Vai trò của bạn có tác dụng gì ở mức độ đau lưng?
Mô mềm là một thuật ngữ chỉ một nhóm tế bào làm việc cùng nhau để kết nối, phong bì, hỗ trợ và / hoặc di chuyển các cấu trúc xung quanh nó. Việc sử dụng chính xác thuật ngữ này kéo dài nhiều loại mô và hệ thống cơ thể bao gồm hệ thống thần kinh, liên kết, da (hệ thống integumentary,) và hệ thống tuần hoàn (mạch máu).
Trong khi bất kỳ một trong những hệ thống cơ thể được liệt kê ở trên hoặc các loại mô có thể đóng một vai trò trong đau lưng của bạn và chữa bệnh của nó, phục hồi cột sống (và cũng cho sự hiểu biết những gì xảy ra trong một phẫu thuật), bạn sẽ chủ yếu được quan tâm với chỉ một vài .
Nói chung, “mô mềm” được sử dụng khi mô tả cơ bắp, gân, dây chằng và / hoặc fascia.
Cơ bắp
Mục tiêu của điều trị thường là để có được cơ bắp đủ mạnh để hỗ trợ lưng của bạn và đủ linh hoạt để cho phép bạn dễ dàng di chuyển theo mọi hướng có thể.
Ngoài ra, trong phẫu thuật cổ hoặc lưng, bác sĩ của bạn có thể phải làm gián đoạn một số cơ nhất định để đạt được cấu trúc cụ thể mà cô dự định hoạt động. Nếu phẫu thuật là một loại truyền thống, tức là, nó không phải là phẫu thuật cột sống xâm lấn tối thiểu (MAST), điều này có thể ảnh hưởng rất lớn đến thời gian chữa bệnh của bạn.
Fascia
Một loại mô mềm quan trọng khác đối với liệu pháp lưng và cổ là fascia. Fascia là lớp phủ bao quanh cơ ở mọi cấp độ, từ tế bào vi mô đến các bó xơ bao gồm các cơ riêng lẻ đến cơ bắp, cộng với các nhóm cơ và toàn bộ hệ thống cơ xương.
Mục đích của fascia là để hỗ trợ sự toàn vẹn và chuyển động của cơ bắp.
Lý tưởng nhất, sợi fascial lướt trơn tru nhưng khi bạn bị thương, hoặc bạn có vấn đề tư thế, nó có thể gặp khó khăn. Bởi vì fascia bao quanh cơ bắp, khi nó bị mắc kẹt, nó có thể bị nhầm lẫn với các cơ thắt chặt.
Một kỹ thuật được gọi là phát hành myofascial có thể được sử dụng để khắc phục điều này. (Nếu bạn không được điều trị, hãy cân nhắc sử dụng các quả bóng tennis hoặc một con lăn bọt để tìm ra "kinks" và "ổn" khi bạn cảm nhận chúng.
Cảnh báo quá trình này có thể gây đau đớn! Nhưng khi được sử dụng một cách thích hợp, nó có thể dẫn đến cải thiện sự tự do di chuyển cũng như giảm đau.
Hệ thống thể dục hấp dẫn cũng đang trở nên phổ biến. Hầu hết liên quan đến phát hành myofascial (như mô tả ở trên) cộng với các phong trào bouncy để giúp khôi phục lại độ đàn hồi tự nhiên của bao gồm fascial.
Ý tưởng từ lĩnh vực thể dục fascial đã bắt đầu thấm vào các hệ thống được thành lập hơn như yoga và Pilates.
Dây chằng và gân
Có một chút kiến thức làm việc chung về các loại mô liên kết giữ xương của bạn với nhau và các khớp nối của bạn có thể hữu ích cho việc thiết kế và thực hiện các kinh nghiệm tập thể dục của bạn. Quan điểm của tôi là bạn nên biết những gì bạn đang làm việc khi bạn di chuyển, tập thể dục hoặc tham gia vào liệu pháp của bạn.
Dây chằng kết nối xương của một khớp với nhau để giúp ngăn chặn sự di chuyển quá mức (và có hại) trong khớp đó. Tendons kết nối cơ bắp với xương. Và dịch khớp, được tìm thấy trong các khớp hoạt dịch (ví dụ, khớp xương của bạn), giúp giữ cho cử động trơn tru và không đau bằng cách bôi trơn không gian giữa các xương. Ở cột sống, dịch khớp được tìm thấy ở các khớp xương khớp.
Vai trò của mô mềm trong chấn thương và đau lưng
Cổ mô mềm và chấn thương lưng khá phổ biến.
Nếu bạn làm tổn thương một cơ bắp, nó được gọi là một chủng; chấn thương dây chằng được gọi là bong gân. Mức độ nghiêm trọng của thương tổn mô mềm phụ thuộc vào cấp độ của nó. Có 3 lớp từ 1 là nhẹ (như cơ kéo hoặc gân sau một ngày làm vườn cường độ cao) thông qua 3 biểu hiện vỡ hoàn toàn (một chấn thương rất nghiêm trọng đòi hỏi phải cấp cứu và chăm sóc y tế ngay lập tức.)
Tình trạng hoặc chất lượng của mô mềm của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ đau của bạn khi chúng được điều chỉnh, chặt chẽ và / hoặc mất cân đối (về mặt sức mạnh và tính linh hoạt).
Mô mềm nhanh chóng sửa chữa cho căng thẳng trở lại
Nhiều lần mọi người phàn nàn về cơn đau lưng khi những gì họ thực sự có là cơ hông căng.
Để có thể khắc phục được loại đau lưng này, hãy xem xét kéo căng các cơ sau đây.
- Hamstring Stretches
- Quad Stretches
- Đùi bên trong (Háng)
- Đùi ngoài
Nhưng nếu cơn đau lưng thấp của bạn thực sự là do các cơ lưng trở lại chặt chẽ, hãy cân nhắc việc cố gắng làm tam giác căng thẳng nhanh chóng và dễ dàng này: Chương trình phát hành nhanh về cơ bắp.