Rất có thể, bạn đã giảm công việc của bạn nhiều hơn một lần trong cuộc sống của bạn. Khi bạn làm điều này, một nhóm cơ đặc biệt, bị ảnh hưởng, và không phải là một cách tốt. Nhóm cơ này được gọi là rhomboids. Các rhomboids đóng một vai trò rất quan trọng trong tư thế đẹp và lưng khỏe mạnh, ngay cả khi bạn rời khỏi bàn làm việc của bạn.
Các cơ bắp Rhomboid là gì?
Các rhomboids là cơ lưng trở lại mà kết nối giữa cột sống của bạn và mỗi hai lưỡi vai của bạn.
Khi họ ký hợp đồng, họ kéo các thanh vai của bạn lại với nhau. Các sợi cơ bao gồm rhomboids chạy trên một đường chéo.
Hành động Rhomboid và những gì nó có thể làm cho bạn
Hành động này để đưa các thanh vai cùng nhau xây dựng các rhomboids theo cách như vậy để hỗ trợ phần lưng trên. Khi thực hiện như là một bài tập, mang lại vai lưỡi với nhau có thể đóng một vai trò trong đảo ngược các vấn đề như kyphosis và tư thế đầu về phía trước .
Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách để ngăn chặn một vấn đề tư thế như hai đề cập ở trên, hoặc bạn có nhẹ, cơ liên quan trên lưng và / hoặc đau cổ, 10-15 reps thực hiện 1-3 lần mỗi ngày (hoặc thậm chí ít hơn) có thể Cứu giúp.
Nhưng nếu bạn có một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến tư thế của bạn, hãy tham khảo ý kiến với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn cho một toa thuốc chính xác như thế nào, khi nào và bao nhiêu lần để làm bài tập này. Mỗi người là khác nhau, và không có một "công thức" cho bộ và đại diện khi nói đến việc sử dụng tập thể dục để quản lý đau lưng.
Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn các bài tập khác để giúp quản lý hoặc đảo ngược vấn đề tư thế bạn có.
Tư thế trên lưng 101 Các vấn đề: Cơ Bắp Rhomboid trải rộng
Là những sinh vật thẳng đứng, con người chúng ta có một mối quan hệ độc đáo và đầy thử thách với trọng lực. Về cơ bản, lực hấp dẫn là lực tạo ra lực kéo xuống trên các cấu trúc của cơ thể, bao gồm cột sống, đầu và vai.
(Bao giờ tự hỏi tại sao những người lớn tuổi có khuynh hướng cúi xuống? Lực hấp dẫn hướng xuống đã tác động lên các gai của họ trong một thời gian dài, và điều này có thể là một phần của lý do.)
Đối với hầu hết chúng ta, khi lực hấp dẫn kéo chúng ta xuống, vai bắt đầu lăn về phía trước và ngực có thể chìm xuống. Các cơ rhomboid trở nên quá mức, có thể dẫn đến chứng kyphosis .
Về cơ bắp của lưng, ngực và vai, các mô mềm nằm ở phía trước có xu hướng thắt chặt và co lại. Điều này bao gồm cơ bắp của bạn. Các cơ bắp ở lưng trở nên quá lớn. Các cơ rhomboid, đặc biệt, là dễ bị overstretching.
Một chìa khóa quan trọng để giải quyết điều này là để tăng cường rhomboids của bạn, do đó có thể giúp giải phóng các cơ pec. Bài tập rút lại hình thù , được mô tả ở trên, là một trong những cách tốt nhất để làm điều đó.
Hậu quả Rhomboid: Chuyển tiếp tư thế đầu
Tóm lại, vì ảnh hưởng của lực hấp dẫn lên tư thế và cột sống của bạn, các cơ rhomboid của bạn có nguy cơ bị overstretching. Cơ bắp rhomboid trải rộng đã giảm khả năng co bóp, dẫn đến ít hỗ trợ hơn cho lưng và cổ của bạn.
Nhưng đó không phải là tất cả. Như với hầu hết mọi thứ trong cơ thể, có một loạt các sự kiện để xem xét (và đối phó với).
Nhớ lại rằng một kyphosis về cơ bản là một bướu ở lưng trên của bạn. Khi mặt trước của cơ thể của bạn quay về phía trước, nó kéo tất cả mọi thứ trên nó về phía trước, quá. Điều này bao gồm cả đầu của bạn. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến một tình trạng được gọi là tư thế đứng về phía trước.
Chuyển tiếp tư thế đầu có thể dẫn đến tình trạng căng mô mềm hoặc xoắn ở cổ . Khi đầu của bạn được định hướng về phía trước, làm thế nào bạn sẽ thấy những gì đang trực tiếp ở phía trước của bạn khi bạn đi bộ xuống đường phố, lái xe hoặc làm việc tại máy tính của bạn? Bạn phải nâng đầu của bạn, tất nhiên. Trong khi sự sắp xếp các bộ phận này có thể giúp bạn hoạt động trong thời gian ngắn, nó không phải là một tư thế phù hợp cho cột sống và đầu của bạn.
Technospeak Đối với cơ bắp Rhomboid
Các bác sĩ lâm sàng xem xét cơ bắp về nguồn gốc , sự chèn , dây thần kinh và hành động của họ. Nguồn gốc và chèn là những điểm mà các cơ gắn vào xương tương ứng của chúng. Hình thoi bắt nguồn từ cột sống ngực - từ thứ hai đến đốt sống thứ năm ở ngực. Nó chèn vào bên của lưỡi vai phải đối mặt với cột sống.
Các dây thần kinh cung cấp cơ rhomboid với xung của nó để di chuyển được gọi là dây thần kinh scapular lưng.
Như tên của nó, hành động đề cập đến những gì cơ bắp làm. Hành động của hình thoi là, như chúng ta đã thảo luận, để đưa các lưỡi vai về phía nhau ở phía sau, cũng như nhấc chúng lên (nâng cao, như khi bạn nhún vai), và để xoay các thanh vai chúng quay mặt xuống, tránh xa đầu bạn.
> Nguồn:
> Kendall. Cơ bắp: Kiểm tra và Chức năng với Tư thế và Đau. Phiên bản thứ 4 Williams và Wilkins. 1993. Baltimore.