Nếu bạn đã được chẩn đoán bị viêm khớp cột sống, bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn có thể đã cho bạn một chương trình tập luyện. Nói chung điều này liên quan đến việc thực hiện các bài tập chuyển động và tăng cường nhiều lần trong ngày để giúp bạn quản lý các triệu chứng.
Trong danh sách dưới đây là hướng dẫn và nền tảng về các loại cơ bản nhất của các bài tập viêm cột sống, đó là phạm vi của chuyển động và sức mạnh - theo thứ tự đó - cho lưng và cổ thấp.
Lưu ý rằng đây chỉ là thông tin; vui lòng gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn nếu bạn cần bắt đầu với một chương trình trực tiếp đề cập đến tình trạng sức khỏe của bạn.
Thêm một số gia vị vào thói quen tập thể dục cột sống của bạn
Một số người cần phải thêm đa dạng vào tập luyện của họ để giữ cho động lực sống động. Nếu đó là bạn, bạn có thể xem xét thử yoga ngoài thói quen cơ bản của bạn.
Debbie Turczan, một chuyên gia trị liệu vật lý và giáo viên yoga được chứng nhận hành nghề tư nhân ở New York cho biết yoga có thể tập trung vào cường độ từ thể thao đến khỏe mạnh, và những người bị viêm khớp cột sống có thể được hưởng lợi từ việc trị liệu nhiều hơn những thách thức.
Tập luyện yoga phù hợp với bạn phần lớn là vấn đề thay đổi tư thế để chúng phù hợp với tình trạng cá nhân của bạn cũng như mức độ đau đớn của bạn, cô ấy thông báo cho tôi.
"Bạn cũng muốn chắc chắn rằng bạn không làm việc trong đau đớn", cô nói thêm.
Để đạt được sự phù hợp này, Turczan khuyên sử dụng chiến lược gối và gối. Ý tưởng ở đây là để chọn tư thế của bạn ngay và sau đó đặt gối lên để cả hai đều hỗ trợ cơ thể của bạn và giúp bạn căng ra, cô nói.
Yoga đặt ra cho bệnh viêm khớp cột sống
Phiên bản được hỗ trợ tư thế của trẻ là tư thế đầu tiên mà Turczan đề xuất.
Đối với điều này, gối vị trí hoặc bolsters theo chiều dọc dưới thân cây của bạn, và ở lại trong tư thế cho đến 3 phút. Nếu bạn bị hẹp, giả sử tư thế của trẻ được hỗ trợ theo cách này có thể giúp mở các khớp cột sống và giảm đau, cô nói.
Chân lên tường là một tư thế trị liệu khác mà Turczan khuyên dùng. Trong trường hợp này, cô ấy nói, đặt một cái gối dưới hông và cũng chống lại bức tường có thể giúp mở rộng cột sống. Hãy chắc chắn để giữ cho các bolster song song với bức tường, là tốt.
"Chân lên tường tự động giải nén cột sống, và nâng hông giải nén nó nhiều hơn. “
Yoga trị liệu thứ ba gây ra Turczan gợi ý cho việc điều trị triệu chứng viêm khớp cột sống chỉ đơn giản là nằm nghiêng về phía bạn với một cái gối hoặc gối được đặt dưới thắt lưng của bạn. Bạn có thể thêm một căng vào cột sống ở phía trên cùng bằng cách đưa cả hai tay lên đầu. Tư thế này có thể giúp mở khớp xương của bạn, Turczan cho biết thêm.
Thúc đẩy tập luyện Yoga của bạn với viêm khớp cột sống
Đối với một tập luyện yoga cao cấp hơn, Turczan nói rằng Warrior 1 và Warrior 2 đặt ra, cùng với tư thế góc bên, có thể giúp giải nén cột sống.
"Miễn là bạn hỗ trợ những tư thế này bằng cách sử dụng cơ bụng của bạn, họ sẽ đào tạo bạn để nâng các xương sườn lên khỏi xương chậu."
Turczan cảnh báo những người bị viêm khớp chuyển động rất chậm khi chuyển đổi giữa tư thế chiến binh và từ tư thế chiến binh sang tư thế góc bên.
Yoga hoạt động khi bạn bị viêm khớp cột sống
Bài tập yoga tiên tiến nhất cho những người bị viêm khớp cột sống là một chuỗi lời chào mặt trời yoga cơ bản, không rườm rà. Turczan nói rằng cô ấy khuyên bạn nên làm như vậy bởi vì nó có cột sống của bạn thông qua các chuyển động uốn lượn và mở rộng mà không cần thêm một chút xoắn. Chìa khóa để làm cho mặt trời chào thích hợp cho viêm khớp cột sống, cô giải thích, là để tiến hành từ từ và nhẹ nhàng, và lắng nghe cơ thể của bạn toàn bộ thời gian. Và nếu bạn cảm thấy đau đớn với thói quen tập yoga cao cấp hơn, cô ấy gợi ý ủng hộ, và thay vào đó làm việc với những tư thế được hỗ trợ.
Nếu bạn có các vấn đề cột sống khác ngoài bệnh viêm cột sống?
Nếu tình trạng trở lại duy nhất bạn đang đối phó với viêm khớp cột sống, yoga có thể chứng minh một sự lựa chọn quản lý đau tuyệt vời, cũng như một thách thức thú vị và hoàn thành.
Nhưng nếu bạn có nhiều vấn đề trở lại, việc thực hiện các tư thế được thảo luận ở trên không phải là một cược an toàn, Turczan cảnh báo. Đặc biệt, thoái hóa đốt sống hoặc thoái hóa cột sống liên quan đến gãy xương cột sống, một chấn thương không đáp ứng tốt với uốn bên hoặc xoắn.
Nếu bạn bị thoái hóa đốt sống và / hoặc thoái hóa cột sống ngoài viêm khớp cột sống, Turczan gợi ý tập trung vào các hoạt động giải nén cột sống. Ví dụ bao gồm các bài tập ổn định cốt lõi cho người mới bắt đầu và làm việc trong nước . Hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để được hướng dẫn nếu bạn không chắc chắn.
Nguồn:
Phỏng vấn qua điện thoại. Debbie Turczan, MSPT, Chuyên gia lâm sàng về Vật lý trị liệu tại Bệnh viện Presbyterian New York / Trung tâm Y tế Weill Cornell, New York, NY. Tháng 9 năm 2011.