Bạn có thể nghĩ rằng không có gì có thể làm bạn mất tập trung vào cơn đau mãn tính của bạn. Nhưng bạn đã từng bị đau đầu hay không , ngồi xuống xem một chương trình truyền hình và sau đó quên rằng bạn đang bị tổn thương? Nó xảy ra với nhiều người trong chúng ta, và đó là một ví dụ tuyệt vời về tâm trí mạnh mẽ như thế nào khi nói đến kiểm soát cơn đau. Một chiến lược quan trọng để quản lý đau mãn tính là học kỹ thuật phân tâm.
Đau tất cả trong đầu của bạn?
Đôi khi mọi người nghĩ rằng cơn đau là tất cả trong đầu của họ. Một phần, chúng đúng. Đau được cảm nhận ở các vùng bên ngoài của cơ thể thông qua các dây thần kinh chuyên biệt được gọi là nociceptors và sau đó được giải thích trong não. Bao nhiêu sự chú ý mà bộ não sẽ đưa ra cho những tín hiệu đau đó phụ thuộc vào những gì khác đang diễn ra vào thời điểm đó. Nếu bạn đang ở trong một khu vực đông đúc với nhiều thứ bạn cần chú ý, chẳng hạn như sân bay, bạn có thể cảm thấy cùng một nỗi đau khác với nếu bạn đang ở trong một căn phòng yên tĩnh không có sự xao lãng khác.
Não của bạn chỉ có thể tập trung sự chú ý của nó vào nhiều khu vực cùng một lúc. Cảm giác đau đớn cạnh tranh với tất cả những thứ khác đang diễn ra xung quanh bạn. Chỉ cần sự chú ý của bộ não của bạn là bao nhiêu tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm bạn đã bị tổn thương bao lâu và tâm trạng hiện tại của bạn.
Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Vâng, nếu bạn đang có cơn đau dai dẳng mà không hoàn toàn kiểm soát bằng thuốc, bạn có thể có một chiến lược khác cho sự quản lý đau của bạn - sự phân tâm.
Chiến lược phân tán hữu ích
Mọi người đều có chiến lược phù hợp với họ. Giống như thuốc giảm đau, tuy nhiên, bạn có thể phải thử một vài điều trước khi bạn tìm thấy kỹ thuật phân tâm phù hợp với bạn. Dưới đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu sử dụng các kỹ thuật phân tâm để quản lý cơn đau mãn tính của bạn.
- Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn
- Gọi cho một người bạn và trò chuyện về bất cứ điều gì khác ngoài nỗi đau
- Đọc quyển sách
- Tham gia vào một sở thích thư giãn, chẳng hạn như đan hoặc làm thẻ
- Làm một câu đố chữ đầy thử thách
- Nghe nhạc nhẹ nhàng
- Chơi trò chơi điện tử
- Suy nghĩ
Kỹ thuật phân tâm sẽ làm bạn đau hoàn toàn? Chắc là không. Nhưng họ sẽ giúp bạn dành một số sự chú ý cho những thứ khác, và có lẽ làm cho cơn đau của bạn dễ dàng hơn để quản lý. Khi bạn đang sống với đau mãn tính , mọi chiến lược quản lý đau đều giúp ích.
Như mọi khi, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang có cơn đau đột phá , đặc biệt là nếu nó là mới cho bạn.
Nguồn:
Hoffman, Hunter và Patterson, David. Thực tế ảo Đau phân tâm. Bản tin APS. Tập 15, Số 2. Mùa xuân 2005.
Johnson, Malcolm H. Làm thế nào không phân tâm công việc trong việc quản lý đau? Báo cáo đau đầu và đau đầu hiện tại. Tập 9, Số 2. Tháng Ba 2005. trang 90-95.