Hormone có vai trò như thế nào trong Rhadthms Circadian, Jet Lag và Insomnia
Melatonin là một hormone tự nhiên có thể có hiệu quả trong việc điều trị một số vấn đề về giấc ngủ bao gồm rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. Tìm hiểu về trợ giúp giấc ngủ này và liệu nó phù hợp với bạn hay không.
Melatonin là gì?
Melatonin là một hormone được tiết ra bởi tuyến tùng, nằm ở phía sau của não trên tiểu não và một vùng được gọi là tâm thất thứ ba.
Melatonin được sản xuất từ axit amin được gọi là tryptophan và có thể được tìm thấy trong máu cũng như trong dịch não tủy có chứa não và tủy sống. Là một hormone, nó truyền tải tín hiệu cho các cơ quan khác và dường như giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Sản xuất Melatonin giảm khi một người lớn tuổi hơn.
Melatonin thường được bán như là một trợ giúp giấc ngủ và có thể được bao gồm như là một thành phần trong nhiều công thức không kê đơn. Nó có sẵn ở liều thấp hơn (thường là 1-3 mg), nhưng một số thuốc có thể có liều cao tới 5 hoặc 10 mg. Đây là loại hormon không được kiểm soát duy nhất có sẵn để mua ở Hoa Kỳ.
Vai trò của melatonin trong nhịp điệu sinh học
Nhịp sinh học là mô hình tự nhiên của cơ thể về các quá trình sinh lý và hành vi được định thời gian trong khoảng thời gian gần 24 giờ. Những quá trình này bao gồm những thứ như chu kỳ ngủ-thức cũng như các biến thể về nhiệt độ cơ thể, huyết áp và sự giải phóng các kích thích tố khác.
Mức melatonin tăng sau khi bắt đầu bóng tối và cao điểm vào giữa đêm giữa 11 PM và 3 AM. Nó đôi khi được gọi là "hormone ban đêm" hoặc "hormone ngủ". Melatonin dường như thúc đẩy giấc ngủ và có thể ảnh hưởng đến thời gian của giấc ngủ.
Sử dụng Melatonin để điều trị các vấn đề về giấc ngủ
Melatonin có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn nhịp sinh học, trong đó mong muốn giấc ngủ bị gián đoạn trong thời gian của nó, dẫn đến khó ngủ (mất ngủ) hoặc buồn ngủ không thích hợp.
Có nhiều điều kiện phổ biến có thể được trợ giúp, chẳng hạn như:
- Jet lag
- Rối loạn giấc ngủ công việc thay đổi
- Mất ngủ ở người lớn tuổi
- Hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp
- Hội chứng giai đoạn giấc ngủ chậm
- Mù, ngăn chặn sự nhận thức của chu kỳ ánh sáng tự nhiên tối
Không phải ai cũng hưởng lợi từ việc sử dụng melatonin, và liều lượng và thời gian dùng thuốc là những cân nhắc quan trọng.
Tác dụng phụ thường gặp của Melatonin
Có rất nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn của bất kỳ loại thuốc nào, bao gồm các chất bổ sung nội tiết tố như melatonin. Mặc dù bạn sẽ không có khả năng gặp phải hầu hết các tác dụng phụ - và bạn có thể không có bất kỳ tác dụng phụ nào - một số trường hợp thường xảy ra bao gồm:
- Co thăt dạ day
- Giảm sự tỉnh táo
- Mất trí nhớ (mất trí nhớ)
- Tưc ngực
- Gián đoạn nhịp điệu circadian
- Sự nhầm lẫn
- Cramping
- Mệt mỏi ban ngày
- Trầm cảm thoáng qua
- Bệnh tiêu chảy
- Chóng mặt
- Buồn ngủ
- Ảo giác
- Ác mộng
- Đau đầu
- Thay đổi nội tiết tố
- Đường huyết cao
- Huyết áp thấp
- Tăng áp lực mắt
- Cáu gắt
- Thay đổi tâm trạng
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Paranoia
- Ngứa (ngứa da)
- Co giật
- Nhịp tim nhanh (nhịp tim nhanh)
- Rối loạn vị giác
Melatonin không được quy định như một loại thuốc và có sẵn over-the-counter, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó là thích hợp và an toàn để sử dụng để điều trị khó ngủ của bạn.
Thận trọng khi dùng melatonin ở trẻ em và phụ nữ mang thai.
Nếu bạn gặp khó khăn với chứng mất ngủ mãn tính, hãy nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về các phương pháp điều trị khác có thể có hiệu quả cho bạn, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI).
Nguồn
Brzezinski, A et al . "Ảnh hưởng của melatonin ngoại sinh lên giấc ngủ: một phân tích meta." Giấc ngủ Med Rev 2005, 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Phiên bản 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.