Nguyên nhân gì của tư thế đứng về phía trước và bạn có thể làm gì để sửa chữa nó?
Đau cổ thường kèm theo sự lệch hướng ở khu vực giữa vai và đầu. Nếu bạn ngồi ở máy tính hàng giờ đồng hồ, hoặc bạn lái xe kiếm sống, bạn cũng có thể nuôi dưỡng một vấn đề lâu dài được gọi là tư thế đứng về phía trước. Duy trì tư thế đứng về phía trước có thể làm căng cơ bắp cổ, dẫn đến đau và tư thế cổ thậm chí tệ hơn.
Độ lệch tư thế
Về mặt lý thuyết, đầu của bạn là một sự liên kết tốt với cổ của bạn khi tai của bạn dòng lên chính xác với đường trọng lực.
Đường trọng lực (còn được gọi là đường thẳng ) là một đường thẳng ảo tượng trưng cho lực hấp dẫn kéo xuống. Nó được sử dụng trong các đánh giá tư thế như là một tham chiếu để ghi nhận vị trí của các bộ phận cơ thể và xác định sự hiện diện của bất kỳ sự lệch hướng hoặc độ lệch tư thế nào. Một tư thế đầu về phía trước xảy ra khi đầu được định hướng về phía trước của đường trọng lực này, nhìn vào cơ thể từ phía bên. Chuyển tiếp tư thế đầu được coi là độ lệch bởi vì đầu thay đổi từ dòng tham chiếu đó.
Thuật ngữ y học
Đây là một mô tả kỹ thuật hơi hơn về tư thế đứng về phía trước. Đây là tư thế đứng về phía trước từ quan điểm của một bác sĩ: "Một số hoạt động hàng ngày như sử dụng máy tính kéo dài có thể làm tăng độ cong cổ (uốn cong nghĩa là uốn cong về phía trước). ) là khu vực uốn cong nhất, cột sống phía trên kéo dài (uốn cong ngược) khi bạn ngẩng đầu lên để có thể nhìn thấy. "
Mất cân bằng nhóm cơ
Chuyển tiếp tư thế đầu thường dẫn đến mất cân bằng sức mạnh giữa các cơ hỗ trợ và di chuyển cổ, vai và đầu của bạn. Các cơ ở phía trước cổ của bạn có thể trở nên yếu trong khi các cơ ở lưng có thể trở nên ngắn, căng và căng thẳng.
Gù cột sống
Chuyển tiếp tư thế đầu thường kết quả từ một vấn đề tư thế khác gọi là kyphosis.
Kyphosis là một thuật ngữ lâm sàng cho một tư thế trong đó vai và lưng trên của bạn quay về phía trước. (Có nhiều loại chứng kyphosis.) Bạn có thể biết kyphosis bởi biệt danh ít tâng bốc hơn, lưng gù.
Khi vai tròn về phía trước, khi chúng có xu hướng làm sau nhiều giờ liên tiếp ngồi ở bàn làm việc, máy tính hoặc ở bánh xe, đầu cũng được đưa ra phía trước. Điều này xảy ra vì vùng lưng trên (gọi là cột sống ngực) hỗ trợ cổ và đầu. Khi cột sống ngực di chuyển hoặc thay đổi vị trí của nó, trong hầu hết trường hợp, đầu và cổ của bạn sẽ theo sau. Hầu hết trọng lượng của người đứng đầu là ở phía trước, và điều này góp phần vào phong trào chuyển tiếp là tốt. Để có thể nhìn thấy, bạn sẽ nhấc đầu lên.
Sửa chữa và điều trị
Đứng và ngồi với tư thế tốt cùng với các bài tập để tăng cường cổ của bạn có thể giúp bạn trở lại liên kết. Kéo dài cũng có thể giúp cơ bắp cổ, nói chung, có thể cực kỳ chặt chẽ và ngăn cản bạn làm bài tập của bạn hoàn toàn. Kéo căng cổ cũng có thể làm giảm đau.
Nếu cổ của bạn cho bạn rất nhiều đau, hoặc nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu với một chương trình tập thể dục cổ, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ bao gồm một đánh giá tư thế như là một phần của chẩn đoán của bạn bởi vì nó sẽ có khả năng thông báo cho kế hoạch điều trị của bạn.
Bạn chỉ nên làm việc với một chuyên viên đủ điều kiện khi giải quyết tư thế đứng về phía trước của bạn. Ví dụ như một MD như một bác sĩ vật lý, một nhà trị liệu vật lý hoặc một huấn luyện viên thể thao hoặc nhân viên cơ thể có kinh nghiệm và giáo dục tiên tiến trong các vấn đề về tư thế và cổ. Hãy chắc chắn rằng bất kỳ nhà cung cấp sức khỏe liên minh hoặc toàn diện nào mà bạn làm việc đều liên lạc với MD của bạn.
Các yếu tố rủi ro
Hầu như tất cả chúng ta đều có nguy cơ bị tư thế đứng về phía trước. Sử dụng máy tính mạnh mẽ khuyến khích vai tròn và lưng trên, và do đó chuyển tiếp tư thế đầu; nó là một yếu tố nguy cơ đáng kể.
Lái xe cho một cuộc sống (hoặc trong nhiều giờ tại một căng) là một yếu tố nguy cơ. Thói quen như đọc trên giường với một cái gối tựa dưới đầu của bạn cũng có thể góp phần cho tư thế đứng về phía trước. Làm công việc gần gũi đòi hỏi sự khéo léo thủ công và thị lực có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Nếu bạn là một thợ may, một kỹ thuật viên điện tử, hoặc bạn có một nghề nghiệp mà bạn được định vị tương tự, điều này có nghĩa là bạn.
Và nếu bạn thường xuyên mang theo một lượng trọng lượng đáng kể ở phía trước cơ thể của bạn, bạn có thể bị phát triển kyphosis, như chúng ta đã thấy thường dẫn đến tư thế đứng về phía trước. Một ví dụ về điều này là nếu bạn có xu hướng mang con của bạn hoặc tải khác ở phía trước cơ thể của bạn. Việc sở hữu bộ ngực rất lớn cũng có thể làm tăng nguy cơ bị kyphosis và tư thế đứng về phía trước.
Thông tin thêm về cổ:
Nguồn:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Chứng minh, PG. Cơ bắp: Kiểm tra và chức năng với tư thế và đau. Phiên bản thứ 4 Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.