Tự chăm sóc để giảm đau và sưng với chấn thương mô mềm
Việc điều trị RICE được khuyến cáo bởi các chuyên gia y tế để điều trị sớm chấn thương xương hoặc chấn thương mô mềm cấp tính như bong gân hoặc căng cơ. Nó có thể hữu ích cho chấn thương thể thao , gãy xương bị gãy và các vấn đề về thoái hóa khớp .
Từ viết tắt RICE là viết tắt của:
- R est
- Tôi ce
- C ompression
- E levation
Mục tiêu chính của RICE là mang lại đau và sưng dưới sự kiểm soát càng nhanh càng tốt.
Nó nên được bắt đầu ngay sau khi cơn đau và sưng xuất hiện và được sử dụng cho đến khi có chữa lành vết thương nhẹ hoặc cho đến khi điều trị khác đã được bắt đầu cho các vấn đề phức tạp hơn. Dưới đây là những điều cơ bản về RICE
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là cần thiết cho việc chữa lành các mô bị thương. Không nghỉ ngơi, di chuyển và mang trọng lượng có thể tiếp tục làm trầm trọng thêm một chấn thương và làm tăng tình trạng viêm và sưng. Ban đầu bạn nên giảm sử dụng hoặc ngừng sử dụng khu vực bị thương trong 48 giờ. Nếu bạn bị chấn thương ở chân, bạn có thể cần phải nghỉ ngơi hoàn toàn và không chịu bất kỳ trọng lượng nào. Bạn có thể cần phải sử dụng các thiết bị trợ giúp hoặc thiết bị hỗ trợ di động để giữ cho khớp hoặc chân bị thương.
Nước đá
Ice rất hữu ích để giảm đau và viêm kết hợp với một chấn thương cấp tính. Đóng băng được cho là có hiệu quả nhất nếu thực hiện trong vài ngày đầu sau khi chấn thương xảy ra. Bạn có thể thoa đá trong 20 phút tại một thời điểm và thường xuyên mỗi giờ.
Nếu bạn thích, áp dụng nó bốn đến tám lần một ngày.
Bạn có thể sử dụng một gói gel lạnh hoặc một túi nhựa đầy đá, nhưng không áp dụng một túi băng trực tiếp lên da. Thay vào đó, quấn túi băng trong khăn hoặc đảm bảo có một lớp chất liệu nào đó giữa lớp băng và da của bạn. Thông thường, gói gel hoặc gói lạnh được bán cho mục đích này có nắp đậy được cung cấp.
Đừng để băng trên vết thương của bạn trong hơn 20 phút tại một thời điểm hoặc bạn có thể làm hỏng da của bạn. Sau khi bạn loại bỏ các túi nước đá, cung cấp cho làn da của bạn thời gian đủ để có được ấm áp trước khi đóng băng lại.
Nén
Sự nén của mắt cá chân bị thương hoặc đau đầu gối hoặc cổ tay giúp giảm sưng. Băng đàn hồi, chẳng hạn như kết thúc tốt đẹp ACE, được sử dụng phổ biến nhất. Khởi động đặc biệt, phôi khí và nẹp có thể phục vụ mục đích nén và hỗ trợ kép. Bác sĩ của bạn nên giới thiệu và thảo luận về các lựa chọn của bạn. Hãy chắc chắn không áp dụng nén quá mức mà sẽ hoạt động như một tourniquet và can thiệp vào lưu thông máu của bạn. Nếu bạn cảm thấy throbbing, nó có thể là quá chặt chẽ, và bạn nên lấy ra khỏi bọc và đặt nó trở lại trên một chút lỏng lẻo.
Độ cao
Nâng cao phần bị thương của cơ thể ở trên mức tim. Điều này cung cấp một con đường hướng xuống để thoát chất lỏng trở lại tim, có thể làm giảm sưng và đau. Cố gắng nâng toàn bộ chi từ 6 đến 10 inch phía trên trái tim để có một con đường xuống dốc hoàn chỉnh. Nằm xuống và dùng gối để giúp nâng cao tay chân bị thương.
Khi nào cần điều trị y tế
Thông thường, những người bị chấn thương cấp tính không làm gì với hy vọng rằng nó sẽ biến mất mà không có bất kỳ sự can thiệp nào.
Nhiều vết thương cấp tính thông thường có thể được giúp đỡ bởi RICE, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc giảm đau không kê toa. Nhưng nếu cơn đau và sưng của bạn không bắt đầu giảm sau 48 giờ, bạn nên đi khám bác sĩ.
Được điều trị chuyên nghiệp ngay lập tức nếu có thương tích nghiêm trọng. Một chấn thương nghiêm trọng ngụ ý rằng có một vết nứt rõ ràng , trật khớp của một khớp, sưng kéo dài, hoặc đau kéo dài hoặc nghiêm trọng. Thương tích nghiêm trọng có thể cần điều trị chuyên sâu hơn và có thể phải phẫu thuật.
Một từ từ
Bong gân và chủng có thể xảy ra với bất kỳ ai, dù trên sân chơi hay đơn giản là khi di chuyển sai ở nhà.
Mang đau, sưng và viêm dưới sự kiểm soát càng sớm càng tốt là kế hoạch tối ưu. Đó là thông minh để cổ phiếu một túi nước đá và một băng ACE như một phần của nguồn cung cấp viện trợ khẩn cấp đầu tiên của bạn. Bạn thậm chí có thể giữ một gói gel lạnh trong tủ đông để sẵn sàng.
> Nguồn:
> Tiếp cận chấn thương thể thao. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE Therapy. Sổ tay thực hành gia đình. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Chấn thương thể thao. Viện quốc gia về bệnh viêm khớp và bệnh cơ xương và da. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.