10 điều cần làm nếu bạn bị đau lưng thấp

1 -

Dừng Slouching

Đau lưng mãn tính hoặc cấp tính là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến hoạt động công việc, gia đình và giải trí của bạn. Mặc dù không có cách chữa trị cụ thể cho cơn đau lưng thấp, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để bắt đầu quản lý các triệu chứng xuất phát từ lưng . Và có một số điều bạn nên STOP làm để điều trị đau lưng.

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy dừng lại. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng thấp là tư thế ngồi kém. Sự căng thẳng trên lưng trong khi ngồi ở tư thế chập chững có thể gây áp lực quá mức lên khớp, cơ và đĩa , gây đau . Học cách ngồi đúng tư thế và duy trì tư thế đó mọi lúc để giúp giảm hoặc loại bỏ cơn đau lưng thấp của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo không gian làm việc của bạn được thiết lập chính xác ở nhà và tại nơi làm việc.

2 -

Dừng tránh tập thể dục

Nó có thể làm tổn thương để bắt đầu, nhưng tập thể dục cho lưng của bạn được chứng minh là có lợi cho hầu hết các cơn đau lưng thấp. Nó giúp giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh, cung cấp lưu thông tăng lên các khớp và đĩa của bạn, và nó mang lại cho bạn một cảm giác hạnh phúc. Thêm vào đó, là một củ khoai tây có thể thực sự đặt lưng của bạn vào tư thế nghèo nàn, dẫn đến đau đớn.

3 -

Ngừng tìm kiếm một Cure Phép lạ

Ngừng tìm kiếm một phép lạ chữa bệnh cho đau lưng của bạn. Tất cả chúng ta đã thấy những quảng cáo hứa hẹn một cách chữa bệnh thần kỳ cho cơn đau lưng thấp của bạn. Treo bàn chân trên bàn đảo ngược , xoa dịu các vết thương chữa bệnh trên lưng hoặc tiêu tiền trên các thiết bị kéo máy tính ưa thích, tất cả đều có hiệu quả nhưng bằng chứng cho thấy nhiều phương pháp chữa trị thần kỳ này không có lợi.

4 -

Dừng nâng thứ nặng

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau lưng thấp là nâng nặng thường xuyên. Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải nâng vật nặng, hãy hỏi chủ nhân của bạn xem thiết bị đặc biệt (hoặc một bộ bàn tay phụ) có sẵn để giúp giảm tải trên lưng dưới của bạn không.

Điều này đi đôi với sự đau lưng tiếp theo no-no: uốn cong lặp đi lặp lại.

5 -

Dừng uốn lặp đi lặp lại

Một nguyên nhân phổ biến khác gây đau lưng thấp là thường xuyên bị cong về phía trước. Uốn về phía trước rất nhiều có thể gây ra áp lực gia tăng trên đĩa ở phía sau và có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp. Hạn chế uốn về phía trước của bạn, và chắc chắn để thực hiện các bài tập trở lại thấp tập trung vào uốn cong phía sau để giúp bù đắp uốn cong lặp đi lặp lại.

6 -

Ngừng tìm kiếm một chẩn đoán cụ thể

Ngừng tập trung vào một chẩn đoán cụ thể. Lên đến 85% đau lưng thấp có thể được phân loại là "không cụ thể". Điều này có nghĩa là nguồn gốc của nỗi đau của bạn không thể được bản địa hoá thành một cấu trúc hoặc vấn đề cụ thể. Trong khi các xét nghiệm chẩn đoán thông thường cho đau lưng thấp có thể cho thấy xương, đĩa và khớp với chi tiết tuyệt vời, không có xét nghiệm nào có thể cho biết nguyên nhân chính xác của cơn đau của bạn với độ chính xác 100%.

Tiếp theo: Câu chuyện kinh dị của Bác Gordon về đau lưng.

7 -

Đừng nghe câu chuyện kinh dị đau lưng

Ngừng nghe những câu chuyện kinh dị của người khác. Bạn biết kịch bản: Bạn đang cúi xuống trong cơn đau rõ ràng, chờ đợi để gặp bác sĩ, và người bên cạnh bạn kể cho bạn một câu chuyện 10 phút về cách Bác Gordon của họ bị đau lưng thấp cần tiêm và phẫu thuật. Nhưng cơn đau vẫn không biến mất. Ngừng nghe những câu chuyện kinh khủng này. Hầu hết các cơn đau lưng thấp là ngắn ngủi và có thể được quản lý khá hiệu quả với tập thể dục và chỉnh sửa tư thế . Tất nhiên, một số tình trạng trở lại thấp là nghiêm trọng và cần phẫu thuật, nhưng đó là một cuộc trò chuyện bạn nên có với bác sĩ của bạn, không phải là anh chàng trong phòng chờ.

số 8 -

Ngưng thử phương pháp điều trị thụ động

Các phương pháp điều trị thụ động như nhiệt, băng hoặc siêu âm có thể cảm thấy tốt, nhưng hiệu quả của chúng thường chỉ là tạm thời. Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động tự chăm sóc và chỉnh sửa tư thế là một biện pháp hữu hiệu để giảm đau lưng. Một chuyến viếng thăm chuyên gia trị liệu thể chất của bạn có thể giúp xác định bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn .

9 -

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc, có thể bạn đã nghe về những tác động tiêu cực mà nó có thể có đối với sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng thấp. Nói chuyện với bác sĩ ngay hôm nay để lên kế hoạch bỏ hút thuốc để giúp giảm đau lưng.

10 -

Ngừng đợi cơn đau để đi xa

Nếu bạn đã bị đau trong hơn một hoặc hai tuần, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn. (Nhiều tiểu bang cho phép truy cập trực tiếp vào vật lý trị liệu .) Trong khi nó là cao quý để cố gắng tự mình kiểm soát cơn đau, bạn càng bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt, khả năng phục hồi suôn sẻ và nhanh chóng trở lại chức năng bình thường.

Đau lưng có thể hạn chế khả năng di chuyển thoải mái của bạn và có thể ngăn bạn thưởng thức các hoạt động giải trí bình thường của bạn. Nếu bạn bị đau lưng, hãy kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu để giúp bạn quay trở lại lối sống bình thường của bạn một cách nhanh chóng và an toàn.