Cô lập nguyên nhân có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn.
Chúng ta đều biết cảm giác: Ngay sau khi ăn một bữa ăn ngon, bụng của bạn phồng lên như một quả bóng. Thức ăn cảm thấy giống như một tảng đá ngồi trong dạ dày của bạn. Và nếu bạn ở nơi công cộng, bạn đang chiến đấu với sự thôi thúc ợ hơi hoặc ợ hơi hoặc vượt qua khí.
Khí, đầy hơi, và căng thẳng không phải là triệu chứng dễ chịu, và chúng không chỉ có thể làm hỏng buổi tối, nhưng chúng cũng có thể gây lúng túng, khó chịu, và nếu nghiêm trọng, hết sức đau đớn. Nếu bạn đối phó với những triệu chứng này trên cơ sở mãn tính, họ có thể can thiệp vào các hoạt động của cuộc sống hàng ngày và thậm chí có thể khiến bạn tìm kiếm sự trợ giúp y tế để đánh bại sưng lên.
Hãy yên tâm, đây là một vấn đề cực kỳ phổ biến. Trong khi nó có thể liên quan đến việc uống quá nhiều không khí và làm cho một số lựa chọn thực phẩm nhất định, chẳng hạn như đồ uống có ga hoặc thực phẩm gây ra khí như đậu hoặc rau cải, nó thường xảy ra do quá trình lên men thức ăn không tiêu hóa trong ruột non. Dưới đây là thông tin thêm về khoa học đằng sau đầy hơi và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn hoặc ngăn chặn nó.
Thực phẩm sản xuất khí
Như đã nói ở trên, một số loại thực phẩm có chứa các chất bị tiêu hóa kém. Điều này có nghĩa là các thành phần của chúng không được hấp thụ vào máu trong quá trình tiêu hóa. Những thành phần này do đó có thể được lên men bởi vi khuẩn đường ruột, gây ra khí đường ruột và sưng lên. Quá trình lên men này thực sự tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng nó có thể trở thành một vấn đề khi có quá nhiều thứ xảy ra.
Các loại carbohydrate sau đây có thể là một vấn đề đối với một số người:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (tìm thấy trong một số loại rau)
- Sorbitol (được tìm thấy trong một số loại trái cây và một số sản phẩm không đường)
- FODMAPs (carbohydrates dễ dàng lên men có thể góp phần gây triệu chứng cho những người có hội chứng ruột kích thích (IBS) .
Nhiều loại thực phẩm có nhiều khả năng gây ra khí là lành mạnh, chẳng hạn như rau và trái cây. Làm thế nào bạn biết được nếu những thực phẩm này là một vấn đề cho bạn? Bạn có thể thử chế độ ăn loại trừ trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó là tái sản xuất để xem các triệu chứng của bạn có trở lại hay không.
Bởi vì những thực phẩm này tốt cho bạn, điều quan trọng là ăn chúng thường xuyên, nhưng bạn có thể muốn bỏ qua hoặc giới hạn chúng vào những ngày mà khí thừa hoặc bị mắc kẹt có thể gây ra vấn đề lớn (như cuộc phỏng vấn xin việc hoặc ngày đầu tiên!). Trong những dịp đó, bạn có thể muốn chọn các loại thực phẩm ít có khả năng cung cấp khí cho bạn , chẳng hạn như các loại thực phẩm chủ yếu là protein.
Vi khuẩn đường ruột nhỏ phát triển quá mức
Quay lại chủ đề vi khuẩn đường ruột lên men thức ăn của chúng ta, có một thứ như có quá nhiều thứ tốt. Nó là hoàn toàn cần thiết và rất quan trọng đối với sức khỏe để có rất nhiều vi khuẩn trong đại tràng, tuy nhiên, nó không phải là bình thường hoặc cần thiết để có vi khuẩn sống trong ruột non. Điều này được gọi là sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ, hoặc SIBO. Khi những vi khuẩn này thiết lập trại trong ruột non - nơi chúng tôi đồng hóa các chất dinh dưỡng từ thực phẩm - chúng bắt đầu ăn thức ăn bạn ăn, không chỉ ăn các chất dinh dưỡng mà còn tạo ra các triệu chứng như đầy hơi và căng, ợ hơi và ợ hơi, đầy hơi, buồn nôn , và thậm chí nôn mửa và tiêu chảy.
Tất cả các loại thực phẩm sản xuất khí trên slide trước đó thường làm cho các triệu chứng SIBO tồi tệ hơn. Nếu bạn không bao giờ có thể ăn các loại thực phẩm như trái cây, sữa, đậu, hoặc bông cải xanh, thì có thể là một dấu hiệu cho thấy ruột non của bạn có sự phát triển quá mức của vi khuẩn. Carbohydrate dễ lên men có thể là nhóm thực phẩm có vấn đề nhất với SIBO, và một lần nữa, chúng được gọi là FODMAP .
Nếu bạn nghi ngờ bạn có thể bị SIBO, hãy hỏi bác sĩ tiêu hóa của bạn về việc kiểm tra hơi thở SIBO, nơi bạn ăn một chất có đường và thổi vào túi để kiểm tra sự hiện diện của các loại khí cụ thể do vi khuẩn SIBO thải ra. Sự hiện diện của các loại khí này với số lượng cao xác nhận chẩn đoán SIBO. May mắn thay, SIBO hiện đang được nghiên cứu rộng rãi hơn để xác định cách tốt nhất để điều trị, mặc dù đã có nhiều phương pháp điều trị, chẳng hạn như kháng sinh được gọi là rifaximin (tên thương hiệu Xifaxan) ở trong ruột non, cũng như thấp Chế độ ăn FODMAP hoặc chế độ ăn carbohydrate cụ thể (SCD), được thiết kế để hạn chế việc cung cấp thức ăn cho vi khuẩn.
Để biết thêm thông tin về SIBO, hãy truy cập www.siboinfo.com, trang web của Tiến sĩ Allison Siebecker, một trong những nhà nghiên cứu tiên phong về SIBO.
Không khí nuốt hoặc ăn quá nhanh
Một đóng góp cho khí đường ruột là nuốt không khí. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về một số thói quen của bạn. Bạn có xu hướng ăn hoặc uống một cách nhanh chóng? Bạn có nhai kẹo cao su hoặc thường xuyên bú kẹo cứng không? Bạn có uống nhiều đồ uống có ga không? Bạn có phải là người hút thuốc (thuốc lá, xì gà, ống dẫn) không? Tất cả những thói quen này có thể khiến bạn hít quá nhiều không khí vào đường tiêu hóa. Một đóng góp cuối cùng có thể cho khí đường ruột dư thừa là răng giả được trang bị kém.
Chiến lược tự chăm sóc
Giảm khí và đầy hơi không chỉ là thay đổi những gì bạn ăn. Đôi khi bạn cũng cần thực hiện một số thay đổi hành vi đơn giản. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử:
- Sử dụng nhiệt. Một miếng đệm sưởi ấm hoặc bình nước nóng có thể giúp thư giãn các cơ có trách nhiệm di chuyển trong ruột già của bạn. Điều này có thể giúp di chuyển bất kỳ khí bị mắc kẹt nào ra khỏi hệ thống của bạn.
- Có một tách nước chanh nóng vào buổi sáng ngay sau khi bạn tăng lên. Chất lỏng ấm có thể giúp kích thích nhu động ruột, các cơn co thắt chịu trách nhiệm loại bỏ. Loại bỏ thường xuyên là rất quan trọng, vì táo bón có thể gây ra khí và đầy hơi.
- Bạn cũng có thể sử dụng thuốc nhuận tràng để làm cho mọi thứ chuyển động . (Nếu bạn bị táo bón mãn tính, bạn nên mang theo điều này đến sự chú ý của bác sĩ.)
- Di chuyển cơ thể của bạn. Đi bộ hoặc một số xoắn yoga đơn giản có thể giúp giảm bớt khí bị mắc kẹt. Tư thế thở bằng gió trong yoga được thiết kế để giúp giải phóng khí.
- Nhâm nhi một ít trà. Trà thì là, đặc biệt, có một danh tiếng để giảm bớt khí và đầy hơi.
Các biện pháp không kê đơn
Hiệu thuốc của bạn sẽ cung cấp cho bạn một loạt các biện pháp khắc phục được thiết kế để giảm khí và đầy hơi. Các sản phẩm Simethicone, chẳng hạn như Gas-X, có thể làm giảm nhanh, mặc dù chúng có thể không hoạt động với tất cả mọi người.
Nếu bạn thấy rằng khí và đầy hơi của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn đậu hoặc một số loại rau, bạn có thể thấy rằng Beano có thể hữu ích.
Nếu bạn không dung nạp lactose, một chất bổ sung lactase, chẳng hạn như Lactaid, có thể giúp bạn thưởng thức một lượng nhỏ các sản phẩm từ sữa mà không gặp phải các triệu chứng của tình trạng gassiness quá mức hoặc đau bụng khác.
Probiotics là những chất bổ sung có thể giúp điều trị nguyên nhân cơ bản của quá nhiều gassiness của bạn bằng cách lý thuyết bồi dưỡng một sự cân bằng tối ưu hơn của vi khuẩn đường ruột của bạn.
> Nguồn:
> Tổ chức Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa Chức năng. Gas và Bloating. Tháng 6 năm 2016
> Mayo Clinic. Khí gas. Belching, khí đường ruột, và đầy hơi: Lời khuyên cho việc giảm chúng. Tháng 6 năm 2017
> www.siboinfo.com.