Một căng lưng thấp để giúp điều trị đau ở một bên lưng của bạn.
Đau lưng thấp là một trường hợp phổ biến xảy ra đến 85% số người cùng một lúc. Đây là một trong những chẩn đoán phổ biến nhất được thấy ở các phòng khám vật lý trị liệu, và nó là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất thời gian tại nơi làm việc.
Nếu bạn bị đau lưng thấp, thì bạn biết khó có thể di chuyển, làm việc hoặc tận hưởng thời gian giải trí như thế nào. Khi cơn đau lưng thấp xảy ra, bạn có thể muốn kiểm soát nó một cách nhanh chóng để làm cho nó biến mất và tránh xa.
Các bước đầu tiên cần thực hiện khi cơn đau lưng
Nếu bạn đang có một cơn đau cấp tính của đau lưng, có một vài điều bạn nên làm đầu tiên để kiểm soát tình hình của bạn. Trước tiên, liên hệ với bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu bạn có một số triệu chứng như thay đổi ruột hoặc bàng quang hoặc suy yếu đột ngột hoặc tê liệt ở chân của bạn. Đây có thể là dấu hiệu của một trường hợp cấp cứu y tế cần điều trị ngay lập tức.
Để bắt đầu điều trị lưng, một số bước cơ bản đầu tiên cần được thực hiện. Bao gồm các:
- Thư giãn. Hầu hết các cơn đau lưng thấp đều giảm khá nhanh.
- Nằm úp mặt xuống trên bề mặt cứng, như sàn nhà. Nếu đó là khó khăn, nằm trên giường của bạn nên được tốt.
- Hãy thử một vài báo chí kéo dài để giúp khôi phục lại vị trí bình thường của cột sống của bạn. Nằm úp mặt xuống, đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, và bấm lên trong khi giữ lưng của bạn thoải mái.
- Theo dõi các triệu chứng của bạn. Tìm kiếm sự tập trung , hoặc chuyển động của đau đến một vị trí gần cột sống của bạn. Tập trung các triệu chứng của bạn khi bạn thực hiện báo chí là một dấu hiệu tốt.
- Hãy cảnh giác về việc duy trì tư thế thích hợp . Thực hiện các bài tập slouch-overcorrect có thể giúp bạn đào tạo cơ thể của bạn để đạt được tư thế thích hợp.
Các bước tiếp theo để điều trị đau lưng của bạn
Nếu bạn đã thử tập thể dục báo chí và giữ tư thế thích hợp nhưng các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại ở một bên cột sống của bạn, sau đó bạn nên chuyển sang một bài tập mới: nhấn với hông ra khỏi trung tâm.
Báo chí với hông hông là một bài tập phương pháp McKenzie là tuyệt vời trong điều trị đau lưng thấp và đau thần kinh tọa nằm ở một bên cột sống của bạn. Đây là cách bạn làm điều đó:
- Nằm úp mặt xuống và tựa vào khuỷu tay của bạn.
- Trong khi được nâng lên, hãy dịch hông của bạn sang một bên trong khi di chuyển chân và chân sang phía đối diện. Nếu cơn đau của bạn nằm ở phía bên phải của lưng, hãy dịch hông của bạn sang trái. Nếu cơn đau của bạn ở bên trái, hãy dịch hông của bạn sang phải.
- Hạ thấp bản thân xuống trong khi duy trì vị trí được dịch chuyển. Cơ thể của bạn phải có hình dạng lưỡi liềm.
- Đặt bàn tay của bạn phẳng trên sàn dưới vai của bạn, và thực hiện một báo chí lên. Hãy chắc chắn để giữ hông của bạn ra khỏi trung tâm sang một bên và giữ cho lưng của bạn thoải mái.
- Nhấn lên hết mức có thể, giữ vị trí kết thúc trong một giây và sau đó từ từ hạ xuống. Hông của bạn nên vẫn thay đổi toàn bộ thời gian.
- Lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần lặp lại trong khi theo dõi những thay đổi về vị trí hoặc cường độ đau lưng của bạn.
Theo dõi các triệu chứng của bạn
Trong khi thực hiện báo chí với hông của bạn ra khỏi trung tâm, hãy chắc chắn để theo dõi các triệu chứng của bạn. Hãy nhớ rằng sự tập trung của nỗi đau của bạn khi bạn tập thể dục là một dấu hiệu tốt. Nếu các triệu chứng của bạn đang tập trung, hãy tiếp tục tập thể dục.
Nó có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày, kết hợp với chỉnh sửa tư thế, để giúp cải thiện cơn đau lưng của bạn.
Nếu ấn hông với trung tâm của bạn làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn, hãy thử tập thể dục với hông của bạn chuyển sang phía đối diện. Một lần nữa, theo dõi các triệu chứng và tìm cách tập trung.
Nếu bạn cảm thấy được cải thiện về khả năng vận động và giảm đau bằng cách ấn hông, hãy tiếp tục tập thể dục cho đến khi hết triệu chứng. Sau đó, chuyển sang báo chí ngay lập tức để tránh đau.
Nếu cơn đau của bạn trở nên tốt hơn nhưng vẫn tồn tại, và bạn cảm thấy như quầy hàng tiến triển của mình, bạn có thể cần phải thử một bài tập khác để điều trị đau lưng.
Căng quay xoay là một sự tiến triển hợp lý từ việc nhấn lên với hông ra khỏi trung tâm.
Đau lưng thấp có thể là một trải nghiệm đáng sợ. Bằng cách cố gắng tự xử lý với các bài tập như bấm với hông ra khỏi trung tâm, bạn có thể kiểm soát cơn đau và nhanh chóng trở lại hoạt động bình thường và chức năng của bạn.
Tất nhiên, nếu cơn đau lưng của bạn vẫn còn dai dẳng, chuyến viếng thăm nhà trị liệu vật lý địa phương của bạn có thể giúp bạn sắp xếp mọi thứ cho bạn
Nguồn: McKenzie, Robin. Hãy đối xử với chính bạn. 8. Bãi biển Raumati: Ấn phẩm cột sống New Zealand, 2006. In.