Tại sao người dùng Beta Blockers phải điều chỉnh thói quen tập thể dục của họ
Nếu bạn bị huyết áp cao , tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong kế hoạch sức khỏe lâu dài của bạn. Thuốc chẹn beta , một loại thuốc chữa huyết áp rất phổ biến, có thể thay đổi một số hướng dẫn bình thường về tập thể dục - vì vậy điều quan trọng là phải điều chỉnh hoạt động của bạn để bù đắp.
Làm thế nào Beta Blockers Hạ huyết áp
Thuốc chẹn beta làm chậm nhịp tim của bạn, đôi khi khoảng 2 đến 25 phần trăm từ mức độ nhịp tim nghỉ ngơi không được điều trị.
Sự chậm lại này tiếp tục với tập thể dục, có nghĩa là mặc dù nhịp tim của bạn sẽ vẫn tăng khi mức độ hoạt động của bạn tăng lên, nó sẽ không bao giờ tăng cao như nếu bạn không dùng thuốc chẹn beta. Điều này có thể tạo ra sự nhầm lẫn giữa những người đang phấn đấu để thực hiện trong phạm vi nhịp tim mục tiêu của họ - nơi mà các lợi ích tim mạch nhất xảy ra.
Điều chỉnh mục tiêu tập thể dục của bạn
Việc điều chỉnh mục tiêu tập luyện của bạn dựa trên sự thay đổi nhịp tim này là khá đơn giản. Nếu bạn đã có một bài kiểm tra căng thẳng tập thể dục trong khi trên beta blockers, kết quả sẽ cung cấp số cứng mô tả khả năng tập thể dục thực tế của bạn. Những con số này nên là hướng dẫn của bạn khi lập kế hoạch mục tiêu tập thể dục của bạn.
Nếu bạn chưa thử nghiệm căng thẳng, bạn vẫn có thể ước tính mục tiêu của mình bằng cách sử dụng nhịp tim nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhận thức của bạn làm hướng dẫn.
Tính nhịp tim mục tiêu của bạn
Để sử dụng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn làm hướng dẫn, hãy tìm hiểu mức giảm nhịp tim của bạn do việc chặn beta.
Ví dụ: nếu nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là 70 mà không có trình chặn beta và 50 với trình chặn beta, đó là sự khác biệt là 20. Khi tính nhịp tim mục tiêu của bạn, hãy trừ số này khỏi kết quả. Đó là nhịp tim mục tiêu "beta bị chặn" của bạn và tương đương với nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ không có trình chặn beta.
Sử dụng một hệ thống hoạt động nhận thức
Nếu bạn thích, bạn cũng có thể sử dụng một hệ thống hoạt động nhận thức để giúp xác định cấp độ tập thể dục mục tiêu của bạn. Hệ thống này chủ yếu hoạt động bằng cách bạn đánh giá, trên thang điểm từ 6 (nghỉ ngơi) đến 20 (nỗ lực tối đa), bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào trong một hoạt động nhất định. Nếu bạn đang tập thể dục, bạn cảm thấy khó khăn như thế nào? Bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, xếp hạng càng cao. Nó sẽ mất một số thử nghiệm để phát triển quy mô đánh giá cá nhân của bạn. Khi bạn có quy mô thô tại chỗ, phạm vi mục tiêu của bạn tương ứng với xếp hạng khoảng 12 đến 14.
Mới tập thể dục?
Nếu bạn mới tập thể dục, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình mới để đảm bảo rằng trái tim của bạn có thể theo kịp với những gì bạn đã lên kế hoạch. Anh ta có thể gợi ý một số điều để giúp dễ dàng tham gia một chương trình tập thể dục mới một cách an toàn.