Thời gian ngủ trì hoãn xử lý các vấn đề nhịp sinh học
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ vào giờ đi ngủ mong muốn của bạn, một triệu chứng phổ biến của chứng mất ngủ , vai trò điều trị nào có thể gọi là liệu pháp thời gian? Làm thế nào là chronotherapy thực hiện? Đâu là nơi tốt nhất để trải qua chronotherapy?
Để trả lời những câu hỏi này, chúng ta hãy xem xét một trích đoạn từ UpToDate - một tài liệu tham khảo y tế điện tử đáng tin cậy được sử dụng bởi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và bệnh nhân.
Sau đó, đọc tiếp để biết thêm thông tin về tất cả những điều này có ý nghĩa gì đối với bạn.
"Thời gian điều trị cũng được sử dụng ở những người có rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. Nó liên quan đến cố ý trì hoãn ngủ hai đến ba giờ vào những ngày kế tiếp cho đến khi bạn có thể ngủ vào giờ ngủ mong muốn. Điều này có thể khó thực hiện ở nhà và đôi khi thực hiện trong một thiết lập bệnh viện. Sau đó, bạn phải thực thi nghiêm túc lịch trình ngủ-thức này. "
Chronotherapy là một liệu pháp hữu ích cho những người gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ. Mất ngủ có thể có nhiều nguyên nhân; đôi khi nó là do một vấn đề với thời gian của mong muốn cho giấc ngủ. Có nhiều quá trình sinh học, bao gồm các mô hình giấc ngủ, theo một nhịp sinh học . Vấn đề với điều này có thể dẫn đến một trong những rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học , hội chứng giai đoạn giấc ngủ thường bị trì hoãn hoặc tiên tiến nhất.
Như một phương tiện để thiết lập lại thời gian của giấc ngủ, chronotherapy có thể rất hiệu quả.
Như đã đề cập ở trên, nó liên quan đến sự chậm trễ của giấc ngủ bởi vài giờ vào những ngày liên tiếp. Tuy nhiên, điều có thể không rõ ràng là sự chậm trễ này diễn ra hàng ngày, với thời gian ngủ di chuyển xung quanh đồng hồ 24 giờ. Điều này có thể được minh họa bằng một ví dụ: Nếu bạn bị trì hoãn hội chứng giai đoạn giấc ngủ , bạn có thể thấy mình đang ngủ vào lúc 3 giờ sáng khi bạn thực sự muốn ngủ trên giường lúc 11 giờ tối.
Bạn có thể làm theo lịch trình sau đây khi bạn điều chỉnh thời gian ngủ của bạn với chronotherapy:
- Ngày 1: Giờ đi ngủ 6 giờ sáng
- Ngày 2: Giờ đi ngủ 9 giờ sáng
- Ngày 3: Giờ đi ngủ 12 giờ trưa
- Ngày 4: Giờ đi ngủ 3 giờ chiều
- Ngày 5: Giờ đi ngủ 6 giờ chiều
- Ngày 6: Giờ đi ngủ 9 giờ tối
- Ngày 7 và sau đó: Giờ đi ngủ 11 giờ
Một chế độ như vậy phải được tuân thủ nghiêm ngặt, và thường là cần thiết để thực hiện các điều trị chronotherapy trong một thiết lập kiểm soát, chẳng hạn như trong bệnh viện. Trong một số trường hợp, có thể cần điều chỉnh trong khoảng thời gian nhỏ hơn, tăng thời gian đi ngủ của bạn chỉ sau một đến hai giờ. Các biến thể nhẹ hoặc mất hiệu lực trong lịch biểu sẽ khiến bạn trở về các cách cũ của mình. Một khi thời gian mới của thời gian ngủ được thiết lập, nó phải được quan sát nghiêm ngặt.
> Nguồn:
> Bonnet, Michael và cộng sự . "Điều trị chứng mất ngủ". UpToDate.