Từ vật lý trị liệu đến phẫu thuật, bạn đã thử tất cả mọi thứ bạn có thể nghĩ đến để thoát khỏi đau lưng kinh niên của bạn - chỉ để đáp ứng với kết quả đáng thất vọng?
Nếu vậy, bạn có thể muốn xem xét tập thể dục dưới nước. Đối với nhiều người sống với điều kiện cột sống, nước và đặc tính của nó cung cấp một cửa ngõ để quản lý triệu chứng thành công. Có thể điều này cũng có thể xảy ra với bạn.
Vẻ đẹp của việc làm việc trong nước là nó có thể làm giảm đáng kể hiệu ứng đập trên khớp thường đi kèm với các chương trình tập thể dục dựa trên đất liền. Và khi đó, bạn có thể làm được nhiều việc hơn trong nước hơn là bạn ở trên đất, điều này có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc thường xuyên tham gia vào một chương trình tập thể dục hiệu quả hay không.
Tùy thuộc vào tình trạng thể chất và mục tiêu tập luyện của bạn, bạn có thể tập thể dục dưới nước ở vùng nông, giữa sâu và / hoặc nước sâu. Nước càng sâu, càng có nhiều khả năng bạn sẽ cần một vành đai nổi để hỗ trợ bạn khi bạn thực hiện di chuyển của mình.
Các thiết bị tuyển nổi khác thường được sử dụng trong các lớp tập thể dục dưới nước bao gồm mì, băng tạ và mái chèo.
Nghe hay đấy? Nếu bạn đang chơi game để làm việc trong nước, bạn có thể muốn biết về những lợi ích của việc làm như vậy thường xuyên.
Giảm đau
Trong trường hợp bạn chưa từng nghe, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ cho hầu hết các loại đau lưng trong kiểm tra.
Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pain nhận thấy rằng tập thể dục có ý nghĩa giúp quản lý cơn đau lưng mãn tính, thậm chí trong thời gian dài.
Và tập luyện nước cũng không ngoại lệ.
Để hiểu sự khác biệt giữa lượng giảm đau được cung cấp bởi nước và tập luyện đất, các nhà nghiên cứu người Croatia nhìn vào những bệnh nhân trung niên bị đau mãn tính bị giới hạn ở lưng thấp.
Nói cách khác, không ai trong số những người tham gia nghiên cứu bị đau thần kinh tọa, thường do một vấn đề ở cột sống gây ra.
Tin tốt. Trong nghiên cứu này, cả hai loại bài tập trị liệu đều có tác dụng giảm đau, và mỗi người giúp cho những người tham gia giảm thiểu tình trạng khuyết tật về thể chất. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu đề nghị tập thể dục hồ bơi khi bắt đầu một đợt điều trị cho bệnh nhân khuyết tật, nhận xét rằng làm việc trong nước là "an toàn, dung nạp tốt và một hình thức tập thể dục thú vị."
Vẫn phù hợp trong khi chữa lành vết thương lưng của bạn
Vận động viên ngồi ngoài do chấn thương cột sống có thể mất khá khó khăn khi bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu vật lý của họ bảo họ “lùi lại” một lúc. Nhưng lý do mà nhà cung cấp của bạn nói đây là bài tập tác động cao có danh tiếng làm chậm lại, và thậm chí làm suy yếu, quá trình chữa bệnh. Điều này cũng đúng, trong một số trường hợp, thậm chí là công việc mang trọng lượng dễ nhất.
Các hồ bơi để giải cứu!
Bằng cách thay thế một số hoặc tất cả các thói quen bình thường của bạn với tập luyện nước sâu, bạn có thể giảm thiểu mất tập thể dục do giảm hoạt động mà không làm nặng thêm lưng của bạn.
Tăng cường cơ
Tuy nhiên, đối với chúng tôi, một chút tăng cường cơ bắp có thể là tất cả những gì cần thiết để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nói chung, các lớp học dưới nước bao gồm làm săn chắc cho cơ lưng, bụng và hông.
Mật độ của nước như một môi trường xung quanh cung cấp khả năng chống chuyển động của bạn; bằng cách này, các bài tập được thực hiện trong hồ bơi mô phỏng tập luyện trọng lượng.
Tăng phạm vi chuyển động chung
Làm việc trong nước là hoạt động thể chất ưa thích cho nhiều người bị viêm khớp cột sống. Tại sao? Bởi vì độ nổi của nước giúp giảm tải các khớp. Điều này không chỉ đóng góp vào việc tập thể dục, mà còn có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn nữa và tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Ngay cả với những lợi ích tuyệt vời này, nếu chứng viêm khớp của bạn gây đau đớn nhiều, hoặc cơn đau của bạn đã diễn ra trong một thời gian dài, bạn có thể phục vụ tốt nhất bằng cách bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng trước khi làm việc.
Thậm chí tốt hơn, làm việc với một nhà trị liệu vật lý trong hồ bơi.
Bài tập ổn định cốt lõi
Các hồ bơi là một nơi tuyệt vời để thách thức cốt lõi của bạn. Cùng với các chuyển động thông thường như đi bộ trên nước, đi xe đạp và đá, bạn cũng có thể được thực hiện thông qua một loạt các chuyển động được thiết kế để tăng cường cơ bụng, hông và lưng của bạn. Bất kỳ độ sâu nước nào cũng có thể thích hợp cho công việc cốt lõi , nhưng nó thường đòi hỏi phải sử dụng một hoặc nhiều thiết bị nổi để hỗ trợ.
Một cách khác để phát triển sức mạnh cốt lõi trong nước là bằng cách thách thức sự cân bằng của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể tự đặt mình vào một số thiết bị thủy sinh nhất định như mì hoặc đá và cố gắng ở lại đó. Ngồi, quỳ và đứng đều là trò chơi công bằng.
Động lực
Nhiều người thấy rằng làm việc trong nước là điều đáng ngạc nhiên thú vị. Một lớp tập thể dục dưới nước cung cấp sự tự do khỏi sự căng thẳng chung, một cách để tăng cường và căng thẳng, và có lẽ là tốt nhất của tất cả, một cảm giác hài hước với bạn cùng lớp của bạn.
> Nguồn:
> Konlian, C., Liệu pháp thủy sinh: tạo sóng trong điều trị chấn thương lưng thấp. Orthop Nurs. Tháng 1/2 năm 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Bài tập trị liệu: Cơ sở và Kỹ thuật. Philadelphia: Công ty FA Davis.
> Liddle SD, Tập thể dục và đau lưng mãn tính: những gì hiệu quả? Đau đớn. Tháng 1 năm 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. So sánh hiệu quả của các bài tập trị liệu dựa trên đất liền và dựa trên nước trên phạm vi chuyển động và khuyết tật về thể chất ở bệnh nhân đau lưng mãn tính: Nghiên cứu ngẫu nhiên mù đơn. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764