Bài tập tư thế
Tư thế - một từ truyền cảm hứng cho hành động chỉ với lời nói của nó. Bạn có biết rằng tư thế điều chỉnh đòi hỏi kỹ năng?
Hầu hết mọi người nghĩ rằng tư thế tốt chỉ là vấn đề ngồi thẳng và kéo vai của họ trở lại khi họ nhớ làm như vậy. Thật không may, nó không phải là đơn giản.
Đau lưng liên quan đến tư thế thường do tỷ lệ sức mạnh-linh hoạt giữa các nhóm cơ đối lập - toàn bộ cơ thể của bạn - giữ cho bạn đứng thẳng. Thêm vào đó thực tế là trong mọi lĩnh vực của cơ chế giải phẫu độc đáo cột sống đang hoạt động, và bạn có thể đồng ý với tôi rằng việc đạt được tư thế tốt đòi hỏi kỹ thuật.
Dưới đây là những điều cơ bản về tư thế. Các ý tưởng được trình bày ở đây có thể giúp bạn chỉnh sửa ý tưởng của bạn bằng tập thể dục và đào tạo.
1 -
Mang đầu của bạn qua cổ và vai của bạnKyphosis là một vấn đề tư thế trong đó lưng trên của bạn vòng quá mức. Nó thường là kết quả của thói quen ngày trong ngày như ngồi tại máy tính trong 8 giờ tại một thời điểm.
Những người mắc chứng kyphosis có xu hướng có một vấn đề khác gọi là tư thế đứng về phía trước . Khi vòng trên trở lại, nó tự nhiên đưa đầu về phía trước của vai. (Ở vị trí chính xác, tai được xếp thẳng hàng với vai.) Để có thể nhìn thấy những gì ở phía trước bạn, bạn ngẩng đầu lên để mắt bạn nhìn thẳng vào chân trời. Đó là một hành động phản xạ. Tất cả chúng ta đều làm điều đó (nếu chúng ta mắc chứng kyphosis). Kết quả có thể là các cơ cổ thắt chặt và yếu, và đau.
Nếu âm thanh này giống như một cái gì đó bạn muốn sửa chữa (hoặc nip trong chồi) hãy thử một bài tập cổ cho tư thế đầu về phía trước.
2 -
Tập thể dục cơ lưng của bạnKhi cơ bắp trở nên chặt chẽ, yếu, và / hoặc quá mức, chúng sẽ mất khả năng làm việc với các cơ khác để hỗ trợ tư thế lưng trên của bạn.
Khi bạn sụt giảm quá lâu, các cơ pec ở phía trước ngực của bạn trở nên thật sự chặt chẽ - điều này là do làm tròn cột sống của bạn. Đồng thời, các cơ lưng trên trở nên quá mức. Tư thế đào tạo mà làm việc các cơ rhomboid ở phía sau và kéo dài các nhóm pec ở phía trước có thể giúp bạn đối phó với điều này. Một hành động đơn giản như bóp lưỡi vai của bạn với nhau có thể là bài tập tư thế trên lưng tốt nhất cho một tình thế tiến thoái lưỡng nan.
Dọc theo cùng một dòng, đây là một vài điều khác bạn có thể làm để cân bằng cơ lưng của bạn.
3 -
Tách xương sườn của bạn khỏi xương chậuHầu hết mọi người không dễ dàng nhận thấy điều này, nhưng khi bạn có vấn đề tư thế, lồng ngực có xu hướng sụp đổ lên đầu khung xương chậu. Hoặc ít nhất nó đến gần. Sự sụp đổ này, có thể là do sự yếu kém ở các cơ bụng, lưng, sườn và sườn, thường tạo ra một số cơ thân rất chặt. (Có, cơ bắp có thể chặt chẽ và yếu cùng một lúc.)
Không có thay thế cho tập thể dục ole đồng bằng khi nhắm mục tiêu tư thế sụp đổ. Làm việc trên nâng xương sườn, và căng thẳng trở lại của bạn cũng có thể biến mất. Một cách rất hiệu quả để nhắm vào các cơ liên quan là tập xương chậu và tư thế xương sườn .
4 -
Tìm đường cong lưng thấp của bạnĐường cong cột sống ở lưng dưới, vùng ngực và cổ giúp cơ thể bạn cân bằng, di chuyển và cân bằng.
Cột sống và xương chậu có liên quan chặt chẽ. Trong thực tế, đầu dưới của cột sống (xương sống) được đan giữa 2 nửa xương chậu ở phía sau. Khi xương chậu của bạn di chuyển, cột sống của bạn cũng di chuyển. Tìm đường cong lưng thấp của bạn và khám phá cách nó phản ứng khi bạn di chuyển xương chậu của bạn là chìa khóa để đào tạo tư thế hiệu quả cho khu vực này. Hãy thử tập thể dục tư thế cho xương chậu và đường cong dưới.
5 -
Nhận toàn bộ cơ thể của bạn tham giaTích hợp là bước cuối cùng trong loạt bài tập tư thế này.
Như tôi đã đề cập ở đầu, mỗi khu vực của cột sống hoạt động hơi khác so với những người khác. Điều này được dựa trên thiết kế giải phẫu. Khi bạn đặt tất cả các bài học lại với nhau, bạn chuyển các chuyển động cơ bản như cột sống và mở rộng cột sống thành luyện tập tư thế. Nói cách khác, bây giờ bạn biết làm thế nào tất cả các phần hoạt động, bạn có nền tảng để di chuyển cột sống của bạn - và xương chậu - như một đơn vị. Đây có thể là một hoạt động tốt cho một kỳ nghỉ ngắn tại nơi làm việc .
Nếu bạn quan tâm đến việc thực sự nắm vững nghệ thuật rèn luyện toàn bộ tư thế cơ thể, bạn có thể cần một số hướng dẫn chi tiết về co thắt cột sống và mở rộng cột sống .