Sử dụng hộp đèn có thể giúp bạn ngủ
Bạn có thể đã nghe những người khác nói về việc sử dụng hộp đèn để điều trị rối loạn giấc ngủ của họ, nhưng hộp đèn là gì và điều kiện nào đáp ứng tốt nhất với liệu pháp ánh sáng? Có lựa chọn thay thế để mua một hộp đèn đắt tiền?
Để trả lời những câu hỏi này, chúng ta hãy xem xét một trích đoạn từ UpToDate - một tài liệu tham khảo y tế điện tử đáng tin cậy được sử dụng bởi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và bệnh nhân.
Sau đó, đọc tiếp để biết thêm thông tin về tất cả những điều này có ý nghĩa gì đối với bạn.
"Liệu pháp ánh sáng, còn được gọi là liệu pháp ánh sáng, là một liệu pháp hiệu quả cho những người bị mất ngủ do một vấn đề gọi là hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. Những người bị rối loạn này có vấn đề với" đồng hồ ngủ "của cơ thể họ. cho đến sau đó vào buổi tối hoặc buổi tối nhiều hơn mong muốn (và do đó thức dậy muộn hơn mong muốn vào sáng hôm sau)."Phototherapy liên quan đến việc ngồi trước một hộp đèn được thiết kế đặc biệt trong 30 đến 40 phút sau khi thức dậy. Trong trường hợp ít nghiêm trọng, thức dậy liên tục tại một thời điểm nhất định vào buổi sáng, tiếp theo là hoạt động thể chất với ánh sáng chói (ví dụ, Thay vào đó, bạn có thể ngồi trong một khu vực có ánh nắng mặt trời tươi sáng (ví dụ, gần cửa sổ hoặc trên hiên nhà). Việc tiếp xúc với ánh sáng chói vào những thời điểm cụ thể sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ ngủ của cơ thể. "
Như đã đề cập ở trên, liệu pháp ánh sáng có hiệu quả có thể được sử dụng để điều trị một loại chứng mất ngủ bao gồm khó ngủ vào ban đêm và muốn ngủ vào sáng hôm sau. Đây là một rối loạn của thời gian của các quá trình trong cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Thời gian này được gọi là nhịp sinh học .
Circadian đề cập đến thực tế là các nhịp điệu này lặp lại trong một khoảng thời gian dài gần một ngày. Khi có vấn đề với nhịp sinh học của bạn, bạn có thể phát triển một trong những rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học .
Một trong những rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học này là hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn . Giai đoạn giấc ngủ là khoảng thời gian kéo dài mà bạn ngủ. Nếu điều này xảy ra khi bạn muốn nó (thường là vào ban đêm), bạn được cho là có một giai đoạn ngủ bình thường. Nếu mong muốn giấc ngủ của bạn bị trì hoãn, dẫn đến khó ngủ sớm vào ban đêm và khó đánh thức, bạn đã trì hoãn hội chứng giai đoạn giấc ngủ. Một số người phàn nàn về chứng mất ngủ có tình trạng này. Ngoài ra, một số người ngủ quá sớm vào buổi tối và thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Điều này được gọi là hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp .
Có một số lựa chọn điều trị có sẵn cho những điều kiện này và một là sử dụng một hộp đèn. Bạn có thể tự hỏi liệu pháp hộp đèn là gì và cách sử dụng hộp đèn . Hộp đèn tạo ra ánh sáng rực rỡ có thể giúp cơ thể của chúng ta luôn phù hợp với các chu kỳ tự nhiên của bóng tối và ánh sáng. Điều này có thể đặc biệt hữu ích trong mùa đông khi bóng tối trở nên kéo dài.
Việc sử dụng hộp đèn giúp củng cố nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn.
Nếu bạn và bác sĩ của bạn quyết định rằng một hộp đèn là phù hợp với bạn, bạn muốn cẩn thận chọn một hộp đèn . Đối với những người đã sử dụng một, có thể có những tác dụng phụ mà bạn nên biết. Như đã mô tả ở trên, có một số người có thể dễ dàng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và có được hiệu ứng tương tự. Ngoài ra còn có các lựa chọn điều trị thay thế khác như việc sử dụng melatonin .
Đối với những người đang trải qua chứng mất ngủ từ nhịp điệu sinh học không đúng mức, hộp đèn có thể chỉ là thứ bạn cần.
Muốn tìm hiểu thêm?
Xem chủ đề của UpToDate , "Điều trị chứng mất ngủ", để biết thêm thông tin y tế chuyên sâu.
Nguồn:
Bonnet, Michael và cộng sự . "Điều trị chứng mất ngủ". UpToDate. Đã truy cập: tháng 10 năm 2011.