Bạn đã thử tất cả mọi thứ mà thuốc thông thường đã cung cấp cho vấn đề cột sống của bạn nhưng vẫn còn làm tổn thương - và như vậy đang tìm kiếm một sự thay thế?
Hoặc có lẽ một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình đã thúc giục bạn thử yoga, nói rằng nó "làm phép lạ" cho cơn đau lưng dưới của họ. Hoặc bạn có thể đơn giản cảm thấy rằng nếu bạn tập yoga mỗi ngày, bạn có thể "tìm ra các kinks" gây ra sự khó chịu ở lưng bạn.
Rất có thể, bạn đang đi đúng hướng với suy nghĩ này. Nhưng nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ, một số kiến thức ban đầu là để giúp giữ cho thực hành yoga của bạn an toàn, hiệu quả và phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Đối với những người sống với đau lưng hoặc cổ, việc tìm đúng lớp học yoga (và tham gia vào nó) có thể hơi giống như "bơi với cá mập". Bạn, giáo viên và bạn bè của bạn, và bạn đồng hành của bạn có thể có ý nghĩa tốt với đề xuất của họ, nhưng không may, điều này không đảm bảo kinh nghiệm là phù hợp cho bạn. Nó thậm chí không đảm bảo rằng bạn sẽ có thể làm mọi thứ một cách an toàn.
Nhưng việc tiếp cận yoga được trang bị những thông tin bạn cần để đưa ra quyết định tốt có thể giúp bạn tránh làm hại nhiều hơn là tốt cho cổ hoặc lưng của bạn. Tìm hiểu thêm dưới đây về cách bắt đầu với một chương trình yoga được thiết kế để chữa lành lưng của bạn, hoặc ít nhất, không làm tổn thương nó.
Liên quan: Làm thế nào để bắt đầu làm Yoga
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào một cuộc hành trình yoga
Điều đầu tiên đầu tiên. Nếu bạn có vấn đề về lưng, tốt nhất là bạn nên được bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn thực hiện trước khi tập yoga. Dưới đây là một vài điều để hỏi nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn:
- Bạn nên tránh chuyển động hoặc chuyển động nào?
- Điều gì sẽ là mức độ thách thức hiệu quả nhất cho bạn, với điều kiện của bạn?
- Có bất kỳ sửa đổi nào bạn có thể thử để giúp bạn giữ an toàn và không bị thương không?
- Bạn nên biết gì về sự tương tác giữa các loại thuốc bạn uống và tập thể dục? Bạn nên thận trọng điều gì?
Nói chung, không nên bắt đầu một chương trình yoga trong khi bạn bị đau cổ hoặc đau lưng cấp tính. Nhưng một khi giai đoạn đầu tiên của việc chữa lành — đặc trưng bởi viêm và đau — kết thúc, một số yoga nhẹ nhàng có thể có giá trị.
Chọn một phong cách Yoga
Một loạt các phong cách yoga chóng mặt đang chờ đợi khách hàng mới, với nhu cầu về cường độ làm việc từ nhẹ nhàng đến rất mạnh mẽ. Một số nhấn mạnh tâm linh và cảm xúc, trong khi những người khác, đáng chú ý nhất là Hatha yoga, tập trung nhiều hơn vào tư thế vật lý. Tuy nhiên, những người khác nhấn mạnh chuyển động chuyển đổi giữa các tư thế. (Đây gọi là Vinyasana.)
Một phong cách yoga Hatha có thể sẽ là một nơi tốt để bắt đầu, đặc biệt là phần còn lại và phục hồi (được gọi là "R và R") đa dạng.
Tùy thuộc vào loại đau lưng và các tình trạng y tế khác mà bạn có, Yin yoga và / hoặc yoga Soma có thể làm cho các biện pháp quản lý đau tốt. Yin yoga là về giữ tư thế đủ lâu để cho phép phát hành mô cực chặt, trong khi yoga Somatic tìm cách giáo dục lại các phong trào tiềm thức của bạn (mô tả hầu hết chuyển động chúng ta làm hàng ngày) như một phần của trải nghiệm yoga.
Và vâng, có một thứ như Soma Yin yoga.
Mặt khác, nó có thể là khôn ngoan để tránh xa các phong cách tập yoga. Chúng bao gồm nhưng không giới hạn: yoga Kundalini, Ashtanga và Bikram ("nóng"). Những hệ thống này đều chuyên biệt và đầy thử thách, và nói chung không phù hợp cho những người có vấn đề về cột sống.
Tags: Yoga Gear cho người mới bắt đầu
Nói chuyện với giáo viên Yoga tiềm năng của bạn
Một khi bạn đã có một cuộc trò chuyện với nhà cung cấp sức khỏe của bạn, nói chuyện với bất kỳ và tất cả các giảng viên yoga tiềm năng. Hãy cố gắng tìm hiểu thêm về cách làm việc của họ với các sinh viên có điều kiện cột sống, cũng như bao nhiêu kinh nghiệm họ đã dạy cho những người có vấn đề y tế như bạn.
Ngoài ra, bạn có thể mong đợi người hướng dẫn của bạn để có thể đáp ứng với giới hạn y tế của bạn với việc sử dụng các đạo cụ (hỗ trợ đặc biệt) và thay đổi tư thế. Nếu họ không thể, hoặc họ không muốn nghe về / tôn trọng những gì bạn phải nói về những gì đang xảy ra với lưng của bạn, rất có thể bạn sẽ tốt hơn với một giáo viên khác.
Khi bạn nói chuyện với giáo viên yoga tiềm năng của bạn, hãy hỏi về thông tin của cô ấy, bao gồm cả số giờ đào tạo giáo viên mà họ đã có (500 là tốt hơn 200 nói chung) và bất kỳ chứng chỉ nâng cao nào mà họ nắm giữ.
Bạn cũng có thể hỏi về các lớp học phù hợp với bạn theo ý kiến của họ. Và nếu bạn có một lớp học đặc biệt trong tâm trí, hãy tìm hiểu xem thử thách sẽ như thế nào.
Nhận được câu trả lời cho những câu hỏi này có thể sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về cách, ở đâu và với ai bắt đầu tập yoga để giảm đau.
Một điều cần hỏi là chính sách và phong cách của giáo viên tiềm năng khi nói đến điều chỉnh thủ công. Một số giảng viên là lớn trên những. Mặc dù điều chỉnh có thể hữu ích trong một số trường hợp nhất định, nếu bạn đến phiên có chấn thương lưng hoặc tình trạng khác, bạn có thể cần yêu cầu giáo viên hạn chế để tránh làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn.
Nhân tiện, bạn nên thảo luận những vấn đề này với giáo viên yoga trước khi lớp học bắt đầu tránh một sự ngạc nhiên không mong muốn.
Và cuối cùng, trừ khi bạn là một chuyên gia phục hồi chức năng chuyên nghiệp, bạn bắt buộc phải tìm một người hướng dẫn yoga đủ điều kiện. Đừng cố tự dạy!
Một cái nhìn sâu sắc về Yoga cho bệnh đau lưng
Vào mùa thu năm 2011, hai nghiên cứu đã giúp chúng tôi hiểu cách yoga có thể được sử dụng để giảm đau lưng. Một nghiên cứu Anh ba năm liên quan đến 313 người tham gia và nhiều giảng viên đã giao một chương trình cho những người bị đau lưng kinh niên. Ngoại trừ sức khỏe nói chung, những người tham gia tập yoga tốt hơn nhiều so với nhóm đối chứng ở tất cả các khu vực (ví dụ, đau đớn và đau đớn hiệu quả.)
Một nghiên cứu khác, được thực hiện tại Hoa Kỳ, so sánh yoga với một lượng giãn nở tương đương. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đối với những người bị đau lưng nhẹ đến trung bình mà không bị đau thần kinh tọa, kéo dài cũng giống như yoga.
Nghiên cứu thứ hai cho thấy “tổng thể chuyển động có giá trị như thế nào trong quá trình chữa bệnh”, Debbie Turczan nói, MSPT Turczan là một giáo viên yoga trị liệu và một nhà trị liệu vật lý ở thành phố New York.
"Yoga dạy chúng ta tôn trọng nơi mà cơ thể của chúng ta, thay vì so sánh khả năng hiện tại của chúng ta với những gì chúng ta đã từng có thể làm hoặc những gì người khác có thể làm," cô nói thêm.
Yoga cho loạt đau lưng Bạn có thể thử
Khi tập yoga để tăng tính linh hoạt của bạn, sự cân bằng là từ. Sự cân bằng không có nghĩa là tập luyện quá khó khăn. Đó là nhiều hơn về trình tự và suy nghĩ mức độ đau / khó chịu của bạn khi bạn thực hành. Ví dụ, điều quan trọng là phải theo dõi một tư thế liên quan đến việc quay lại với tư thế mà bạn đã uốn cong về phía trước.
Làm việc trong sự cân bằng cũng giúp phối hợp ổn định cột sống tổng thể. Nó có thể giúp ngăn chặn ưu thế của sức mạnh trong cơ bắp nhất định hơn những người khác, đó là, trong chính nó, một tiền thân của chấn thương trở lại. Kiểm tra yoga này cho loạt linh hoạt cột sống .
Nếu một cuộc tập luyện yoga nhanh chóng tại nơi làm việc là những gì bạn cần, hãy kiểm tra lời chào mặt trời yoga của bạn . Đó là một trình tự nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để ép và kéo căng sự căng thẳng ra khỏi cơ lưng của bạn.
Tags: Yoga Lời khuyên cho bệnh viêm cột sống
Yoga cho đau lưng ngày càng trở nên phổ biến. Đối với nhiều người, làm yoga tập trung sự cân bằng giữa tính linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp của cơ thể, thường là thủ phạm thực sự trong đau đớn, hạn chế di chuyển và khuyết tật.
Trên thực tế, một phân tích tổng hợp được công bố trong số ra tháng 9 - tháng 10 năm 2013 của Pain Management Management cho thấy rằng yoga có thể thực hiện một phương pháp điều trị tốt cho đau lưng kinh niên.
Và các kỹ thuật hô hấp của yoga có thể giúp giảm căng thẳng của bạn cũng như trải qua những trải thách khó khăn. Sự nhấn mạnh tinh thần trong một số loại lớp học yoga có thể cung cấp một cơ hội để làm việc sâu sắc hơn về chữa bệnh và giải quyết đau.
Nguồn:
Holtzman S, Beggs T. Yoga cho đau lưng mãn tính: Một phân tích tổng hợp các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Pain Res Manag . Tháng 9-tháng 10. 2013 Đã truy cập: Tháng 2 năm 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. So sánh Yoga, tập thể dục và giáo dục để điều trị đau lưng mãn tính thấp. Biên niên sử Y học nội bộ Vol 143 Số 12 pp1-18. Ngày 20 tháng 12 năm 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Bếp AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Một thử nghiệm ngẫu nhiên so sánh Yoga, kéo dài, và một cuốn sách tự chăm sóc cho đau lưng mãn tính thấp. Arch Intern Med . 2011 Tháng Mười 24. [Epub in trước] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Một thử nghiệm ngẫu nhiên so sánh yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga cho đau lưng mãn tính: một thử nghiệm ngẫu nhiên. Ann Intern Med . Ngày 1 tháng 11 năm 2011, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945