Nếu bạn bị đau lưng thấp , bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ chuyên môn của một nhà trị liệu vật lý để giúp kiểm soát cơn đau của bạn và giúp bạn trở lại các hoạt động bình thường. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể dạy cho bạn những bài tập chính xác để giúp lưng bạn giúp bạn cải thiện khả năng di động và ngăn ngừa cơn đau trở thành vấn đề mãn tính.
Một trong những nguyên nhân gây đau lưng thấp là ngồi với tư thế không tốt.
Khi bạn đang ngồi ở tư thế chập chờn, lưng của bạn bị căng thẳng và căng thẳng quá mức và điều này có thể làm hỏng các khớp xương, cơ và đĩa của xương sống. Điều này lặp đi lặp lại căng thẳng cho các cấu trúc này có thể gây ra đau lưng thấp.
Ngồi với tư thế thích hợp là một điều dễ dàng để làm, đặc biệt là nếu bạn có các công cụ phù hợp cho công việc. Trước tiên, bạn cần phải ngồi trong một chiếc ghế hỗ trợ với một phần còn lại trở lại. Mặt sau của ghế sẽ hỗ trợ lưng thấp của bạn.
Một cuộn thắt lưng cũng cần thiết để ngồi với tư thế thích hợp. Các cuộn nên được hỗ trợ, và nó nên được đặt ở phần lưng nhỏ của bạn để giúp hỗ trợ đường cong phía trước tự nhiên của cột sống thắt lưng của bạn, được gọi là một lordosis.
Nếu bạn không có cuộn lưng thì sao? Có cái gì bạn có thể sử dụng để giúp đỡ cột sống của bạn trong khi ngồi?
Có.
Bạn có thể sử dụng những thứ xung quanh nhà của bạn để phục vụ như một cuộn thắt lưng. Các cuộn thắt lưng tốt nhất để sử dụng là một cuộn thắt lưng thực tế, nhưng những điều hộ gia đình sau đây có thể phục vụ mục đích hỗ trợ tư thế của bạn cho đến khi bạn có thể có được điều thực sự:
- Cuộn khăn tắm . Để làm cho cuộn thắt lưng của riêng bạn, chỉ cần có được một chiếc khăn tắm. Gấp khăn hai lần theo chiều dọc, và sau đó cuộn nó lên. Đặt hai dải cao su quanh khăn để giữ cho nó cuộn lại, và sau đó đặt nó sau lưng khi ngồi để giúp đỡ cột sống thắt lưng của bạn.
- Cuộn khăn giấy . Một vật dụng khác để sử dụng để hỗ trợ lưng khi ngồi là một chiếc khăn giấy. Cuộn là kích thước hoàn hảo để giúp hỗ trợ lưng và xương sống của bạn, và nó sẽ squish xuống chỉ đủ để tối đa hóa sự thoải mái trong khi bạn đang sử dụng nó.
- Sử dụng một cái gối nhỏ . Nếu bạn có một chiếc gối nhỏ trên ghế hoặc ghế sofa, bạn có thể sử dụng nó như một cuộn thắt lưng. Đơn giản chỉ cần đặt gối sau lưng khi bạn đang ngồi để hỗ trợ xương sống bình thường của cột sống và duy trì tư thế thích hợp.
Hãy nhớ rằng, hỗ trợ thắt lưng tốt nhất là một trong đó duy trì đường cong về phía trước trong lưng của bạn trong khi bạn đang ngồi và cảm thấy thoải mái trên lưng thấp của bạn. Bạn có thể cần phải thử một vài điều khác nhau để tìm sự hỗ trợ phù hợp cho lưng của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn tìm thấy cuộn thắt lưng tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.
Nếu bạn bị đau lưng thấp, tập thể dục là điều cần thiết để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. Thực hiện các bài tập chỉnh sửa tư thế như bài tập không đúng cách có thể giúp bạn học cách đạt được tư thế thích hợp. Sử dụng một cuộn thắt lưng trong khi ngồi cũng là một điều bạn có thể làm để giúp hỗ trợ cột sống của bạn như là trở lại của bạn là chữa bệnh. Sử dụng vật dụng gia đình để giúp hỗ trợ cột sống của bạn là một ý tưởng tốt để giúp bạn duy trì tư thế bình thường và nhanh chóng trở lại mức chức năng và hoạt động trước đó của bạn.