Báo cáo y tế người tiêu dùng đánh giá là cách điều trị hiệu quả nhất cho chứng đau lưng. Từ cơ bụng đến cơ bắp trở lại, tăng cường, và kéo dài là một phần của gần như tất cả các chương trình phục hồi chức năng. Danh sách này đi qua một số loại chương trình tập thể dục chính có thể giúp giảm đau lưng.
Yoga
Làm yoga nuôi dưỡng một sự cân bằng giữa sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ bắp của cơ thể, thường là thủ phạm thực sự trong đau lưng. Những người bị đau lưng phải cẩn thận hơn khi tập thể dục. Trong khi yoga có thể trao nhiều lợi ích cho người bị đau lưng hoặc cổ, nó có thể có những cạm bẫy của nó. Thiết lập một thực hành yoga mà sẽ đưa vào xem xét lý do tại sao bạn có đau lưng, và bao nhiêu của nó có. Điều này có nghĩa là hiểu được tình trạng của bạn, sẵn sàng thay đổi hướng dẫn tập yoga để bạn không bị đau khi bạn làm việc, và biết nên bỏ qua những điều gì, để tránh làm cho các triệu chứng của bạn tệ hơn.
Đào tạo ổn định cốt lõi
Core ổn định, sức mạnh cốt lõi, và hỗ trợ cốt lõi là buzzwords có nghĩa là khá nhiều điều tương tự. Trong vài thập kỷ qua, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cường cơ bắp cốt lõi của cơ thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ tư thế thẳng đứng và liên kết tốt, cũng như giảm đau lưng hoặc cổ.
Ngày càng nhiều, các phòng khám phục hồi chức năng đang đưa ra các bài tập tăng cường cốt lõi như các chương trình tại nhà cho bệnh nhân lưng và cổ của họ. Trong thế giới thể dục, đã có một sự bùng nổ của các loại chương trình mới, nhiều trong số đó là dành riêng cho công việc cốt lõi. Và trong khi có rất nhiều sự lựa chọn là một điều tốt, như một người đau lưng hoặc đau cổ, bạn cần phải chắc chắn rằng chương trình của bạn phù hợp với bạn và tình trạng của bạn, và người hướng dẫn của bạn là đủ điều kiện.
Tập thể dục dưới nước
Tập thể dục dưới nước, còn được gọi là liệu pháp thủy sinh, sử dụng các tính chất độc đáo của nước để tăng cường cơ bắp trở lại, tăng tính linh hoạt và giảm đau. Đang trong nước cung cấp hỗ trợ và trọng lượng, làm giảm áp lực lên các khớp gây ra bởi trọng lượng mang và / hoặc tập thể dục trên đất. Môi trường nước hỗ trợ là một trong đó giảm đau lưng, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị viêm khớp hoặc bị thương để chữa lành.
Sự nổi lên của nước có thể hỗ trợ cơ thể của bạn trong khi bạn di chuyển khớp của bạn, giúp tăng phạm vi kết hợp của chuyển động. Kháng chiến, còn được gọi là kéo, sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp của bạn. Và, trong nước là dễ chịu và vui vẻ cho nhiều người, tăng động lực để tập thể dục.
Phương pháp Egoscue
Các Egoscue là một hệ thống độc đáo của tập thể dục nhằm mục đích khôi phục lại khả năng chuyển động tự nhiên của cơ thể. Nhà phát triển của phương pháp, Pete Egoscue, gọi đây là "chuyển động thiết kế". Bằng cách làm việc trên chuyển động thiết kế thông qua E-cises, các bài tập bao gồm các phương pháp, bạn có thể giải quyết đau cơ xương mãn tính của bạn. Phương pháp Egoscue đã giúp nhiều người bị đau lưng, bao gồm các vận động viên ưu tú như Jack Nicklaus.
Kéo dài và tập thể dục khi đang làm việc
Với rất nhiều loại chương trình và phương pháp tập thể dục chính thức, thật dễ dàng để quên chỉ đơn giản là dành thời gian trong ngày để kéo dài và tăng cường trở lại và các khu vực quan trọng ảnh hưởng đến nó. Nếu bạn làm việc tại một máy tính, các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 20 phút để giúp chống lại những ảnh hưởng của sự bất ổn vốn có trong công việc của bạn. Ngay cả những người có ngành nghề hoạt động nhiều hơn có thể nhận được vào ruts phong trào, gây ra sự mất cân bằng sức mạnh có thể có trong các nhóm cơ và giảm tính linh hoạt. Điều tốt đẹp về một chương trình tập thể dục bàn là bạn có thể tiêm một cách thường xuyên. Một chương trình tập thể dục bàn nên được thực hiện ngoài kế hoạch tập thể dục toàn diện của bạn để giảm đau lưng. Nó không nên thay thế nó.
Giải pháp đau lưng Multifidus
Giải pháp giảm đau lưng Multifidus , của Jim Johnson, PT là một cuốn sách có chương trình tập luyện cho những người bị đau lưng kinh niên. Chương trình dựa trên bằng chứng cho thấy một cơ lưng cụ thể, multifidus, đóng một vai trò trong hầu như tất cả các cơn đau lưng không thần kinh. Bởi vì cuốn sách được viết bởi một chuyên gia y tế có giấy phép đồng minh, nó cung cấp thông tin cơ bản tuyệt vời về cách thức và lý do chương trình hoạt động, cũng như cách người tiêu dùng có thể tự trang bị kiến thức về phương pháp điều trị đau lưng.