Mẹo để lựa chọn tập thể dục thành công
Hẹp cột sống xảy ra khi một hoặc nhiều không gian trong xương sống của bạn (ví dụ, ống cột sống, hoặc nẻ ngực của bạn) hẹp lại, thường là do viêm khớp. Trong khi đau dây thần kinh là triệu chứng cổ điển của hẹp cột sống, đau thần kinh tọa cũng có thể. Nếu chứng hẹp của bạn đang ảnh hưởng đến một rễ thần kinh cột sống (gọi là bệnh lý thần kinh) ở lưng dưới, bạn có thể bị đau liên quan đến việc phát ra chân, được gọi là đau thần kinh tọa (sciatica).
Mặc dù nghiên cứu vẫn chưa đưa ra một tập hợp dứt khoát các bài tập trở lại để làm giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa là do hẹp, nhiều người - bao gồm cả các chuyên gia y tế truyền thống - đi theo con đường này. Nếu bạn đang cân nhắc phương pháp tập thể dục, điều đầu tiên cần lưu ý là các triệu chứng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi bạn quay lưng lại. Ngược lại, chúng có xu hướng cải thiện khi bạn uốn cong cột sống của mình. Điều này được gọi là độ lệch uốn .
Chọn vị trí dựa trên sự thoải mái và tránh các vị trí gây ra đau đớn
Ngay cả khi thấy thông tin hữu ích này, bạn nên chọn các vị trí (và do đó các bài tập) dựa trên sự thoải mái. Tránh các vị trí gây đau - ngay cả khi chúng được biết là làm giảm các triệu chứng cho chẩn đoán cụ thể của bạn. Và tất nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ vật lý của bạn để chắc chắn rằng bạn đã chọn đúng bài tập - và đang thực hiện đúng cách.
Tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Naomi Betesh, một bác sĩ chuyên khoa và châm cứu chuyên về quản lý đau tại Union County Orthopedic Group ở New Jersey về các chương trình tập luyện thần kinh nói chung và cũng về lựa chọn tập thể dục khi các triệu chứng đau thần kinh tọa. Cô ấy đã thông báo với tôi rằng trong quá khứ, phần lớn các bác sĩ giáo dục và các nhà trị liệu vật lý nhận được tập trung vào ý tưởng uốn cong và khuynh hướng mở rộng này.
B fetish nói với cách tiếp cận như vậy, loại bài tập trong chương trình của bạn phần lớn phụ thuộc vào chấn thương của bạn. Tôi sẽ thêm rằng chuyển động cột sống có xu hướng làm nặng thêm các triệu chứng của bạn cũng thông báo lựa chọn tập thể dục. Nhưng mọi thứ có thể thay đổi. "Gần đây hơn, nó đã được gợi ý rằng mỗi bệnh nhân nên được điều trị dựa trên vị trí nào không gây đau đớn," Betesh nói.
Tuy nhiên, một trong những mục tiêu chính để sử dụng tập thể dục để quản lý các triệu chứng đau thần kinh tọa liên quan đến hẹp là cải thiện phần mở rộng cột sống (tức là cong lưng), Jill Murphy, giám đốc của MotionWorks Physical Therapy ở Neenah, WI cho biết. Làm việc trên sự linh hoạt của bạn cũng là một phải, Murphy tiếp tục. "Phát triển sự linh hoạt ở chi dưới của bạn có thể bù đắp cho sự mất dần dần của phần mở rộng cột sống thường là do những thay đổi hẹp", cô thông báo cho tôi. (Nói chung, thuật ngữ "chi dưới" đề cập đến (khớp hông, đầu gối và mắt cá chân, và bàn chân của bạn.)
Tiến sĩ Judith Glaser, bác sĩ thú y và bác sĩ châm cứu y khoa tại New Hyde Park, New York nói thêm rằng tăng cường cơ bắp, cũng như kiểm soát động lực cơ thể của bạn (tức là kiểm soát cơ thể trong khi bạn đang di chuyển). các chương trình nhắm mục tiêu các triệu chứng đau thần kinh tọa liên quan đến hẹp.
Các bài tập cho Sciatica dựa trên Stenosis
Vậy bạn nên tập bài nào? Có một bộ phổ biến mà các bác sĩ và các nhà trị liệu vật lý cung cấp cho bệnh nhân của họ với chứng đau thần kinh tọa liên quan đến hẹp không? Câu trả lời ngắn có thể là - không. "Nếu bạn hỏi 20 nhà trị liệu vật lý những gì họ làm cho cơn đau lưng thấp, có thể bạn sẽ nghe khoảng 20 chương trình khác nhau", Betesh bình luận. Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, có một số sự giao thoa giữa các khuyến nghị của các nhà trị liệu. Dưới đây là một vài điều mà Glaser, Murphy và những người khác đề xuất. Hãy nhớ rằng đây không phải là bài tập duy nhất có thể giúp đỡ với các triệu chứng.
Tăng cường bài tập
- Giằng bụng.
- Ván hông, có thể giúp phát triển các cơ lưng và hông. Glaser nói rằng những cái lều ở vùng chậu cũng giúp hỗ trợ tư thế đứng thẳng.
- Chim chó , có thể giúp chống lại sự yếu kém ở cơ lưng của bạn do xu hướng uốn cong cột sống phổ biến ở những người bị hẹp.
Bài tập linh hoạt
- Giãn gân
- Flank stretch
- Hip flexor căng
- Chuyển động nghiêng vùng chậu nhẹ nhàng tập trung vào tính di động hơn là tăng cường.
Betesh gợi ý một số tư thế yoga nhất định cho chứng đau thần kinh tọa liên quan đến hẹp, bao gồm nghiêng xương chậu, chó hướng xuống, và những người khác. Cô nói rằng đối với một chương trình gia đình, gắn bó với các chuyển động đơn giản có thể làm tăng khả năng thực hiện chúng mà không bị thương.
Nguồn:
Cuộc phỏng vấn qua email. Betesh, N., MD, Quản lý đau và Y tế vật lý / Chuyên gia phục hồi chức năng, châm cứu. Nhóm chỉnh hình quận Union, New Jersey. Tháng 2 năm 2014.
Cuộc phỏng vấn qua email. Glaser, J., DO, Giám đốc Y khoa Phục hồi, Công viên New Hyde, New York. Tháng 2 năm 2014.
Cuộc phỏng vấn qua email. Murphy, J. DPT, Giám đốc, Vật lý trị liệu MotionWorks. Neenah, WI.