Nhiều người băn khoăn về việc phát triển trở ngại hoặc khi họ già đi hoặc vì họ làm việc ở máy tính. Bất kể nguyên nhân, loại vấn đề tư thế này được gọi là kyphosis , và nó có thể được nhìn thấy từ một mặt bên của cơ thể như một lưng trên tròn.
Nhưng nó không dừng lại ở đó. Kyphosis hầu như luôn đi kèm với một vấn đề liên quan được gọi là tư thế đứng về phía trước.
Chuyển tiếp tư thế đầu phát triển để đáp ứng với các kyphosis. Đây là những gì sẽ xảy ra:
Khi vai của bạn tròn về phía trước, và lưng trên của bạn tròn hơn, đầu của bạn sẽ được đưa xuống. Ánh mắt của bạn cũng sẽ bị kéo xuống. Nhưng để có thể nhìn thấy những gì ở phía trước của bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy cần phải nâng đầu lên. Hành động này "kinks" mặt sau của cổ, rút ngắn các cơ kéo dài từ đáy hộp sọ đến đáy cột sống cổ tử cung của bạn. Mặc dù bạn có thể thấy những gì bạn cần, đầu và cổ của bạn không còn phù hợp với phần còn lại của cột sống của bạn.
Cùng với khả năng khó coi, tư thế đứng về phía trước và "kinking" có thể dẫn đến căng thẳng cổ, bong gân và / hoặc đau.
Vượt qua tư thế đứng về phía trước không cho vay tốt để sửa lỗi nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn đang suy nghĩ tất cả các bạn cần phải làm nâng cấp máy trạm làm việc của bạn, suy nghĩ lại.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu của Braxin đã so sánh việc tập thể dục với việc sửa đổi máy trạm để giảm bớt cổ, vai và đau lưng ở văn phòng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục cung cấp tốt hơn cho giảm đau hơn là thái. Mặc dù nghiên cứu kéo dài sáu tháng, sau bốn tháng, tập thể dục là phương pháp điều trị duy nhất giúp giảm đau bằng bất kỳ cách nào.
Điều quan trọng nhất là nhân viên văn phòng nên tập thể dục, cho dù họ có trải qua những đánh giá và sửa đổi công thái học hay không.
3 bài tập phải làm cho tư thế đứng về phía trước và Kyphosis
Tập thể dục hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh kyphosis và tư thế đầu về phía trước. Một đánh giá hệ thống năm 2011 cho thấy rằng trong khi các thành phần của chương trình tập luyện văn phòng hiệu quả nhất vẫn còn khó nắm bắt, tăng cường cơ bắp và / hoặc đào tạo sức chịu đựng có thể là một cược tốt, đặc biệt là nếu giảm đau là mục tiêu của bạn. Nếu bạn cần giảm thiểu tình trạng khuyết tật liên quan đến cơn đau, thì nên tập thể dục sức bền cơ khi tăng cường sức khỏe.
Có ba bài tập có thể giúp bạn giải quyết tình trạng kyphosis và tư thế đứng về phía trước. Tốt nhất là không chọn anh đào qua những thứ này. Thay vào đó, hãy xem xét thực hiện tất cả chúng mỗi khi bạn làm một phiên tập thể dục văn phòng.
- Việc đầu tiên, và quan trọng nhất, được gọi là rút cổ tử cung. Cổ tử cung có nghĩa là cổ và co rút có nghĩa là mang lại. Trong bài tập tư thế quan trọng này, mục đích là để đưa đầu của bạn trở lại phù hợp với cột sống cổ tử cung của bạn.
Và đó là chìa khóa để đảo ngược tư thế đứng về phía trước. - Bài tập thứ hai giúp tăng cường cơ bắp giữ lưng trên của bạn, và trong liên kết tốt so với phần còn lại của cột sống của bạn. Những cơ bắp này, được gọi là rhomboids, có thể trở nên lỏng lẻo hoặc bị vắt quá mức nếu bạn cao, bạn làm việc ở máy tính cả ngày hoặc bạn lái xe rất nhiều, và tất nhiên trong trường hợp kyphosis.
Tăng cường rhomboids của bạn có thể cung cấp hỗ trợ cho cổ tốt và sự liên kết đầu.
- Bài tập thứ ba là một đoạn căng cơ ngực của bạn . Pecs nhận được rất chặt chẽ trong trường hợp kyphosis và tư thế đầu về phía trước. Trừ khi bạn giải phóng căng thẳng đó, nó có khả năng sẽ làm xáo trộn sự kyphosis đó.
Phải làm gì về các vấn đề cổ hiện tại (Ngoài việc chuyển tiếp tư thế về phía trước)
Nếu bạn bị đau cổ, bạn bị thương cổ, vai hoặc lưng hoặc bạn có một số bệnh như viêm khớp, điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn về lựa chọn và hình thức tập thể dục. Một khi bạn đã được thải ra từ vật lý trị liệu, các bài tập mô tả ở đây có thể thích hợp cho bạn.
Nếu bạn không chắc chắn về điều đó, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế được cấp phép đủ điều kiện để xác nhận bạn đang đi đúng hướng.
> Nguồn
> Shariat, A., et. al. Ảnh hưởng của đào tạo tập thể dục kéo dài và sửa đổi ergonomic về khó chịu cơ xương của nhân viên văn phòng: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Tập thể dục trị liệu cho nhân viên văn phòng với đau cổ không đặc hiệu: một đánh giá có hệ thống. J Manipulative Physiol Ther. Tháng 1 năm 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409