Thiền định , một thực hành tâm trí-cơ thể được hiển thị để thúc đẩy thư giãn, cho thấy lời hứa như là một phương tiện để giữ huyết áp của bạn trong kiểm tra. Huyết áp là một phép đo lượng máu chống lại thành động mạch và có thể trở nên cao do một số yếu tố (chẳng hạn như thu hẹp các động mạch, các vấn đề y tế cơ bản và lượng natri dư thừa liên quan đến tuổi tác).
Bằng cách sử dụng thiền định để kiểm soát huyết áp, bạn có thể tăng cường khả năng phòng vệ chống lại bệnh tim , đột quỵ và bệnh thận mãn tính.
Thiền có thể hoạt động như thế nào?
Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được cách thiền định có thể hạ huyết áp, thì người ta cho rằng thực hành có thể ảnh hưởng đến hoạt động trong hệ thống thần kinh tự trị (điều hòa huyết áp). Thiền dường như làm dịu hoạt động trong hệ thống thần kinh giao cảm (được biết là thu hẹp mạch máu để ứng phó với stress) và tăng hoạt động trong hệ thần kinh giao cảm (được biết là thúc đẩy sự giãn nở của mạch máu).
Khoa học đằng sau Thiền và huyết áp
Thiền siêu việt (một loại thiền liên quan đến âm thầm lặp lại một từ, âm thanh, hoặc cụm từ để ngăn chặn những suy nghĩ xao lãng khi đi vào tâm trí) có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp, theo một phân tích năm 2008 gồm chín thử nghiệm lâm sàng.
Các nhà điều tra đã kết luận rằng thực hành thiền siêu việt có thể có khả năng làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương khoảng 4,7 và 3,2 mm Hg, tương ứng. (Huyết áp tâm thu là số cao nhất trong huyết áp, huyết áp tâm trương là số dưới.)
Cần lưu ý rằng một đánh giá nghiên cứu trước đó (được xuất bản năm 2004) có kích thước năm thử nghiệm lâm sàng và thấy thiếu các nghiên cứu chất lượng tốt để hỗ trợ việc sử dụng thiền siêu việt để quản lý huyết áp.
Sử dụng Thiền cho Huyết áp cao
Vì các nhà khoa học vẫn chưa chứng minh rằng thiền định có thể làm giảm đáng kể huyết áp của bạn, điều quan trọng là không chỉ dựa vào thiền định như một phương tiện để kiểm soát huyết áp của bạn. Để đạt được và duy trì mức huyết áp bình thường, bạn nên tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế uống natri và rượu, tập thể dục đều đặn, duy trì cân nặng khỏe mạnh và tránh hút thuốc. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng thiền định để quản lý huyết áp cao, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thêm thiền vào chương trình điều trị của bạn. Tự điều trị và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Nguồn:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Đáp ứng huyết áp với thiền siêu việt: một phân tích meta." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. “Không đủ bằng chứng để kết luận liệu Thiền Siêu Việt có làm giảm huyết áp hay không: kết quả của việc đánh giá có hệ thống các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên”. J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia. "Thiền: Giới thiệu". Ấn phẩm NCCAM số D308. Được tạo vào tháng 2 năm 2006. Cập nhật tháng 6 năm 2010.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. "Hướng dẫn hạ huyết áp".
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.