Căng thẳng và lo âu có thể làm trầm trọng thêm đau đớn. Điều này có thể bắt đầu một vòng luẩn quẩn, vì cảm giác đau đớn dữ dội có xu hướng gây căng thẳng và lo lắng nhiều hơn. Học cách thư giãn có thể giúp bạn.
Kỹ thuật thư giãn sẽ không chữa cho bạn đau mãn tính, nhưng chúng có thể giúp bạn kiểm soát được nó. Thư giãn giúp cơ phát hành và thở và nhịp tim chậm lại. Nó cho phép tâm trí trở nên bình tĩnh và tập trung ở nơi khác.
Nói cách khác, nó bị phân tâm khỏi cảm giác đau.
Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng những thứ trong môi trường của chúng ta cạnh tranh cho sự chú ý của não bộ. Về cơ bản, bộ não chỉ có thể tập trung vào một lượng đầu vào nhất định cùng một lúc. Tập trung vào cảm giác khác ngoài căng thẳng và đau đớn, hoặc thậm chí giới thiệu cảm giác mới, có thể "đóng cửa" để giảm đau. Cơn đau không biến mất, nó chỉ rơi vào hậu cảnh. De-căng thẳng và chống lại xoắn ốc đau xuống với tám lời khuyên thư giãn.
Thở sâu
Thở sâu giúp thư giãn bằng cách làm chậm mọi thứ. Để thử nó, hít vào hoàn toàn; giữ nó trong vài giây, rồi thở ra. Làm điều này một thời gian. Nhắm mắt lại. Tập trung vào âm thanh của hơi thở của bạn, và cố gắng làm chậm nó xuống.
Chuyển hướng chú ý của bạn
Suy nghĩ về một cái gì đó khác hơn là căng thẳng của bạn hoặc đau đớn của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hình ảnh có hướng dẫn đưa chúng ta đến một nơi hạnh phúc, nhưng bạn không cần phải mất 30 phút để đến đó.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dừng những gì bạn đang làm và hình dung bản thân mình đang làm gì đó thư giãn, như tắm, bơi trong đại dương hoặc nghỉ ngơi trên võng. Hãy tưởng tượng cảnh đó một cách sinh động nhất có thể. Đến đó bất cứ lúc nào bạn cần "trốn thoát".
Hát một bài
Ca hát giúp giải phóng căng thẳng. Hãy thử hát một bài hát khiến bạn hạnh phúc ở phía trên phổi của bạn (điều này hoạt động đặc biệt tốt trong xe).
Nếu bạn không thể thắt chặt nó ra nơi bạn đang có, chỉ đơn giản là ồn ào một vài thanh của giai điệu yêu thích của bạn đã được tìm thấy để giúp giảm bớt căng thẳng.
Đi bộ
Cảm thấy căng thẳng trong tủ của bạn? Vợ / chồng làm bạn khó chịu? Đi bộ một chút. Đôi khi nghỉ ngơi ngắn từ một môi trường căng thẳng là tất cả những gì bạn cần để tránh bị căng thẳng và làm cho cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn. Lấy một ly nước hoặc hít thở không khí trong lành. Đếm đến mười nếu bạn cần. Sau đó, trở lại cảm giác làm mới và bình tĩnh hơn một chút.
Tham gia lớp học Yoga
Luyện tập yoga thường xuyên có nhiều lợi ích. Đầu tiên, nó cung cấp cho bạn một phiên thư giãn không bị gián đoạn có thể kéo dài đến một hoặc hai giờ. Thứ hai, nó dạy cho bạn các kỹ thuật thở mà bạn có thể sử dụng để bình tĩnh bản thân trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó cũng làm tăng sức mạnh và tính linh hoạt, trong đó có lợi ích giảm đau. Để bắt đầu, hãy thử tham gia lớp học yoga của người mới bắt đầu mỗi tuần một lần.
Hãy đối xử với chính mình với một Massage
Có một massage mỗi vài tuần là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cơ bắp và nhận được nuông chiều cùng một lúc. Massage giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, và một nhà trị liệu mát-xa có kỹ năng có thể tìm thấy các điểm vấn đề của bạn và kiểm soát chúng. Thường kết hợp với hương liệu và thiền định, massage là một cách tuyệt vời để làm tan chảy căng thẳng của bạn và có thể giúp đỡ với một số dạng đau mãn tính.
Nhận Om của bạn
Thiền ở dạng tinh khiết nhất của nó liên quan đến việc tập trung vào một điều để làm sáng tỏ tâm trí của bạn. Thường được thực hiện trong một căn phòng yên tĩnh, nó làm dịu tâm trí và cơ thể - và có thể khiến tâm trí của bạn không bị đau. Thiền âm thanh dễ dàng hơn nó được, tuy nhiên, và phân tâm thường là một vấn đề cho người mới bắt đầu. Hãy thử theo một thiền định được hướng dẫn ghi lại, hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên thiền định có kinh nghiệm.
Đi hẹn hò
Khi bạn đang đau đớn, điều cuối cùng bạn muốn làm là rời khỏi nhà. Nhưng dành thời gian để kết nối với những người bên ngoài thói quen thông thường của bạn có thể giúp giảm căng thẳng. Hãy thử hẹn hò thường xuyên với bạn bè hoặc người phối ngẫu của bạn để có thời gian thư giãn.
Đi ra ngoài uống cà phê, xem một bộ phim hoặc thậm chí đi bộ trong công viên nếu bạn có thể. Một khi bạn thực hiện ngày của bạn, làm bất cứ điều gì nó không để phá vỡ nó.
Tìm những gì phù hợp với bạn
Đừng sợ để tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ của bạn. Trong một số trường hợp, họ có thể khuyên bạn nên tư vấn để kiểm soát căng thẳng. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, thuốc chống lo âu có thể cần thiết để cho phép tâm trí và cơ thể có thời gian bình phục.
Tìm cách thư giãn sẽ giúp trạng thái thể chất và tinh thần của bạn được kiểm soát tốt hơn, giúp bạn có được nỗi đau đến mức bạn cũng có thể đối phó. Bạn có thể cần phải thử một vài điều khác nhau để tìm ra kết hợp nào phù hợp nhất với bạn.
Nguồn:
Johnson, Malcolm H. "Làm thế nào không phân tâm trong công tác quản lý đau?" Báo cáo đau đầu và đau đầu hiện tại. 9: 2, tháng 3 năm 2005 Trang 90-95
Lựa chọn điều trị: Hướng dẫn cho những người sống với đau. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf