Đau lưng thấp là một vấn đề phổ biến và nó ảnh hưởng đến gần 85% số người cùng một lúc. Có nhiều cách điều trị đau lưng thấp và nhiều điều bạn nên tránh nếu bạn bị đau lưng thấp . Tập thể dục đã được chứng minh là một điều trị tự chăm sóc hiệu quả cho nhiều người bị đau lưng, đau thần kinh tọa, hoặc các triệu chứng khác xuất phát từ lưng thấp .
Bài tập xoay vòng là một đoạn kéo dài đơn giản mà bạn có thể làm nếu bạn bị đau lưng. Nó được sử dụng chủ yếu trong điều trị đau lưng nằm ở một bên của lưng. Nếu bạn bị đau ở mặt sau lưng, ở mông hoặc xuống một chân, tập thể dục này có thể là một cơn đau nhẹ.
Vật lý trị liệu cột sống guru Robin McKenzie gọi là xoay vòng tập thể dục tập thể dục triệu đô la. Tại sao? Có thể bởi vì nó giúp rất nhiều người, vì vậy nó là một bài tập có giá trị để giữ trong bộ công cụ trị liệu của bạn. Hoặc có lẽ ông cảm thấy đó là một chiropractor đã làm điều này để đủ bệnh nhân, anh ta hoặc cô ấy sẽ làm cho một triệu đô la.
Hãy nhớ rằng, tốt nhất là nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Đôi khi, các nghiên cứu chẩn đoán đơn giản như tia X là cần thiết trước khi điều trị tình trạng của riêng bạn.
1 -
Bắt đầu bài tập xoay vòngTrong khi thực hiện các bài tập xoay vòng, theo dõi các triệu chứng của bạn. Nếu đau đùi hoặc chân của bạn di chuyển về phía cột sống của bạn, được gọi là tập trung , thì đây là một dấu hiệu tốt và cho biết rằng bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Nếu cơn đau của bạn di chuyển ra khỏi cột sống, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
Để bắt đầu bài tập xoay vòng, hãy nằm nghiêng về phía bạn. Thông thường, bạn nên nằm ở bên đau đớn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đau lưng và đau đùi, nằm nghiêng bên phải. Giữ chân dưới của bạn thẳng và từ từ uốn cong đầu gối trên cùng của bạn. Sau đó móc chân trên của bạn phía sau chân dưới của bạn.
Nếu cơn đau của bạn quá nghiêm trọng để cho phép bạn nằm nghiêng bên cạnh bạn, hãy thử một số cơ bản ở lưng thấp hơn trước khi cố gắng xoay vòng quay.
2 -
Bước thứ hai của bài tập xoay vòng để giảm đau lưngSau khi bạn uốn cong đầu gối trên cùng và kéo chân của bạn sau chân dưới của bạn, nắm lấy đầu gối với bàn tay của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang nằm ở phía bên phải, tay phải sẽ lấy đầu gối trái của bạn.
Đặt cánh tay trên cùng của bạn trong không khí và chạm vào lưỡi vai trên cùng của bạn. Bàn tay của cánh tay trên cùng nằm ngay sau cổ bạn. Nếu đau vai hoặc thiếu sự linh hoạt trong vai của bạn ngăn cản bạn đạt đến lưỡi vai của bạn, chỉ cần đặt bàn tay của bạn trên mặt của đầu của bạn. Chỉ cần làm tốt nhất có thể.
3 -
Bước ba của tập thể dục xoay vòng để giảm đau lưngMột khi tay trên cùng của bạn là trên lưỡi vai trên cùng của bạn, từ từ xoay phần trên của bạn trở lại. Cách tốt nhất để làm điều này là cố gắng chạm vào lưỡi vai trên cùng của bạn xuống sàn nhà. Cánh tay hàng đầu của bạn nên di chuyển với lưỡi vai của bạn và chân trên của bạn nên vẫn bị cong và nối phía sau đầu gối phía dưới của bạn. Giữ vị trí xoay trong một hoặc hai giây.
Cố gắng xoay càng xa càng tốt cho đến khi có một cảm giác căng nhẹ ở lưng dưới của bạn. Nếu bài tập này giảm hoặc xóa bỏ cơn đau lưng, mông hoặc chân thấp của bạn, hãy từ từ di chuyển vào và ra khỏi vòng xoay khoảng 10 lần, giữ mỗi căng trong một đến hai giây.
Tất nhiên, nếu căng này làm cho các triệu chứng của bạn cảm thấy tồi tệ hơn, bạn phải dừng lại ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để đảm bảo rằng bạn đang làm bài tập đúng cách. Trong khi tập thể dục có thể là một cách điều trị rất hiệu quả để giảm đau lưng, đôi khi vấn đề của bạn có thể quá nghiêm trọng, và bạn có thể cần điều trị xâm lấn hơn như tiêm hoặc phẫu thuật lưng thấp.
Căng quay vòng uốn phải được thực hiện ít nhất ba lần mỗi ngày, và nó có thể cần phải được thực hiện thường xuyên hơn nhiều cho các trường hợp cấp tính của đau lưng thấp. Miễn là bài tập giúp giảm hoặc xóa bỏ nỗi đau của bạn, hãy tiếp tục thực hiện nó. Nếu các triệu chứng của bạn tồn tại lâu hơn một hoặc hai tuần, thì phải đến gặp bác sĩ của bạn.
Bớt tư tưởng
Đau lưng thấp có thể gây mất chức năng đáng kể và có thể hạn chế khả năng làm việc của bạn hoặc tận hưởng việc giải trí bình thường. Các bài tập như giãn vòng xoay có thể giúp cung cấp cho bạn một chiến lược tự chăm sóc để điều trị vấn đề của bạn. Bằng cách kết hợp các bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn và bằng cách duy trì tư thế thích hợp cho lưng của bạn, bạn có thể ngăn chặn các cơn đau trong tương lai.