Một thực hành tâm trí dài được sử dụng để bình tĩnh tâm trí, thiền định cũng có thể có lợi cho trái tim của bạn. Mặc dù nghiên cứu về thiền định và sức khỏe tim mạch là khá hạn chế, một số nghiên cứu cho rằng việc thực hành thiền định có thể tăng cường phòng thủ chống lại bệnh tim (nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ).
Thiền có thể giúp bạn như thế nào?
Thiền thường liên quan đến sự chú ý tập trung vào một âm thanh, suy nghĩ, đối tượng, khoảnh khắc, hình dung, hoặc thần chú (một từ hoặc cụm từ lặp đi lặp lại).
Chánh niệm, nhận biết hơi thở, và từ bi là những thành phần khác của thiền định.
Thiền được cho là giảm stress, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Có một số bằng chứng cho thấy thiền định có thể tăng cường hoạt động trong hệ thống thần kinh giao cảm, có liên quan đến việc hạ huyết áp và nhịp tim trong thời gian thư giãn.
Nghiên cứu về Thiền và Sức khoẻ tim mạch
Các nghiên cứu về thiền định cho thấy một lợi ích có thể có của thiền về giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo một báo cáo được công bố năm 2017 bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). Khi xem xét các nghiên cứu đã được công bố trước đó, các nhà nghiên cứu nhận thấy thiền định có liên quan đến giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ và phúc lợi chung.
Trong khi đánh giá của họ cho thấy thiền định cũng có thể giúp giảm huyết áp cao, giúp những người hút thuốc bỏ thuốc lá, và có thể làm giảm nguy cơ đau tim, các nhà nghiên cứu khẳng định rằng nghiên cứu thêm (từ các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn, chất lượng cao) là cần thiết trước khi có thể đưa ra kết luận.
Trong khi chờ đợi, họ cho rằng thiền định có thể là một thực hành có chi phí thấp, rủi ro thấp có thể được sử dụng cùng với các chiến lược thông thường như chế độ ăn uống, tập thể dục và các thay đổi lối sống khác.
Trong một nghiên cứu được đưa vào tổng quan AHA, 201 người mắc bệnh động mạch vành đã tham gia vào một thiền định siêu việt (một loại thiền liên quan đến việc ngồi nhắm mắt và lặp lại một câu thần chú) hoặc một chương trình giáo dục sức khỏe.
Sau khoảng năm năm, tỷ lệ tử vong và số lượng các cơn đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn đáng kể ở những người trong nhóm thiền.
Đối với một báo cáo được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Bệnh tim mạch dự phòng năm 2015, các nhà nghiên cứu đã phân tích các thử nghiệm lâm sàng được công bố trước đây về thực hành tâm trí, bao gồm cả thiền định. Trong đánh giá của họ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những can thiệp này có liên quan đến cải thiện chất lượng cuộc sống, trầm cảm, lo âu và huyết áp.
Một chương trình đào tạo chánh niệm trực tuyến có thể cải thiện khả năng tập thể dục ở những người bị bệnh tim, theo một nghiên cứu được công bố trên tờ PLoS One vào năm 2017. Đối với nghiên cứu này, người tham gia nhận được ba tháng chăm sóc thông thường cộng với đào tạo chánh niệm trực tuyến hoặc chăm sóc thông thường. Sau 12 tháng theo dõi, những người đã được huấn luyện chánh niệm có một chút cải thiện về khả năng tập thể dục (đo bằng thử nghiệm đi bộ sáu phút), huyết áp tâm thu (số cao nhất trong huyết áp), hoạt động tinh thần và các triệu chứng trầm cảm.
Điểm mấu chốt
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích tiềm năng của thiền định về sức khỏe tim mạch, thiền định có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn do những lợi ích giảm căng thẳng của nó.
Các thực hành tâm trí khác như yoga và thái cực quyền cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.
Nếu bạn bị bệnh tim hoặc có nguy cơ bị bệnh tim, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về cách kết hợp thực hành thiền vào chế độ của bạn.
Nguồn:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Thiền và giảm nguy cơ tim mạch: Một tuyên bố khoa học từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. J Am Heart PGS. Ngày 28 tháng 9 năm 2017, 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Giảm căng thẳng trong phòng ngừa thứ phát của bệnh tim mạch: thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát về thiền siêu việt và giáo dục sức khỏe ở người da đen. Circ Cardiovasc Qual Kết quả. Tháng 11 năm 2012, 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Thực hành tâm trí cho bệnh nhân bị bệnh tim: tổng quan hệ thống và phân tích meta. Eur J Prev Cardiol. 2015 tháng 11, 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Trực tuyến chánh niệm như là một phương pháp đầy hứa hẹn để cải thiện khả năng tập thể dục trong bệnh tim: 12 tháng theo dõi của một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. PLoS One. 2017 9 tháng 5, 12 (5): e0175923.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.