Upper Back
Nếu bạn giống tôi, lưng trên của bạn sags và đau sau một vài giờ tại máy tính. Một lý do cho điều này là khi chúng tôi rùng mình trước màn hình, cơ ngực của chúng tôi trở nên căng thẳng và các cơ lưng trên trở nên quá căng và yếu. Đi là sự hỗ trợ cho tư thế trên cơ thể của chúng tôi. Để giúp đảo ngược thói quen này, hãy thử bài tập nâng cao nhận thức tư thế trên.
Một bài tập tư thế cho lưng của bạn
- Ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu. (Bạn cũng có thể đứng, nhưng ngồi có thể sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn.) Quấn tay quanh xương sườn như thể bạn đang ôm mình. Sử dụng ngón tay của bạn, cố gắng chạm vào lưỡi vai của bạn. Lưỡi vai của bạn là những xương khá lớn, bằng phẳng, hình tam giác nằm ở lưng trên của bạn.
Trong khi ở vị trí ôm, bạn sẽ chỉ có thể chạm vào biên giới bên ngoài của lưỡi vai của bạn, ở phía dưới. Không sao đâu. Đi bộ ngón tay của bạn trong khu vực và cố gắng tìm đầu dưới cùng. Thả tay ra.
- Nâng khuỷu tay lên và đặt tay lên sau đầu bạn. Bóp lưỡi vai của bạn với nhau. Điều này sẽ làm việc cơ bắp rhomboid của bạn. Các rhomboids là cơ bắp theo đường chéo định hướng kết nối giữa biên giới bên trong của lưỡi vai của bạn và cột sống ở khu vực phía sau lưng của bạn. Chúng có xu hướng yếu đi khi chúng ta sụt giảm trong thời gian dài. Nếu bạn ngồi ở máy tính rất nhiều, bạn là một người mẹ nâng trẻ em của mình ở phía trước, và / hoặc bạn dành rất nhiều thời gian ở phía trước của bánh xe, bạn có thể có rhomboids yếu và pecs chặt chẽ. Giữ cho số lượng 5 và từ từ phát hành.
- Lặp lại vắt vai. Lần này, cố gắng giữ một phần tư tưởng tượng giữa hai lưỡi vai của bạn. Nếu hình ảnh quý tưởng tượng không hiệu quả với bạn, hãy suy nghĩ về việc đưa các đầu lưỡi dao bạn chạm vào ở Bước 1 về phía nhau. Giữ cho số lượng 5 và từ từ phát hành.
- Để thực hiện điều này khó khăn hơn, hãy nhờ một người bạn nhẹ nhàng đẩy đầu dưới của lưỡi vai ra khi bạn cố gắng kéo chúng lại với nhau.
Lời khuyên
- Kiểm tra để thấy rằng các đỉnh vai của bạn ở lại - đừng để chúng nổi lên.
Thử tập thể dục tư thế khác cho lưng của bạn
- Đây là một số khác cho tư thế của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để kéo dài cơ bắp pec của bạn để cải thiện tư thế của bạn .
- Bạn cũng có thể xem xét hướng dẫn của tôi về cách ngồi với tư thế tốt .