dục về tình trạng của bạn có thể giúp bạn duy trì chất lượng cuộc sống tốt trong khi sống với những cơn đau mãn tính.
Dưới đây là một vài nơi tốt để bắt đầu:
- Hiệp hội đau mãn tính của Mỹ
- The America Pain Society
- Quỹ giảm đau quốc gia
> Nguồn:
> Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Mỹ. Mẹo để quản lý đau mãn tính. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Đã truy cập ngày 8 tháng 12 năm 2008.
> Quỹ giảm đau Mỹ. Lựa chọn điều trị: Hướng dẫn cho những người sống với đau. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Truy cập ngày 8 tháng 12 năm 2008.
> Sức khỏe, Hoa Kỳ, 2007. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. Truy cập ngày 5 tháng 12 năm 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Quỹ giảm đau quốc gia. Mẹo để đối phó với nỗi đau của bạn. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Truy cập ngày 8 tháng 12 năm 2008.