Hiệu quả điều trị lưng và đau chân của bạn
Tập thể dục trượt bên là một cơ động mà bạn có thể thực hiện cho lưng thấp của bạn để giúp điều trị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa nằm ở một bên lưng của bạn. Bài tập là một bài tập thường được sử dụng bởi các nhà trị liệu vật lý thực hành Phương pháp McKenzie.
Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa thấp, thì bạn có thể được gọi là vật lý trị liệu để giúp giảm đau và cải thiện tính di động và chức năng tổng thể của bạn.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ kê toa các bài tập và hướng dẫn bạn cách ngồi đúng tư thế để giúp bạn quản lý vấn đề của mình.
Trong khi các phương thức điều trị như nhiệt hoặc băng có thể tạm thời cảm thấy tốt, tập thể dục và chỉnh sửa tư thế là những công cụ chính của bạn để tự lo cho vấn đề của bạn. Bằng cách học những điều chính xác để làm (và những gì bạn không nên làm ), bạn có thể quản lý vấn đề của bạn một cách độc lập. Bằng cách đó, nếu cơn đau lưng của bạn lại xảy ra trong tương lai, bạn sẽ biết phải làm gì.
Sự tiến triển của các bài tập trong điều trị đau lưng và đau thần kinh tọa
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn quyết định các bài tập tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn. Người đó cũng có thể giúp bạn tiến bộ thông qua các bài tập của bạn một cách thích hợp. Nói chung, nếu bạn có cơn đau lưng đột ngột thấp, bạn nên thực hiện các bài tập đau lưng khẩn cấp . Những bài tập này liên quan đến việc nằm phẳng trên bụng, tựa vào khuỷu tay, và thực hiện các thao tác bấm.
Nếu đau lưng của bạn nằm ở một bên lưng hoặc xuống một chân, bạn nên theo dõi các triệu chứng của bạn để xem chúng thay đổi như thế nào trong khi bạn đang tập thể dục. Nếu cơn đau của bạn đang tập trung , hoặc giảm ở chân và đùi và di chuyển đến gần cột sống hơn, thì bạn đang thực hiện bài tập đúng cho tình trạng của bạn.
Nếu báo chí đang giúp đỡ nhưng không hoàn toàn tập trung nỗi đau của bạn, hoặc nếu họ không hiệu quả trong việc quản lý cơn đau của bạn, bạn có thể muốn thử các báo chí với hông của bạn ra khỏi trung tâm . Điều này giúp đặt một lực đẩy ngang lưng để giúp tập trung cơn đau và phục hồi chuyển động của bạn.
Nếu bạn vẫn không có thành công trong việc giảm, tập trung, hoặc bãi bỏ nỗi đau của bạn với báo chí với hông ra khỏi trung tâm, sau đó nó là thời gian để di chuyển vào tập thể dục lướt bên.
Cách thực hiện bài tập
- Đứng với cơ thể vuông góc với một bức tường với bàn chân cách tường khoảng 12-18 inch. Phía đau lưng hoặc chân của bạn nên tránh xa bức tường.
- Uốn cong khuỷu tay của bạn gần tường và nhét nó vào bên cạnh bạn.
- Dựa vai vào tường.
- Đặt tay lên hông bạn cách xa bức tường.
- Từ từ nhấn hông của bạn về phía tường để chúng lướt dưới lồng sườn của bạn.
- Giữ vị trí kết thúc trong 2-3 giây, sau đó từ từ thả ra. Hãy chắc chắn không vung hông của bạn ra khỏi tường. Chỉ cần cho phép cơ thể thư giãn để hông của bạn trượt trở lại vị trí bắt đầu.
- Với mỗi lần lặp lại, cố gắng đẩy hông của bạn gần hơn một chút vào tường.
- Một khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại của bài tập trượt bên, bước ra khỏi bức tường mà không cần di chuyển hông của bạn ra khỏi tường. Giữ xương chậu của bạn trực tiếp dưới bạn khi bạn di chuyển ra khỏi tường.
Hãy nhớ theo dõi các triệu chứng của bạn khi bạn thực hiện bài tập trượt bên. Tập trung đau lưng của bạn là phản ứng mong muốn. Nếu cơn đau của bạn đang giảm ở chân và đùi của bạn và đang tăng lên ở mức thấp của bạn, hãy tiếp tục với bài tập trượt bên.
Khi cơn đau chân của bạn được tập trung, bạn có thể cần phải ngừng tập thể dục trượt bên và trở lại để thực hiện các thao tác bấm thẳng ngay lập tức để loại bỏ hoàn toàn cơn đau lưng của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn để bạn hiểu các bài tập phù hợp để làm.
Nếu Glide Side giúp gì, nhưng tiến trình chậm?
Nếu bạn đang thực hiện các bài tập trượt bên và các triệu chứng của bạn không hoàn toàn tập trung, bạn có thể cần phải cố gắng một bài tập khác nhau để có được cứu trợ.
Tiến trình tập thể dục, trong trường hợp này, sẽ là để thực hiện các nếp gấp thắt lưng và kéo dài . Một lần nữa, một chuyến viếng thăm nhà trị liệu vật lý địa phương của bạn có thể giúp bạn quyết định tập thể dục nào là tốt nhất để làm cho tình trạng cụ thể của bạn.
Bài tập trượt bên thắt lưng là một cách tuyệt vời để cố gắng tự chữa trị cơn đau lưng hoặc đau chân có thể đến từ cột sống thắt lưng của bạn. Nó là một bài tập đơn giản để làm, vì nó có thể được thực hiện bất cứ nơi nào một bức tường có mặt.
Nếu bạn bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa thấp và bạn muốn tự xử lý vấn đề của mình, hãy thử tập thể dục bên cạnh. Theo dõi các triệu chứng của bạn để tập trung, và kiểm tra với bác sĩ và bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn thường xuyên để đảm bảo tập thể dục là đúng để bạn thực hiện.